CHOCHP je spojená s vysokou úrovňou úzkosti, ktorá môže negatívne ovplyvniť vašu kvalitu života. Záchvaty paniky sú náhle epizódy intenzívneho strachu sprevádzané niekoľkými fyzickými príznakmi. Zatiaľ čo mnohí ľudia dostávajú záchvaty paniky, zdá sa, že ľudia s CHOCHP sú pre nich zvlášť náchylní. Keď sa stavia úzkosť, môže to prispieť k ťažkej dýchavici.
Príznaky záchvatov paniky zahŕňajú: ❑ Potenie
- Palpitácie srdca
- Chvenie alebo triaška
- Závažné dýchavičnosť alebo pocity zmiernenia
- Bolesť na hrudníku, napätie alebo nepríjemné pocity
- Strach z umierania
- Závrat
- Citlivosť a brnenie na končatinách
- Horúce záblesky
- Chills
- Nižšie sú niektoré spôsoby, ako môžete rozptýliť záchvaty paniky, keď máte pocit, že jeden príde na.
1Breathing Cvičenie
Často popísané ako "odvrátenie sa dychu", panický záchvat môže mať pocit, ako by ste sa dusí, hyperventilating, alebo dusenie. Preto je mimoriadne dôležité, keď rozpoznáte pocit paniky, začnete sa sústrediť na dýchanie. Ak môžete ovládať dýchanie počas záchvatu paniky, môžete zvyčajne prekonať to v relatívne krátkom čase. Začnite nasledujúcou technikou:
Počas uvoľnenia ramien
- pomaly a hlboko vdychujte cez nos . Pri vdychovaní by sa vaše brucho malo rozšíriť smerom von a mali by ste cítiť veľmi málo rozšírenie hrudníka. Toto je známe ako diafragmatické dýchanie.Zatiaľ čo držíš svoju čeľusť uvoľnenú, kabelku si pery ako vy vyfúknete sviečku.
- S nasadenými pierami, pomaly vydychujte ústa. Toto je známe ako zadné dýchanie. Opakujte toto dychové cvičenie
- , kým sa nebudete cítiť pokojnejší. Aby ste mali lepšiu kontrolu nad dýchaním, pravidelne si precvičujte dýchacie cvičenia.
2Take Medication
Lieky môžu byť mimoriadne účinné pri zvládaní panických porúch a záchvaty paniky. V prípade COPD sú antidepresíva niekedy uprednostňované pred liekom proti úzkosti, ale ktoré lieky pre vás najlepšie fungujú, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom
Aj keď sa môžete počas záchvatu paniky zhoršiť dýchavičnosť, núdzové užívanie bronchodilatancií, zvýšiť srdcovú frekvenciu a zintenzívniť úzkosť, sa odrádza. Namiesto toho skúste použiť pomalé, hlboké dychy, ako je uvedené vyššie.
3Praktická meditácia s upozornením
Výskumy naznačujú, že meditácia v duchu – prax zameraná na zameranie vašej mysle na súčasnosť – môže pomôcť pri liečbe úzkostných porúch, ako aj pri zmierňovaní stresu.
4De-stres s relaxačnými technikami
Relaxácia je dôležitou súčasťou zníženia úrovne úzkosti a prevencie paniky. V niektorých prípadoch vám pomôžu vyskúšať záchvaty paniky, ktoré už začali. Doprajte si láskavosť a necíťte sa zle, pokiaľ ide o uprednostňovanie sebaobsluhy počas mimoriadne stresových období.
5Vizualizujte svoju cestu ku upokojeniu
Vizualizácia je výkonná technika, ktorá vám umožňuje používať vašu predstavivosť, aby vám pomohla uvoľniť sa. Vizualizácia vám zabraňuje sústrediť sa na starosti a strach z plného paniky. Vedie vás tým, že zameria svoju myseľ na pokojné, pokojné obrazy, namiesto tých, ktoré môžu spôsobiť, že sa cítite panikom.
6Vyskúšajte kognitívnu behaviorálnu terapiu ❑ Záchvaty paniky sa vyskytujú v CHOCHP, keď nepríjemné fyzické pocity (dýchavičnosť, zvýšená srdcová frekvencia) sú katastroficky nesprávne interpretované. To znamená, že namiesto toho, že viete, že tieto príznaky nie sú život ohrozujúce a máte schopnosť ich prekonať, veríte, že ich nemôžete prežiť. Práca s terapeutom a snaha o kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), druh terapie na báze hovoru, môže pomôcť pri liečbe symptómov úzkosti a záchvatov paniky.
7 Zastavte svoje negatívne myšlienky
Myšlienkové zastavenie je technika kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá vedome vedie vaše negatívne myšlienky k zastaveniu a nahradeniu ich realistickejšími, pozitívnejšími.
8Vyskúšajte skupiny podpory
Skupiny podpory môžu byť užitočnou súčasťou riadenia CHOCHP a záchvaty paniky, pretože vás informujú, že nie ste sami. Môžu vám tiež pomôcť nájsť nové spôsoby riešenia úzkosti, paniky a CHOCHP.
9Practice Daily
Ako čokoľvek, na čo sa chcete naučiť, prax je dokonalá. Ak chcete čo najlepšie využiť vyššie uvedené techniky, pravidelne ich precvičujte – nečakajte, kým sa nenachádzate uprostred útoku paniky a pokúste sa spomenúť na to, ako to urobiť. Cvičenie týchto techník niekoľkokrát denne, každý deň, vám pomôže ľahko spomenúť na nich počas paniky útok, keď ich potrebujete najviac.
