Všetci poznáme scenár: ste v posteli a chcete sa po dlhom dni, keď ste náhle prekvapení kŕčim v tvojich prstoch. Kŕče prstov sa zhoršujú a musíte vstať a natiahnuť sa, aby ste dostali úľavu. Po krátkom čase kŕče klesajú a vy ste ponechali trochu bolesti v nohe a starodávnu otázku: "Čo spôsobilo kŕče prstov a ako sa mi pomôže?"
Anatómia nohy a prstov
Vaša noha sa skladá z niekoľkých kostí – niektorých malých a krátkych a dlhých – ktoré spájajú váš členkový kĺb s prstami. Mnohé väzy sa pohybujú z jednej kosti do druhej. Tieto poskytujú stabilitu vašej nohe.
Vonkajšie svaly dolnej časti nohy sa zmenia na šľachy, ktoré sa pohybujú po členku a pripájajú sa k rôznym miestam okolo nohy a pohybujú sa. Existujú tiež vnútorné svaly medzi dlhými kosťami nohy, ktoré pomáhajú tvarovať a umiestňovať nohu, keď idete chodiť a beh. Na dne vašej nohy sa nachádza plantárna fascia, hrubý pás tkaniva, ktorý tvorí oblúk nohy.
Všetky tieto väzy, šľachy a svaly spolupracujú na podpore nohy, pohybujú nohu a nakoniec umožňujú nohám robiť úžasné veci, ktoré robia každý deň. A mnohokrát to môžete robiť cez celý deň alebo týždeň a nemáte žiadne problémy. Tak prečo by sa tak náhle objavila kŕče alebo noha?
Dôvody pre špičku
Existuje mnoho rôznych možných spúšťačov pre kŕče prstov. Najväčšou frustrujúcou vecou je, že môžete mať jednu alebo viacero rôznych problémov, ktoré môžu spôsobiť kŕče. Navyše, vedecká komunita nenašla ani jednu premennú, ktorá by neustále spôsobovala kŕče v nohách a nohách.
Pochopením možných príčin kŕčov v nohách a nohách môžete nájsť správnu liečbu tohto problému. Dôvody kŕčov v špičke môžu zahŕňať:
- Dehydratáciu. Je teoretizované, že ak váš prívod vody nie je až na pary, môžete vytvoriť nerovnováhu elektrolytov – napríklad draslíka, horčíka a sodíka – vo vašich svaloch. Táto nerovnováha môže spôsobiť, že svaly okolo prstov a nôh sa môžu nekontrolovateľne prekonať. Je zaujímavé, že nie každý, kto je dehydratovaný, dostane nohu, špičku alebo nohu kŕč, čo môže byť pre pacientov nepríjemné.
- Nedostatok cvičenia. Keď cvičíme, naše telo sa používa a toto použitie pomáha udržiavať naše svaly silné a pružné. Cvičenie môže tiež zlepšiť rovnováhu a umožniť vášmu nervovému systému získať ďalšie kroky. Nervový systém, ktorý funguje správne, môže pomôcť udržať kŕče dolných končatín v zátoke moduláciou svalového tonusu a kontrakcií.
- Slabá obuv. Naše nohy vezmú veľa zneužívania každý deň. Množstvo sily, ktoré je potrebné absorbovať a rozptýliť, je oveľa väčšie ako vaša telesná hmotnosť. Nosenie topánok, ktoré sa nehodia dobre, môže spôsobovať kŕče. Predstavte si prebytok stresu, ktorý môže spôsobiť rušenie vašej nohy do tesne priliehajúceho páru (báječný vzhľad) vysokých podpätkov. Neodolateľná obuv kladie nohy a prsty na nohy, ktoré nie sú optimálne na to, aby mohli správne fungovať, a môžu sa vzbudiť, keď sa upozornia na chvíľu.
- Určité zdravotné ťažkosti. Niektoré zdravotné ťažkosti, ako je roztrúsená skleróza, Parkinsonova choroba alebo diabetes, môžu spôsobiť zmeny v spôsobe, akým funguje nervový systém. Môže to spôsobiť abnormálne kŕče a kŕče v nohách a prstoch. Niekedy môžu lieky mať vedľajšie účinky, ktoré spôsobujú kŕče v prstoch. Vek.
- Keď starneme, naše nervové a svalové systémy môžu pomaly a mierne znižovať funkciu. Starší ľudia majú menej svalovej hmoty a šľachy. Môže to spôsobiť nežiadúce svalové kontrakcie a tesnosť svalov okolo nohy a prstov. Čokoľvek spôsobuje kŕče prstov, mali by ste si zobrať čas, aby ste zistili skutočnú príčinu a začali pracovať na získaní úľavy.
Ako získať úľavu od špičky a nožných kŕčov
Ak trpíte častými kŕčmi prstov a nôh, existujú určité spôsoby, ako získať úľavu. Tieto môžu zahŕňať:
Pitie veľkého množstva vody. Zostať hydratovaný môže vytvoriť rovnováhu elektrolytov a vody vo vašich svaloch.
- Nosenie vhodnej topánky. Špičkové topánky umožňujú pohybovať sa a fungovať tak, ako sa majú.
- pravidelné cvičenie a vykonávanie rôznych silových, rovnovážnych a flexibilných cvičení. Cvičenie udržuje svaly, kĺby, šľachy a nervy v poriadku, čo vedie k možnosti zníženia svalových kŕčov v prstoch.
- Jedlo rôznych zdravých potravín. Udržanie správnej výživy môže zabezpečiť, aby vaše telo malo živiny potrebné na správnu funkciu.
- Kontrola liekov, aby ste zaistili, že dávky sú správne. Ak zdravotné problémy vyžadujú, aby ste užívali liek, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom o tom, či Vám liek môže spôsobiť kŕče. (Nikdy neopravujte lieky bez rady svojho lekára.)
- Nedávna štúdia publikovaná v časopise
Family Practicezistila, že veľa ľudí, ktorí trpia nočnými kŕčmi v nohách, vyskúšajú rôzne druhy liečby. Výskumníci zistili, že iba asi 20 percent pacientov aktívne liečilo kŕče nôh a nôh a v tejto populácii sa použilo 17 rôznych liečebných režimov. Trinásť rôznych nefarmakologických liečení bolo údajne používaných pacientmi. Záver: ľudia trpiaci kŕčami nohy a päty sa pokúšajú o rôzne spôsoby liečenia svojho stavu. Naozaj neexistuje konsenzus o správnej liečbe jednej osoby.Kŕče nôh a prstov sa môžu stať z rôznych dôvodov, takže útočenie na problém z rôznych uhlov môže poskytnúť najlepšiu šancu na úľavu.
Poradenstvo vášho fyzikálneho terapeuta
Ak máte kŕče prstov a nôh, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby ste sa uistili, že váš problém nie je spôsobený niečím závažným, ako je roztrúsená skleróza alebo diabetická neuropatia. Obaja sú zriedkavé, ale je najlepšie, aby sa veci skontrolovali, len aby ste boli istí.
Pretože príčiny kŕčov v prstoch sú také premenlivé, Váš lekár pravdepodobne nebude môcť ponúknuť veľa z hľadiska liečby. Zadajte svojho fyzického terapeuta. Návšteva vašej miestnej PT môže byť práve to, čo je potrebné na to, aby ste sa uľavili od kĺbov prstov. Prečo? Pretože váš fyzikálny terapeut je vyškolený na vyšetrenie všetkých rôznych biomechanických a neurologických príčin Vášho stavu. On alebo ona môže navrhnúť stratégiu liečby, ktorá pomôže zbaviť kŕče prstov a zabrániť budúcim epizódam.
Cvičenie, ktoré možno urobiť na zmiernenie kŕčov na špičke môže zahŕňať:
Trávy a podošva ťahy
- Pažeráka fascia päta stretch
- Cvičenie posilnenie členku
- Cvičenie rovnováhy
- Uistite sa, že vidíte PT alebo lekára pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu pre kŕče prstov.
Slovo od Verywell
