Ak sa vám páči myšlienka čistiť tráviaci systém, ale nechcete robiť to s extrémnou stravou, preháňadlá, bylinné čaje alebo kolónie, existuje veľa potravín a spôsobov života ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie a zmierniť nadúvanie, plyn a zápchu. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako "vyčistiť" váš systém:
1) Zvýšte denný príjem ovocia a zeleniny
Snažte sa jesť tri alebo viac porcií zeleniny a dve alebo viac porcií čerstvého ovocia každý deň minimálne, ale ideálne celkom osem až desať dávok denne.
Ak nie je k dispozícii čerstvé plodiny, mrazené plody sú ďalšou najlepšou možnosťou. Niektoré príklady zahŕňajú šalát, brokolica, papriky, mrkva, zelené fazule, squash, šalát, artičoky, kel, špenát, šváb, čučoriedky, hrozno, pomaranče a jahody. Ľudia s určitými tráviacimi podmienkami môžu mať prospech zo zeleniny, ktorá je vyššia v rozpustných (v porovnaní s nerozpustnými) vláknami, ako sú mrkva, squash, sladké zemiaky, zemiaky, repa, paštrnák, rutabagy a repy.
SÚVISIACE: 20 Yummy Detox potravín
2) Vyskúšajte potraviny bohaté na probiotické potraviny
Potraviny, ktoré sú bohaté na prospešné živé mikroorganizmy, nazývané probiotické baktérie, môžu pomôcť zlepšiť trávenie, podporiť imunitný systém, znížiť zápal a zlepšiť pomer prospešných potenciálne škodlivé baktérie v čreve. Dva z najbežnejších kmeňov probiotik sú Lactobacillus acidophilus v tenkom čreve a Bifidobacterium bifidum v hrubom čreve.
Hoci sú probiotiká dostupné v podobe doplnkov, môžu sa tiež nachádzať v kefíre a jogurte (vrátane kokosových orechov, ryže, sóje a iných mliečnych mliek), kombuchy, kvasu a fermentovanej zeleniny ako kyslá kapusta a kim chi.
SÚVISIACE: Acidophilus a iné probiotiká
3) Skúste tieto vlákniny-bohaté celozrnné
Namiesto bielej ryže, bagely, obyčajný chlieb a cestoviny, skúste jesť bezlepkové zrná, ako je hnedá ryža, quinoa (nie skutočné zrno, ale bylinky), ovos, orech, proso, amarant, pohánka a divú ryžu.
Pozri tiež: 5 potravín, ktoré pomáhajú so zápchou.
4) Pite viac tekutín
Voda (spolu s polievkou, smoothies a inými tekutinami) je nevyhnutná pre optimálnu tráviacu funkciu, ale väčšina z nás nepije dosť. Zvlášť dôležité je piť dostatok tekutín pri zvyšovaní príjmu vlákien (z ovocia, zeleniny, zŕn a semien). Farbu moču môžete použiť ako vodítko. Vo všeobecnosti, bledožltá alebo slama sfarbená moč je indikáciou, že máte dostatok tekutín, ale veľa závisí od vašej stravy, iných zdravotných stavov atď. Majte tiež na pamäti, že niektoré vitamíny a potraviny môžu meniť farbu moču (ako sú vitamíny typu B a repa). Vyskúšajte bylinný čaj, zelený čaj, citrónovú vodu, vývar a čistú vodu.
5) Vyskúšajte ľanové semienka
Ľanové semená sú malé semená, ktoré môžu poskytnúť nádhernú kombináciu rozpustných a nerozpustných vlákien a môžu pomôcť niektorým ľuďom s buď zápchou alebo voľnými stoličkami. Semená sú celistvé, preto je potrebné ich rozomlieť v kávovare alebo v mlynčeku na korenie alebo v mixéri pred pridaním do jedla. Mierna, orechová aróma dobre funguje na ovsených vločkách alebo šalátoch a môže sa tiež pridávať do müsli, granola, pečiva alebo dokonca do smoothies.
Ostatné potraviny, ktoré zahŕňajú
Fazuľa a strukoviny: Split žltý a zelený hrášok a šošovica sú ľahko stráviteľné a vyžadujú menej času namáčania. Ďalšie fazule zahŕňajú obličky, fazuľu, fazuľa mung, garbanzo fazuľa a fazuľa adzuki.
- Orechy a semená: Neobsadené orechy, semená a maslové orechy ako tekvicové semená, chia semená, sezamové semená, slnečnicové semienka, mandle, kešu a vlašské orechy.
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny: ryby očistené, pečené alebo dusené v mierke, ako sú ančovičky, slede, makrely, sardinky a divoký losos
- Olej: extra panenský olivový olej, kokosový olej, avokádový olej.
- Iné spôsoby čistenia tela
Kontrastné sprchy
Kontrast medzi horúcou a studenou vodou zvyšuje cirkuláciu, čo pomáha privádzať živiny, kyslík a imunitné bunky do poškodených a stresovaných tkanív a prenáša metabolický odpad, zápalové vedľajšie produkty a iné toxické látky ,
Začnite s tromi minútami horúcej vody, po ktorej nasleduje menej ako jedna minúta studenej vody.
Opakujte tento vzor aspoň raz, vždy skončiť studenou (napr. 3 minúty horké – 1 minúta studená – 3 minúty horúce – 1 minúta studená).
Psyllium
Psyllium je vláknina, ktorá podporuje normálnu funkciu čriev, čistí hlienovú výstelku čriev a zvyšuje objem a jemnosť stolice. Jeden čajová lyžička prášku psyllia sa môže miešať do najmenej ôsmich uncí vody. Okamžite napiť.
Opatrenia
Majte na pamäti, že nikto nie je pre každého vhodný. Ak trpíte zápchou, nadúvaním brucha, plynom a inými príznakmi, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
