Na ceste k lepšiemu spánku, dnešná úloha vyžaduje trochu ručnej práce: odstráňte elektroniku z spálne.
V ideálnom prípade by vaše prostredie spánku malo byť priestorom, ktorý maximálne prispieva k spánku. Pre väčšinu ľudí to znamená mať oddanú miestnosť v dome s posteľou. Mal by byť chladný, tmavý a pokojný. Mal by to byť priestor vyhradený pre spánok a sex.
Mala by sa zachovať ako oblasť venovaná spánku. Aby ste to dosiahli, musíte odstrániť elektroniku.
Odpojte televízne a zábavné zariadenia
Začnite odpojením televízora. Mnohí ľudia majú možnosť zaspať sa do televízie, ale to môže byť veľmi narušenou súčasťou prostredia spánku. Môže to oneskorenie vášho času spánku a zníženie celkového času spánku. Akonáhle konečne skončíte, môže sa vám hluk prebudiť. Ak zostane zapnuté, môže to nastať počas noci. Spolu s televízorom vyčistite hrací systémy, videorekordér, DVD prehrávač, prehrávač diskov Blu-ray a všetky ostatné zábavné zariadenia.
Zatlačte počítače a tablety
Potom obráťte svoju pozornosť na počítače. Vypnite počítač, vypnite prenosný počítač a odstráňte tabletové počítače. Môže byť dokonca vhodné vyčistiť vaše elektronické čítačky, ako je Kindle alebo Nook. Tieto zariadenia sú malé, rýchlo sa posúvajú do postele a môžu byť ľahko zdrojom rozptýlenia a prerušenia spánku.
Ak sa zobudíte v noci a začnete používať počítač na prechod času, stratíte spojenie medzi spálňou a spánkom. Namiesto toho sa stáva miestom, kde môžete v noci ležať v noci a surfovať po internete. Navyše, expozícia nízkym hladinám svetla môže narušiť cirkadiánny rytmus a vašu schopnosť zaspať, čo vedie k nespavosti.
zavesiť telefóny na nabíjanie v inej miestnosti
Okrem toho nechajte bunku alebo mobilný telefón v druhej miestnosti, keď idete do postele. Tieto telefóny sú čoraz viac uznané ako zdroj narušenia spánku u detí a dospievajúcich, s mnohými "spánkovými textami" neúmyselne. Ak váš telefón zaznie s upozornením na textovú správu alebo prichádzajúci hovor, naruší sa váš spánok. Nedovoľte, aby toto prerušenie narušilo vaše prostredie spánku. Ak je to možné, nemali by ste mať v telefóne žiadne telefóny. Dajte telefóny do kuchyne, aby sa nabíjali cez noc.
Vyčistite všetky ostatné zariadenia, ktoré majú zapínací vypínač
Predtým, ako sa môžete pokúsiť o úspech v dokončení dnešnej úlohy, urobte si poslednú záchranu vašej spálne. Existuje nejaká iná technológia, ktorá by mohla byť zdrojom rozptýlenia alebo narušenia? Existujú nejaké zariadenia, ktoré vám zabránia v tom, aby ste mali tichý a upokojujúci spánok? Môžete vyčistiť rádia, budíky, prenosné prehrávače hudby a všetko ostatné, ktoré majú napájací kábel a vypínač. Zachovať svoju spálňu ako zónu bez elektroniky.
Vaša spálňa je určená na spanie a odstránením tejto elektroniky začnete obnovovať zdravý vzťah medzi týmto priestorom a očakávaným súvisiacim správaním.
Znižujete vystavenie rušivým nízkym hladinám svetla a rušivým zvukom v noci. Navyše s touto jednoduchou úlohou začnete začať zmeny, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou spánku lepšie.
