Ak ste utrpeli zlomenú členku, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže vrátiť sa k optimálnej funkcii, akonáhle sa zlomenina uzdraví. Váš fyzikálny terapeut môže použiť rôzne spôsoby liečby a spôsoby, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť alebo opuch alebo zlepšiť spôsob, akým sa členka pohybuje.
Terapeutické cvičenie je jednou z vašich hlavných liečebných postupov, ktoré vám pomôžu obnoviť pohyblivosť po zlomenine členku. Váš fyzikálny terapeut vám môže predpísať správne cvičenia, ktoré musíte urobiť v správnom štádiu liečenia, aby ste sa uistili, že sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť k optimálnej mobilite.
Váš PT pravdepodobne predpíše špecifický cvičebný program počas rehabilitácie zlomeniny členku. Cieľom programu je pomôcť zlepšiť pohyb členov, silu a celkovú funkciu.
Pred vykonaním cvičebného programu pre zlomenú členku sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre vás bezpečné.
1 Rozsah pohybových cvičení
Cvičenie pohybov kotníku (ROM) je jednou z prvých vecí, ktoré Vám predpíše PT, akonáhle sa dostanete z vašej liatej alebo ortézy po zlomenine členku. Váš fyzikálny terapeut môže pasívne pohybovať po členkovom kĺbe rôznymi pohybmi a on alebo ona vás môže aktívne pohybovať členkom, aby ste zlepšili pohyb okolo kĺbu.
Niektoré jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojho členku ROM, môžu zahŕňať pohyb vášho členka tým, že smerujete prsty nahor a nadol pokiaľ možno a pohybujete sa nohou dovnútra a von, pohyby nazývané inverzia a eversion. Držte každú pozíciu na niekoľko sekúnd a vykonajte 10 až 15 opakovaní.
Ďalšie zábavné cvičenie, ktoré treba urobiť, aby ste zlepšili členku ROM po zlomenine, je robiť kotvenú abecedu. Jednoducho predstierajte, že vaše prsty sú ceruzkou a nakreslite si písmená nohou tým, že pohnete členkom. Každé písmeno nakreslite pomaly a zámerne v hornom i malom písme. Toto sa môže vykonať niekoľkokrát denne. Očakávajte pocit trochu bolesti, ale zastavte cvičenia, ak máte pocit, že trvajúce, intenzívne bolesti. Ak k tomu dôjde, skontaktujte sa so svojím PT alebo lekárom.
Akonáhle ste dokončili ROM cvičenie, je načase začať zlepšovať pružnosť členku pri ďalšom cvičení.
2Flexibilita cvičenie
Na zlepšenie svalovej pružnosti okolo členku po zlomenine, môžete vykonať niekoľko rôznych cvičení. Uťahovanie uterákov môže zlepšiť flexibilitu svalov na zadnej časti nohy. Jednoducho zabaľte uterák okolo prstov a dajte pomalé, jemné ťahanie, aby ste si pretiahli teľa. Úseky stálych bežcov môžu byť tiež vykonané s cieľom zlepšiť flexibilitu vášho teľaťa.
Ak chcete natiahnuť sval na prednej časti členku, vykonajte kľačiaci predný tibiálny úsek. Pokľaknite si s členkami a prstami na špičkách a jemne zatlačte na nohu, aby ste predĺžili prednú časť nohy.
Držte každý úsek 15 až 30 sekúnd a potom prejdite na ďalšiu skupinu cvičení: posilnenie členku.
3 Posilňovacie cvičenia
Po uplynutí obdobia imobilizácie v obsadení alebo vzperách si môžete všimnúť, že svaly okolo členku sa výrazne oslabili. Toto je bežné po zlomenine členku a váš PT pravdepodobne predpíše cvičenia na zlepšenie vašej pevnosti členku.
Môžete použiť odporový pás na vykonávanie cvičenia na posilnenie členku. Jednoducho hrajte kapela okolo prstov a niekoho ju držte, keď presuniete členku na dorziflexiu, plantarflexiu, inverziu a eversion. Vykonajte 15 až 20 opakovaní každého cvičenia a zastavte, ak máte pocit ostrých bolesti.
Akonáhle získate nejakú silu, môžete začať cvičenie na váhe pre vaše členky. Alfredsonský protokol na posilnenie Achilles je skvelý spôsob, ako začať umiestňovať určitý kontrolovaný stres do členkov, aby ste zvýšili silu lýtkových svalov.
4Prechod na chôdzu a beh
Po zlomenine členku môžete mať problémy s návratom na normálnu chôdzu. Váš PT môže mať rôzne cvičebné cvičenia, ako je prechod a prekážky na zlepšenie chodu. Môže vám tiež pomôcť pri výbere správneho pomocného zariadenia, ako sú barle alebo trstina, pretože sa mení a zlepšuje vaša chôdza.
Mnohí ľudia sa čudujú, či návrat do behu po zlomenine členku je možnosť. Závisí to od závažnosti vášho zranenia a spôsobu, ako sa veci vyliečili, preto sa pred tým, než sa pokúsite spustiť, skontaktujte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
5 Balancia a vlastné cvičenia
Po zlomenine členku si môžete všimnúť, že vaša rovnováha je trochu vypnutá. Vaša PT môže predpísať cvičenie s jednou nohou na zlepšenie rovnováhy a môžete vyskúšať cvičenie T-post, ktoré vám pomôže získať dôveru v schopnosť členku pomôcť vám zostať vo vzpriamenej polohe. Váš PT môže tiež použiť špecifické nástroje, ako je doska BAPS, aby ste zlepšili svoju vlastnosť po zlomenine členku.
Akonáhle sa základné cvičenie s jednou nohou stojace zvládne, môžete využiť výhody pokročilých rovnovážnych cvičení, ako je použitie vlnitej dosky alebo BOSU, aby ste napadli vašu rovnováhu a proprioception. Najdôležitejšie je mať na pamäti: zlepšenie rovnováhy znamená spochybniť vašu rovnováhu a to znamená vytváranie situácií, v ktorých môžete byť neistý. Môže to byť bezpečnostné riziko. Musíte zostať v bezpečí počas výkonu cvičenia v rovnováhe.
6Plyometrické cvičenie
Ak sa zúčastňujete športu s vysokou intenzitou, možno budete chcieť vykonávať plyometrické cvičenia ako skákanie a skákanie, aby ste sa pripravili na návrat do športu po zlomenine členku. Naučiť sa skákať a pristáť správne môže zaistiť, že váš členka môže znášať sily, ktoré sú na ňom pri behu, rezaní a skákaní počas športu. Vaša PT môže navrhnúť špecifickú tréningovú stratégiu na zahrnutie plyometrie po zlomenine členku.
Slovo z Verywell
Ak ste utrpeli nešťastnú udalosť zlomeniny členku, môžete mať prospech z vykonávania cvičení podobných tomuto programu, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k normálnej chôdzi a mobilite. Najlepším riešením je pravidelná kontrola s lekárom a plná účasť na programe rehabilitácie, ktorý je určený špeciálne pre váš stav a potrebuje rýchlo a bezpečne sa vrátiť späť k normálnym aktivitám.
