Zatiaľ čo všetci máme rôzne typy tela a rôzne oblasti, kde ukladáme prebytočný tuk, existuje jedna oblasť, s ktorou sa väčšina žien potýka: s nižším bruchom.
To, že dolný brušný pooch je jednou z najtvrdších oblastí tela a veľa žien zistí, že bez ohľadu na to, koľko cvičí, nemôžu sa ho zbaviť.
To môže byť frustrujúce skúsenosti, že tuku skladovanie, ale tam sú niektoré veľmi dobré dôvody, prečo ženy ukladajú prebytočný tuk tam.
Vedieť, čo sa deje s vaším telom, vám pomôže prijať to, čo nemôžete zmeniť a prejsť k lepšie dosiahnutým cieľom.
Prečo ženy uchovávajú tuk v dolnom bruchu
Hlavné dôvody, prečo ženy majú tendenciu uchovávať, že extra vrstvu tuku v dolnom bruchu má čo do činenia s genetikou, typom tela, vekom a hormónmi. Vaše gény určujú váš typ tela a výsledkom je kontrola spôsobu distribúcie telesného tuku.
Napríklad jablko v tvare tela má tendenciu ukladať viac tuku okolo brucha, zatiaľ čo hrušky v tvare tela bude inklinovať ukladať viac tuku v bokoch a stehnách. Keď ženy pristúpia k menopauze, zaznamenajú tiež nárast brušného tuku. Keď sa estrogén znižuje, organizmus reaguje redistribúciou tuku na miesta, ktoré nie sú tak zábavné.
A nezabudnite, diéta, cvičenie, spánok a riadenie stresu prispeli k tomu, ako a kde naše telo uchováva tuk. Čím viac sa stresujete, tým pravdepodobnejšie je, že vaše telo ukladá tuk do brucha.
Čo musíte urobiť, aby ste stratili brušný tuk
Mnohí z nás pravdepodobne urobili ľubovoľný počet cvičení ab v nádeji, že dostaneme ploché brucho. Bohužiaľ, zníženie spotu práve nefunguje.
Nie je možné robiť určité cvičenie pre určitú oblasť tela v nádeji, že tam stratí tuk. Telo skutočne čerpá energiu z celého tela počas cvičenia, a to nielen z časti, ktorú práve pracujete.
Takže ak ab cvičenie neurobí to, čo robí? Krátka odpoveď je, že ak chcete stratiť brušný tuk, musíte celkovo stratiť tuk. A aj keby ste to urobili, nie je žiadna záruka, že sa z vášho brucha vytrati. Ako sme uviedli, naše gény sú často zodpovedné za to, kde a ako ukladáme tuk.
Ak chcete stratiť celkový telesný tuk, musíte urobiť niekoľko veľmi dôležitých vecí:
Pravidelné kardio cvičenie
- v cieľovej zóne srdcovej frekvencie. Začiatočníci môžu začať s dvoma až troma dňami kardio (napríklad chôdza) tak dlho, ako môžete, alebo až asi 30 minút, postupne každý týždeň zvyšujete čas. Pre stredne pokročilých alebo pokročilých cvičiteľov by ste mali natočiť nejaký typ aktivity väčšinu dní v týždni počas 30 až 90 minút v rôznych intenzitách. Robiť aspoň jeden tréning HIIT za týždeň môže pomôcť cieľovému brušnému tuku. Silový tréning
- pre celé telo jeden až tri nesledujúce dni v týždni. Zdvíhanie záťaží vám pomôže vytvoriť štíhle svalové tkanivo, ktoré môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a stratiť viac telesného tuku. Ak ste začiatočník, skúste silový tréning pre začiatočníkov a začnite postupne zvyšovať vašu intenzitu v priebehu času. Tento 12-týždňový program na zníženie telesnej hmotnosti zahŕňa kardio a silové tréningové tréningy v priebehu troch mesiacov a je skvelým miestom na začatie. Zdravá nízkokalorická strava
- . Toto je zďaleka najdôležitejšia časť vášho programu. Ak naozaj chcete túto prácu robiť, sú tu niektoré triky, ktoré môžete použiť:Uchovajte si denník, v ktorom napíšete všetko, čo budete jesť alebo piť.
- Použite kalkulátor potravín na určenie, koľko kalórií budete jesť každý deň.
- Začnite meniť zlé návyky tým, že ich nahradíte, jeden po druhom, zdravším výberom (ovocie a zelenina vás naplnia a poskytnú vám živiny a vlákninu).
- Dávajte pozor na veľkosť porcií.
- Denne robte malé zmeny namiesto toho, aby ste všetko naraz zmenili.
- Ak chcete získať viac usmernení, skúste použiť plán jedla, ktorý vám vypočíta kalórie.
- Tie sú dôležité, ale nezabudnite, že zvládanie vášho stresu a získanie kvalitného spánku vám môže pomôcť aj pri brušnom tuku.
Zrátané podčiarknuté
Aj keď strácate tuk, nie je žiadna záruka, že to stratíte z vášho abs. Vaše telo rozhodne, kedy, kde a koľko tuku stratíte.
Niektorí z nás sa nikdy nezbavia všetkého tuku nad abs, bez toho, aby odoberali telesný tuk na nezdravé úrovne. Vždy je najlepšie zamerať sa na to, čo môžete ovládať – to, čo budete jesť, koľko cvičení dostanete a ako je váš životný štýl zdravý.
Buďte v súlade s tréningom a stravou a nechajte svoje telo reagovať. Vaše telo stráca tučný tuk v určitom poradí a sú to tie tvrdohlavé oblasti, kde sa vypína naposledy.
Väčšina z nás nedostane ploché abs bez ohľadu na to, ako tvrdo skúšame. Je to len spôsob, akým sú naše telo postavené. Nie je to preto, že robíte niečo zlé, práve to funguje.
