Výhody získania pravidelného cvičenia sú široké a zahŕňajú prevenciu a liečbu obezity.
Čo sa počíta ako cvičenie?
Keď zdravotnícka a zdravotnícka komunita hovorí o cvičení, vo všeobecnosti to znamená akúkoľvek fyzickú aktivitu. Môže ísť po schodoch, robiť pokrmy, robiť všeobecné domáce práce, robiť záhradné práce, všeobecné záhradníctvo alebo hrať so svojimi deťmi alebo so svojimi domácimi miláčikmi.
To sa týka aj rôznych foriem organizovanej fyzickej aktivity, ako sú tímové športy, beh, joga, bojové umenia a dokonca aj zdvíhanie.
Existujú rozdielne klasifikácie pre cvičenie, založené na tom, či je to aeróbne (ako plávanie a jogging) alebo anaeróbne (ako napríklad zdvíhanie). Cvičenie sa tiež klasifikovalo podľa toho, či sa považuje za tréning v intervale alebo vytrvalosti. Nakoniec existujú rôzne úrovne alebo intenzita fyzickej aktivity; tieto sú všeobecne považované za zahŕňajúce svetlo, stredné a silné.
Koľko cvičení by ste mali dostať?
Jednoduchá odpoveď na to je pohybovať sa čo najviac každý deň – bez toho, aby ste sa dostali na bod zranenia, samozrejme! Štúdie ukázali, že sedenie dlhšie ako 4 hodiny denne je v skutočnosti horšie pre kardiovaskulárny systém ako fajčenie cigariet.
Väčšina vnútroštátnych a medzinárodných odporúčaní odporúča každý týždeň najmenej 150 minút cvičenia s miernou intenzitou.
To môže prekladať napríklad do 30 minút stredne intenzívneho cvičenia päťkrát týždenne. A výskum poukázal na zdravotné prínosy každodennej 30-minútovej chôdze: napríklad v štúdii zdravia zdravotných sestier, napríklad tí, ktorí prechádzali rýchlo alebo inak dosiahli stredne intenzívny cvičenie najmenej 30 minút denne, mali nízke riziko náhleho smrti srdca počas 26 rokov sledovania.
Čo sa počíta ako stredne intenzívne cvičenie? Fyzické aktivity ako všeobecné záhradníctvo, rýchle chôdze, tanečné sály a ekvivalent patrí do kategórie stredne intenzívnej cvičenia.
Okrem toho podľa usmernení o fyzickej aktivite pre Američanov z ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA (HHS), dosiahnutie minimálne 1 hodiny a 15 minút cvičenia s intenzívnou intenzitou týždenne môže splniť minimálne odporúčané cvičenie. Cvičenie s intenzívnou intenzitou zahŕňa fyzické aktivity, ako je turistika do kopca, jazda na bicykli rýchlosťou nad 10 míľ za hodinu, rýchle plávanie, beh, tradičná aerobik a ťažké lopaty alebo kopanie.
V usmerneniach HHS sa uvádza, že ďalšie prínosy pre zdravie je možné dosiahnuť zvýšením miery fyzickej aktivity s miernou intenzitou aspoň na päť hodín týždenne alebo zvýšením cvičenia s intenzívnou intenzitou aspoň na 2 1/2 hodiny týždenne.
Tieto pokyny odporúčajú zapojiť sa do posilňovania svalu aspoň dva dni v týždni. To je dôležité pre budovanie a udržiavanie silných kostí, pre celkovú kondíciu a pre zvýšenie chudobnej svalovej hmoty – čo tiež pomáha v boji proti obezite.
V usmerneniach sa tiež uvádza, že "akékoľvek množstvo fyzickej aktivity je lepšie ako nič robiť … dokonca aj cvičenia v 10-minútových krokoch." A to sa dostáva do vyššie uvedeného bodu, že cieľ, aby zostal v pohybe čo najviac počas dňa je kľúč k optimálnemu zdraviu a wellnessu v dlhodobom horizonte.
