Psoas hlavný sval je bilaterálny (znamená, že máte jednu na každej strane), hlboký jadrový sval, ktorý spája každú nohu s trupom. Tento sval sa môže stať tesný, keď strávime veľa času sediacou na stoloch av autách, ako to robí mnoho moderných ľudí. Pevná psoa vedie k slabému jadru, ktoré môže spôsobiť bolesť chrbta a iné svalovo-kostrové problémy.
Jóga predstavuje, že posilnenie a predĺženie psoas je dobrý spôsob, ako vylúčiť všetko, čo sedí. Vzhľadom k tomu, psoas pomáha pohybovať nohy vo vzťahu k vášmu kufru, očakávať, že vidí predstavuje, ktoré zahŕňajú túto akciu. Vyvažovanie predstavuje pomôcku pri zvyšovaní pevnosti jadra, najmä psoas, zatiaľ čo backbendy sú skvelým spôsobom, ako napínať a tým predĺžiť tento sval. Nasledujúce odporúčané pózy sú prispôsobené Leslie Kaminoff a Amy Matthews ‚nádherná kniha Jóga Anatómia.
1 Strom Pose – Vrksasana
Táto základná stála rovnováha je dobrý spôsob práce psoas na boku so zdvihnutou nohou. Keďže všetky vyrovnávacie pózy vyžadujú, aby ste použili svoje svaly na stabilizáciu, je to tiež skvelá póza na posilnenie brušných svalov.
2 Stojace Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana je mimoriadne vhodná póza pre túto sériu, pretože kombinuje náročné vyváženie s pohybom vašej zdvihnutej nohy smerom k vášmu telu. Použite popruh okolo zdvihnutej nohy, ak nemôžete dosiahnuť špičku, aby ste zabránili tomu, že sa vaša chrbta zaokrúhne dopredu alebo že vaše rameno nedosiahne zástrčku. Je tiež v poriadku, aby sa zdvihnutá noha mierne ohýbala.
3 kráľ tanečník – Natarajasana
Jeden posledný rovnováhu! Keď zdvihnete zadnú nohu do pozície pre zadnú časť, vaše psoas dostane pekný úsek. Ako ste si pravdepodobne všimli, v každej z týchto troch stojacich rovnováh sa zdvihnutá noha pohybuje iným smerom: najprv na stranu v stromovom póze, potom na prednú stranu v utthita hasta padangusthasana a nakoniec na zadnej strane tanečníka , Vzhľadom k tomu, psoas spája nohu s trupom, pracuje v každej z týchto pozícií inak, ale je rozhodujúce pre každú z nich.
4 Warrior I – Virabhadrasana I
Warrior I je tiež trochu vyrovnávacej pózu. Ak máte pocit, že máte príliš zovretie alebo máte ťažkosti s tým, že budete mať tlmené obidve boky dopredu a vaše nohy trochu širšie smerom k stenám rohože, pomôže to veľa.
Poskytuje tiež vynikajúcu psoas úsek. Psoas sa predlžuje na zadnej nohe, keď sa trup odtiahne od nohy.
5 Boat Pose – Navasana
V navasane psoas funguje na oboch stranách, aby priniesol nohy a chrbticu do pozície V pri zachovaní chrbtice dlhý a nohy rovno. Ak začnete strácať V, ohnite nohy na kolenách a znovu vytiahnete trup.
6 Camel Pose – Ustrasana
V ťavu, psoas pracuje na každej strane na podporu dolnej chrbtice a je tiež predĺžená backbend. Ak chcete získať plné výhody tohto roztiahnutia, chcete zabezpečiť, aby vaše stehná zostali kolmé na podlahu. Ak nemôžete dosiahnuť svoje podpätky s vrcholmi vašich nôh rovno na podlahe, skúste si zastrčiť prsty pod zdvihnutím podpätkov alebo použiť blok na každej strane pre ruky.
7 Posunutý hrdina Pose – Supta Virasana
Posun dopredu dolnej časti tela pôsobil proti spätnému pohybu horného tela, aby to bolo dobré pre celý brušný úsek vrátane nášho obľúbeného psoa. Táto póza môže byť pomerne intenzívna na stehnách a kolenách, preto ju postupujte opatrne, ak nie ste zvyknutí ju praktizovať. Postupujte podľa pokynov pre začiatočníkov.
8 Crow Pose – Bakasana
Vrana, psoas pracuje na držaní chrbtice v správnej polohe a prináša nohy k trupu. Pravdepodobne ste počuli, že váš učiteľ zostane, že rovnováha ramien je o základnej sile. Toto zahŕňa psoas.
9 Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Plné kolo poskytuje silný úsek po celej strednej časti. Ako môžete vidieť, je to skoro presne opačná pozícia od sedenia v aute! Koleso tiež vyžaduje veľkú pružnosť a silu na chrbte a ramenách, takže ak je to príliš intenzívne, môžete získať podobný úsek v mostnej póze.
10 Stojan na stôl – Adho Mukha Vrksasana
V stojane je psoas jedným z kľúčových svalov, ktorý drží chrbticu vo vzpriamenej polohe, bráni "banánovaniu" alebo nad rozšíreniu dolnej časti chrbta. Ak sa stôl zviditeľnil, pracuje na posilňovaní vašich psoas so všetkými vyššie uvedenými pólami by malo pomôcť!
