Ak nemáte čas ísť do telocvične, alebo ak ste len nenávidieť ísť do telocvične – nebojte sa. Váš plán na zníženie hmotnosti nemusí trpieť len preto, že si vyberiete pohovku nad klubom zdravia. Pri sledovaní televízie sa dá robiť cvičenie. Môžete vypáliť 300 kalóriíalebo viacpočas svojich obľúbených programov. A nepotrebujete ani drahé zariadenia.
Popri spaľovaní kalórií existujú aj ďalšie výhody, ktoré budete mať pri cvičení pri sledovaní televízie. Ak pracujete počas reklamných prestávok, je menej pravdepodobné, že budete chodiť do kuchyne na občerstvenie. A bezmocné nočné snacking je veľkým prispievateľom k prírastku na váhe. Takže chyťte svoje diaľkové ovládanie, naladiť sa na svoju obľúbenú show a pripravte sa na výbuch trochu tuku.
prvýkrát na cvičenie pri sledovaní televízie
Keď cvičíte, keď sa pozeráte na televíziu, nemusíte sa celú dobu pohybovať a spáliť mega kalórie. Cvičenie je nastavené tak, aby ste robili silné pohyby počas reklamných prestávok a odpočinku počas prehliadky.
A ako sa kalórií pridávajú? Podľa posledných údajov spoločnosti Nielsen obsahuje väčšina televíznych relácií 15 minút a 38 sekúnd reklamného času počas každej televíznej hodiny. Ak sa budete pozerať na televíziu tri hodiny vo večerných hodinách a urobíte mini tréning počas každej obchodnej prestávky, trváte trvať viac ako 45 minút. 150-libra cvičenie spaľuje približne 300 kalórií robiť calisthenics v tej dobe. Tiež zlepšíte silu, budovať svaly a zlepšiť flexibilitu.
Skôr než začnete cvičenie, uistite sa, že ste dosť zdravý na tvrdý tréning. Budete tiež musieť vyčistiť oblasť, ktorá je dostatočne veľká na to, aby ste úplne rozšírili svoje ramená a vykročili dopredu a dozadu bez toho, aby ste niečo zasiahli. Samozrejme, môžete svoje pohyby meniť, aby ste mohli prispôsobiť nábytok, ale spáliť viac kalórií, ak použijete celé telo a vaše pohyby sú veľké a energické.
Ak máte pár závaží, chyťte ich. Keď prvýkrát vykonáte TV tréning, urobte to bez váhy. Potom, ak máte pocit, že potrebujete ďalšiu výzvu, pridajte váhu na cvičenie na hornej a dolnej časti tela.
2Warm Up to Burn Fat
Akékoľvek inteligentné cvičenie na spaľovanie tuku začína zahrievaním. TV tréning nie je iný. Vaše zahrievanie však nemusí byť intenzívne. V skutočnosti, ak ste aktovali väčšinu dňa, vaše telo už môže byť pripravené na pohyb. Ale aby ste sa uistili, že vaše svaly sú pripravené, trvať päť minút na začiatku vašej show, aby ste urobili jemné pohyby celého tela. Môžete pochodovať na mieste, jog hore a dole po schodoch, alebo dokonca robiť housecleaning práce, ktoré spaľujú ďalšie kalórie.
Akonáhle sú vaše svaly teplé, vaše telo je pripravené spáliť tuky a kalórie.
3Lower Body cvičenie
Ste pripravení na tvarovanie nohy s cvičením nižšieho tela? Počas prvej komerčnej prestávky budete robiť niekoľko variácií výpadku. Toto cvičenie utiahne a tón vaše stehná, glutes (zadok), teľatá a dokonca aj abs. Nútené cvičenie tiež zvýši vašu srdcovú frekvenciu, aby spálila viac tuku a kalórií. Začnite tým, že vykonáte cvičenie bez váh, potom ich pridajte, ak máte pocit, že potrebujete väčšiu výzvu.
Počas prvého komerčného kroku vpred do výpadu (na snímke), potom krok späť a prepnúť nohy. Urobte to počas celého trvania prvej reklamy. Pravdepodobne bude trvať 30 – 60 sekúnd. Počas druhého komerčného kroku k boku namiesto na prednú stranu. Všimnite si, že svaly na vašom vnútornom a vonkajšom stehne pracujú ťažšie. Keď sa objaví nová reklama, prejdite k zadnej strane namiesto na stranu. Ak počas prestávky prebehne viac ako tri reklamy, začnite sériou predných sérií a znova vykonajte každú sadu.
Počas každej série opakovaných pokusov sa uistite, že vaše ramená zostávajú na vrchu bokov, takže nikdy nemáte pocit, ako by ste sa naklonili k pohybujúcej sa nohe. A snažte sa udržať predné koleno nad prstami skôr ako pred nimi.
4Termálne cvičenie ❑ Na spracovanie hornej časti tela, počas reklamných prestávok budete robiť variácie push-up. Myslíte, že push-up sú príliš ťažké? Nebojte sa. Existuje mnoho variantov, ktoré vám pomôžu získať silnejšie, aby ste mohli nakoniec urobiť plný push-up s dokonalou formou.
Ak ste nikdy nevykonali cvičenie v hornej časti tela, začnite tým, že robíte push-up proti stenu. Stojte asi 2 metre od pevnej steny a položte ruky na stenu na výšku ramien. Potom ohnite ruky, aby ste priviedli hrudník k stene. Toto je základný posun vpred, ktorý sa vykonáva v stojacej polohe. Ukončite cvičenie tlačením svojho tela preč od steny. Pokúste sa vykonať aspoň 10 opakovaní.
Akonáhle ste zvládli stenu push-up, mali by ste absolvovať na sklon push-up. Použite svoj gauč alebo pevný stôl ako základňu a potom tlačte svoju telesnú hmotnosť nahor a nadol zo základne. Sklopné posuny posilnia ramená a začnú zachytiť brušné svaly.
Ak môžete urobiť aspoň desať stúpajúcich stláčacích okien s dobrou formou, skúste úplne posunúť na podlahu (na obrázku vyššie). Pre toto cvičenie v hornej časti tela vykonajte najmenej desať opakovaní výtlačku v každej reklame.
5Get Tight Abs
Samozrejme, budete chcieť dostať tesné abs, zatiaľ čo sa pozeráte na televíziu, taky. To bude najjednoduchšia časť vášho televízneho tréningu, ale nie najjednoduchšie. Ak chcete získať štíhle, pevné, silné abs, budete robiť základné cvičenie doska a niekoľko variácií.
Môžete si urobiť základnú dosku cvičenie s vašou váhu podporované na rukách (na snímke), alebo sa doska s vašou váhu na lakte. Držte svoju pozíciu bez toho, aby ste nechali boky prehĺbať na podlahu. Ak sa formulár začne meniť, urobte prestávku.
Pretože väčšina reklám trvá 30-60 sekúnd, cieľom vášho tréningu ab bude držať pozíciu dosky počas trvania reklamy. Na začiatku môžete držať dosku iba 15 sekúnd. To je v poriadku. S určitou praxou a konzistenciou budete čoskoro schopní udržať dosku na celú reklamnú prestávku – tri minúty a viac.
Potrebujete ďalšiu výzvu? Skúste niekoľko variantov dosiek, aby ste pracovali na rôznych častiach strednej časti.
6Burn More Fat
V závislosti od dĺžky vašej obľúbenej televíznej relácie môžete mať ukončené reklamné prestávky. To je dobré! Už ste pracovali na hornej časti tela, na dolnom tele a na abs. Tiež ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu, aby ste mohli spaľovať viac tukov. Ak počas prehliadky máte inú reklamnú prestávku, urobte nejaké rýchle kardio počas tejto doby. Spustite schody alebo pochodujte na mieste, aby ste zostali aktívni. Môžete dokonca skákať lano, ak máte miesto.
Na vypálení plných 300 kalórií počas sledovania televízie zopakujte túto sekvenciu ešte raz. Väčšina z nás sleduje 2-3 hodiny televízie za noc, takže by malo byť jednoduché dokončiť cvičenie ešte raz. Je to jednoduché? Nie, ale môže byť tento tréning efektívny? Áno!
7Home cvičenie na spaľovanie tukov a kalórií
Rovnako ako u akéhokoľvek cvičebného programu, uvidíte výsledky, keď trénujete trvale 2-3 týždne. Ak budete pravidelne cvičiť a budete jesť zdravú výživu, vaše ramená budú silnejšie, vaša bruška sa dostane pevnejšie a vaše nohy budú štíhlejší s týmto plánom. Dostanete sa taktiež bližšie k dosiahnutiu cieľov chudnutia.
Ak chcete variáciu, vyskúšajte iný domáci tréning v priebehu týždňa. Existujú jednoduché rutiny, ktoré môžete urobiť vo svojej obývacej izbe a skvelé on-line tréningy, ktoré sú lacné alebo zadarmo.
