Už ste to počuli predtým: "Musíte urobiť nový spôsob, ako jesť časť svojho života." "Nie je to diéta, je to zmena životného štýlu." "Fad diéty vedú k yo-yoingu, a tak získavate váhu."
Všetko pravda. Šťavy čistiace látky, pôst, super nízkokalorické diéty, extrémne obmedzenie obsahu karbidu a iné spôsoby, ako zbaviť telo potravín, môžu na začiatku fungovať, aby vám pomohli znížiť hmotnosť – ale sú dlhodobo neudržateľné.
Nielen, že posielate svoje telo do režimu hladovania, tak si tiež nastavíte sami pre nedostatočné stravovanie a výživové nedostatky. Ale ak v minulosti nič okrem vás nepostavilo aj deprivácia, ako si sa rozhodnete pre udržateľnú, zdravú stratu hmotnosti alebo udržiavať svoju váhu stabilnú, keď dosiahnete cieľovú váhu?
Kľúčom k úspechu dlhodobej stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov je prechod z "diéty" na nový, zdravší spôsob stravovania, ktorý spĺňa vaše jedinečné potreby a ciele. Tu sú štyri tipy, ktoré vám pomôžu na tejto ceste.
Nájdite si svoj Sacharid Sweet Spot
Myšlienka zníženia obsahu karbamátu je, že nakoniec zistíte, aké hladiny karbónu udržiavate na tvojom najlepšom mieste – vysokú energiu, nízky hlad, najnižšiu udržateľnú hmotnosť a stabilnú hladinu glukózy v krvi. V ideálnom prípade množstvo uhľohydrátov, ktoré budete jesť, udržiava vašu hladinu cukru v krvi rovnomerné, takže nebude príliš vysoký obsah karbohydrátov, ktorý posiela vašu hladinu cukru v krvi na horskú dráhu, dostanete túžbu po cukre a nevyžiadanom jedle a zvyšuje brušný tuk.
Akonáhle zistíte svoju jedinečnú toleranciu voči karbamátom – množstvo, ktoré vás udrží, ale neznamená, že budete potrebovať viac sacharidov – a zažijete, ako dobre sa cítite, keď budete jesť správne množstvo sacharidov pre vaše telo, budete dobre na ceste smerom k čo spôsobuje, že potraviny s nízkym obsahom uhľovodíka sú súčasťou vášho životného štýlu počas dlhej trasy.
Urobte to o zdraví
Ak ste boli alergický na pšenicu alebo lepok, čo je bielkovina, ktorá sa nachádza v pšenici, mali by ste sa naučiť, aby ste sa bez neho dostali. V reštauráciách by ste si zvykli ignorovať košík na chlieb, žiadali žiadne krutóny, nemali objednávať cestoviny atď. Určite by bolo najprv náročné prispôsobiť sa, ale nakoniec by to bolo "spôsob, akým budete jesť". Vedeli by ste, že je to tak, ako je vaše telo. Existuje veľa zdravotných stavov, ktoré prinútia ľudí prispôsobiť si spôsob stravovania natrvalo.
Napríklad, niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú cukrovku alebo sa ocitnú na ceste k ich rozvoju. Ak máte rezistenciu na inzulín, prekurzor cukrovky, môžete mať hladinu glukózy v krvi, ktorá nie je stabilná a skáče, čím sa budete cítiť menej ako to najlepšie. To znamená, že je najlepšie vyhnúť sa vysokoaktívnym potravinám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a zhoršujú inzulínovú rezistenciu.
Nie je pochýb o tom, že je to nepríjemné natrvalo odstrániť potraviny z vašej stravy, ktoré skutočne tešíte. Nie je zábavné zistiť, že vaše telo potrebuje zvýšenú pozornosť, aby bolo v najlepšom. Ale pozrite sa. To platí pre mnohých, ak nie pre väčšinu ľudí, a keďže starneme, určite sa stáva "väčšinou".
Pozitívnou stránkou je, že akonáhle akceptujete, že vaše telo má "špeciálne potreby", môžete s tým niečo urobiť – niečo, čo stojí veľmi málo peňazí, nezahŕňa chirurgický zákrok alebo lieky a nemá žiadne bolestivé postupy.
De-Carb Vaša pohoda Potraviny
Ak sa jesť nízkokarbivá sa zdá byť príliš prísne alebo ťažké pre vás, je čas ísť o nájdenie low-carb, zdravé náhrady za aspoň niektoré z vašich obľúbených potravín. Zvážte použitie cukety na výrobu rezaných cukorných rezaných nôh v pšeničných rezancoch vo vašich obľúbených cestovinách. Na mieste bielej ryže urobíme kukuricu. Namiesto zemiakových hranolkov, skúste si vyrobiť mrkvové hranolky. Existujú nekonečné spôsoby, ako používať zeleninu a majú nekonečné prínosy pre zdravie – to je výhra.
Naučte sa jednoduché metódy varenia
Faktom je, že bez vedomia, ako variť, je tu len tak doteraz nejaká strava môže vziať vás.
Ak ste neustále jesť von, nemôžete kontrolovať použité ingrediencie alebo tuky, karbón, kalóriu alebo sodík vo vašom jedle. To robí to docela ťažké dokonca vedieť, čo jedávate, natož počítat sacharidy. Ak vaša myšlienka varenia "otročí pred sporákom", poďme to zmeniť práve teraz. Toľko chutných a zdravých jedál je možné urobiť v priebehu niekoľkých minút, ak máte pár ľahko ovládateľných zručností varenia. Každý šéfkuchár vám povie, že jednoduché je často najlepšie. Naučte sa, ako urobiť jedno jedlo, ktoré sa vám páči, a naučte sa dobre. Potom pridajte ďalšie a ďalšie. Ohromite svojich priateľov! Varenie môže byť skutočnou relaxačnou a kreatívnou činnosťou, ak sa dostanete do nálady. Vďaka službe YouTube nie je žiadny nedostatok video tutoriálov, ktoré by vám ukázali, ako všetko variť od vajíčok po brokolicu na pare na zložitejšie jedlá.
Zrušiť pojmy "podvádzanie" a "spadnutie z vozňa"
To môže byť najdôležitejšie. Keď sa nízke množstvo uhľovodíkov stáva "takým spôsobom, ako budete jesť", niektoré potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov, ktoré sa môžete čas od času rozhodnúť, sú stále v kontexte jedla s nízkym obsahom karbidu. Napríklad väčšinu času si môžete pochutnať na lahodných jedlách s nízkym obsahom uhľovodíkov. Môžete použiť zeleninu namiesto cestovín. Môžete pečať s orechovými múkami a ľanovými semenami. Môžete sa sústrediť na bielkoviny a zeleninu pri každom jedle, či už doma alebo vonku. Ale ak idete na sushi so skupinou priateľov, nemusíte vyberať všetku ryžu z kotúčov (je to dosť ľahké, aby ryby z ryže s nigiri, aj keď). Ak chodíte na špeciálne jedlo a v ponuke je krémové brulee, môžete sa na to dopriať. Znamená to, že ste "mimo voz" alebo "podvádzanie"? Nie! Musí existovať priestor na flexibilitu v každej strave. Život nás prináša mnohými smermi a jedlo je dôležitou súčasťou života.
Samozrejme, že sa dá príliš flexibilne – potom sa ocitáme v chuti s obsahom cukru, prírastku na váhe alebo "vyvrcholení z karbidov". Keď sa to stane, nie je potrebná hysterika, samoobviť alebo kritika. Práve sme sa potulovali pri skúmaní bočnej cesty a musíme sa baviť späť. Ale to nemusí byť boj – napokon vieme, aký spôsob stravovania je pre nás najlepší. Musíte sa vrátiť na cestu po tých nevyhnutelných nárazoch na ceste.
