Diafragmatické dýchanie, niekedy nazývané brušné dýchanie, je technológiou hlbokého dýchania, ktorá zaberá vašu membránu, kopulovitý list svalov na dne vašej rebrá, ktorá je primárne zodpovedná za respiračné funkcie. Keď vdychujete, membrána sa zmršťuje a pohybuje sa smerom nadol. Tento pohyb vyvoláva kaskádu udalostí. Pľúca expandujú, vytvárajú negatívny tlak, ktorý poháňa vzduch cez nos a ústa a plní pľúca vzduchom.
Keď vydychujete, svaly membrány sa uvoľňujú a pohybujú smerom hore, čo dýcha vzduch z pľúc.
1Čo je diafragmatické dýchanie?
Mnoho ľudí sa dostane do zvyku dýchať len svojimi truhami. Omezujúce oblečenie, zlé držanie tela, stres a podmienky, ktoré oslabujú svaly, ktoré sa podieľajú na dýchaní, prispievajú k dýchaniu hrudníka.
Podľa zástancov, rekvalifikácia sa dýchať s našimi brušami môže pomôcť plytké oddychové spoliehať menej na ich hrudi a viac na ich bránice, ako sa pohybujú brucha von inhalovať a vydychovať.
Niektoré výskumy naznačujú, že diafragmatické dýchanie môže pomôcť aj ľuďom s chorobnými stavmi, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), avšak správa zverejnená v
Cochrane Database of Systematic Reviews v roku 2012 zistila, že zatiaľ čo dychové cvičenia zlepšujú funkčnú kapacitu cvičenia u ľudí s CHOCHP v porovnaní so žiadnym zásahom nemožno nájsť žiadne konzistentné účinky na ťažkosti s dýchaním (dyspnoe) alebo kvalitu života. 2 Sedieť alebo ľahnúť pohodlne
Nájsť pohodlné, tiché miesto na sedenie alebo ľahnúť. Môžete si to vyskúšať sedieť na stoličke, sedieť na krku alebo ležať na chrbte.
Ak sedíte na stoličke, kolená by mali byť ohnuté a vaša hlava, krk a ramená uvoľnené. Aj keď nepotrebujete sedieť rovno ako šíp, nechcete sa taky posúvať.
Ak ležíte, môžete umiestniť malý vankúš pod hlavu a jeden pod kolená pre pohodlie. Môžete tiež len držať kolená ohnuté.
3Počítajte jednu ruku na hornej časti hrudníka.
Ak zaberáte membránu, táto ruka by mala zostať relatívne stále (v porovnaní s rukou, ktorú umiestnite na brucho), keď dýchate a dýchate.
4Podložte druhú ruku pod vačkou
Druhá ruka by mala byť umiestnená v epigastrickej oblasti, ktorá je priamo nad pupkom. Držanie ruky tu vám umožní pocítiť, že sa vaša membrána pohybuje, keď dýchate.
5Prechyťte sa cez nos
Dýchajte pomaly cez nos. Vzduch, ktorý vstupuje do nosa, by sa mal pohybovať smerom nadol, aby ste cítili, že váš žalúdok stúpa s druhou rukou. Nevysávajte a neplačujte brušné svaly smerom von.
Pohyb (a prúdenie vzduchu) by mal byť hladký av ideálnom prípade by mal zahŕňať hlavne epigastrickú oblasť. Nemali by ste mať pocit, ako by ste vynútili dolné brucho tým, že ste zacvakli vaše svaly.
Ruka na hrudi by mala zostať relatívne pokojná.
6 Vypustiť cez úst
Nechajte svoje brucho relaxovať. Mali by ste cítiť, že ruka, ktorá je nad ním, padá dovnútra (smerom k vašej chrbtici). Nevyťahujte si žalúdok dovnútra stlačením alebo zatváraním svalov.
Pomaly vydychujte mierne zakrútenými pierami. Ruka na hrudi by mala zostať relatívne pokojná.
7Niektoré záverečné myšlienky
Ak zistíte, že brušné dýchanie je na prvýkrát nepríjemné, môže to byť preto, že zvyčajne dýchate s hrudníkom.
Hoci frekvencia tohto dychového cvičenia sa bude meniť podľa vášho zdravia, postupnosť sa často robí trikrát, keď začínate. Väčšina ľudí môže pracovať až 5 až 10 minút jeden až štyrikrát denne.
Ak máte pocit, že je kedykoľvek ľahké, prerušte dychové cvičenie. Ak stojíte, posaďte sa, kým už nie ste zatienený.
Aj keď sa táto technika považuje za prirodzený spôsob, ako dýchať, ak máte pľúcne ochorenie, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) alebo astma, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako sa pokúsite o akýkoľvek typ dýchania.
Súvisiace:
Výhody progresívnej relaxácie svalov Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
