Po dôkladnom zvážení rozdielu medzi ospanlivosťou a únavou môžete teraz urobiť dôležitú voľbu: ísť do postele len v ospalosti. Medzi ľuďmi, ktorí trpia ťažkosťami pri zaspávaní, bežným výskytom ako súčasťou nespavosti, môže to byť rozhodnutie, ktoré mení život. Môže tiež narušiť bežnú prax.
Bojujeme proti pokožke nášho tela
V počiatočnom živote nie je rozhodnuté o tom, kedy spať.
Ospalé dieťa čoskoro spí. Keď príde túžba po spánku, bez ohľadu na načasovanie, rýchlo sa oddá. Ako starneme, spánok sa stáva komplikovaným naším správaním. Môžeme sa rozhodnúť zostať bdelý, dokonca bojovať s ospalosťou, aby ste sa mohli zabaviť. Prípadne, ak máme problémy so spánkom a cítime sa, že potrebujeme viac spánku, môžeme ísť spať skoro. Môžeme prestať počúvať prirodzené narážky nášho tela.
Ospalosť alebo ospalosť je príznakom pripravenosti na spánok. Mali by sme sa prirodzene pripraviť na usadenie sa do postele. Sme sa spokojní a ak všetko ide plánovať, čoskoro spíme. Naproti tomu iné opisy toho, ako cítime – únavu, únavu a vyčerpanie – nemusí odrážať túžbu po spánku, ak nebudú okamžite pokračovať v spánku. Preto, ak sa plazíme na posteľ, cítime únavu, nemusí to mať za následok spánok. Namiesto toho by sme sa mohli postaviť na nespavosť.
Ľudia s nespavosťou sa často sťažujú na pocit únavy alebo únavy, ale ak majú možnosť spať, budú sa silne bojovať.
Nesmyselní nemôžu bežne robiť NAP, napríklad. Ak sa popoludní ležia odpočívať, ležia tam hore. Nespavosť je často opísaná ako pocit "unavený, ale drôtový." Spánok je zúfalo chcel, ale príležitosti na spánok sú poškodené bdením.
Čo sa stane, keď nie ste ospalý
Predstavme si bežný scenár, ktorý sa vyskytuje v súvislosti s nespavosťou a ako môže niekto skončiť v posteli, keď sa necíti ospalý.
Nespavosť môže byť vyvolaná stresovou situáciou, ale pretrváva výslednými zmenami, ktoré sú spôsobené spánkom. Nespavosť je definovaná ako ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so zaspávaním alebo spánok, ktorý nie je osviežujúci (pri absencii inej poruchy spánku). Spánok môže byť roztrúsený kvôli úzkosti, s normálnymi prebúdzaniami pretiahnutím do dlhšej bdelosti počas noci. Ak strávite niekoľko hodín v noci, môže sa zdať prirodzené predĺžiť čas v posteli. Namiesto spánku o 11.00 hod. A vstávania v 7.00 hod., Osoba s nespavosťou môže ísť do postele v 10.00 alebo dokonca v 9.00 hod. V snahe dosiahnuť väčší spánok je čas strávený v posteli predĺžený. Nastalo však niečo neúmyselné: táto osoba teraz môže spať, keď je menej ospalá.
Existujú dva hlavné prínosy pre schopnosť spať: homeostatická spánková jazda a cirkadiánny rytmus. Spánok je túžba po spánku, ktorý sa buduje po celý deň; čím dlhšie zostáva človek bdelý, tým sa spia. Cirkadiánne načasovanie sa týka toho, kedy by sme mali byť prirodzene bdelí a spali, a pre ľudí by sa mal spať cez noc. (Nočné zvieratá ako krysy by na druhej strane mali spať v deň a v noci by sa mali prebúdzať.) Keď sa do postele spojíte o 1 alebo 2 hodiny skôr, je menej času na spánok a načasovanie môže byť vypnuté.
Výsledkom je, že táto nespavosť môže ísť do postele menej ospalá.
Výsledkom je znížená schopnosť spať. Nebolo by nečakané, keby táto osoba teraz mala problémy so vzpieraním na začiatku noci. Keď sa uvoľní spánok alebo ospalosť, schopnosť spať sa stratí. Podobne, ležanie prebúdzajúce na dlhšie ráno môže byť škodlivé. Dokonca aj krátke prestoje spomaľujú spánok a môžu mať vplyv na cirkadiánny rytmus.
Preto trénujte sami, aby ste šli do postele, keď máte pocit ospalosti, nie preto, lebo hodiny naznačujú, že je čas spať, alebo preto, že ste unavení.
Zistíte, že ľahšie spíte a spíte lepšie cez noc. Ak chcete, aby ste sa cítili oveľa ospalí, môžete tiež pracovať na vytvorení relaxačnej vyrovnávacej zóny pred spaním.
