Mali by ste kombinovať Pilates a high-intenzitu interval školenia? Intervalové tréningové tréningy sú kardio tréningové tréningy, pri ktorých sa striedanie intenzívnej intenzity strieda s pohybom s nízkou intenzitou. To je v kontraste s Pilates, ktorý zdôrazňuje silu a flexibilitu.
Čo robí intervalový tréning pekným krížovým tréningom s Pilates, je, že intervalový výcvik poskytuje skvelý aeróbny tréning.
Taktiež to robí rýchlo – za menej ako dvadsať minút. Intervalový tréning je jedným z najrýchlejších spôsobov budovania aeróbnej kapacity a celkovej vytrvalosti. Štúdie ukazujú, že intervalový tréning môže byť bezpečný pre mnoho vekových skupín a úrovne kondície.
Ako funguje výcvik na intervaloch
Stručne povedané, spôsob výcviku v intervale trvá, že krátke výbuchy intenzívneho cvičenia vyžadujú toľko kyslíka, že svaly vyčerpajú a vytvárajú kyselinu mliečnu. Svaly potrebujú kyslík, aby rozbili kyselinu mliečnu, takže ak kyselina mliečna buduje pod svalmi dopyt po kyslíku, vzniká kyslíkový dlh, ktorý potom musí srdce a pľúca zvlášť tvrdo splatiť vo fáze obnovy tréningu.
Fat burning a chudnutie s intervalovým tréningom
V Interval Training pripravuje fitness rýchlo, Elizabeth Quinn hlási, že Americká škola športového lekárstva povedala, že viac kalórií je spálené v krátkom cvičení s vysokou intenzitou.
A niektoré štúdie ukázali, že intervalové tréningy majú metabolický účinok na telo, čo zhoršuje spaľovanie tukov ako pravidelné aeróbne cvičenie s dlhším trvaním. To je dobrá správa pre tých z nás, pre ktorých je kontrola hmotnosti a chudnutie fitness ciele.
Ako urobiť intervalové tréningy
Jedným z najlepších spôsobov, ako začať, je použiť prístup nazývaný fartlek, v ktorom môžete merať intenzitu cvičenia podľa vašej vnímanej úrovne námahy.
Keď sa s touto procedúrou uľahčíte, môžete sa presunúť do programu, v ktorom sú vaše výbuchy a odpočinky vedecky plánované a založené na kritériách, ako sú cieľové srdcové frekvencie a anaeróbne prahové úrovne. Intervalový tréning na tejto úrovni sa často označuje ako Intervalový výcvik s vysokou intenzitou (HIIT).
Začiatočník Interval tréning
Vyberte si aktivitu, kde môžete ľahko pohybovať medzi výbuchy vysokej intenzity aktivity a mierne fázy obnovy. Bezdrôtový beh, spinning a chôdza / rýchlosť chôdze sú príkladmi populárnych intervalových tréningových aktivít. Pamätajte na to, že bezpečnosť je znepokojená, takže sa nechcete dostať do výbuchu vysokej intenzity, čo robí niečo komplikované.
- Najskôr zahrejte.
- Začnite intervalový tréning s niekoľkými minútami cvičenia miernym tempom.
- Vykonajte 30-sekundový výbuch intenzity pri 85 percentách toho, čo vnímate ako maximálny výkon.
- Návrat na mierne tempo približne dve minúty.
- Vykonajte ďalší 30-sekundový výboj s vysokou intenzitou.
- Pokračujte v striedaní fáz prerušenia a obnovy počas 15 až 20 minút. (intervalový výcvik sa ukázal ako účinný v tak krátkom čase ako 15 minút)
- Keď stavíte vytrvalosť a oboznámenie sa s procesom, môžete predĺžiť trvanie vašich výbuchov až o 1 minútu.
Cross Training s Pilates a intervalový tréning
Pilates nie je všeobecne považovaný za aeróbny tréning, aj keď to môže byť urobené v kardio vylepšujúcom spôsobe. Je lákavé si myslieť, že človek môže urobiť trochu Pilates, začať s výbuchom cvičenia s vysokou intenzitou a potom sa vrátiť k Pilates. Ale to nie je realistický plán. Mnohí ľudia hlásili závraty, keď sa o to pokúšali. V každom prípade sa neodporúča premiestňovanie z vertikálneho na vodorovný a späť, zatiaľ čo srdce čerpá vysokou rýchlosťou.
Pilates je integračné cvičenie s telom, mysľou a duchom, s mnohými výhodami, a to vyžaduje obrovské úsilie na správne vykonávanie.
Nie je potrebné kombinovať Pilates do rovnakého tréningu s intervalovým tréningom. Môj návrh je, aby vaše Pilates vedomie vo vašom intervale cvičenie voľby a robiť ich oddelene. Môžu sa robiť postupne alebo v ten istý deň? Áno. Ak sa rozhodnete urobiť Pilates po intervalovom tréningu, uistite sa, že tep srdca sa vrátilo blízko normálnej pokojovej rýchlosti pred začiatkom tréningu Pilates.
Zdroje:
