Nezáleží na tom, aký vek ste, sú niektoré spôsoby, ako môžete zabrániť ateroskleróze. Riešenie vašich vysokých hladín cholesterolu a triglyceridov vám môže pomôcť zabrániť vzniku aterosklerózy a poškodenia, ktoré môže spôsobiť Vášmu kardiovaskulárnemu systému. Ateroskleróza, tiež známa ako "stuhnutie artérií", nastáva, keď sa cholesterol a iné lipidy začnú hromadiť na vnútorných stenách poškodených ciev.
Táto tvorba vedie k tvorbe voskovitého zahustenia v nádobe, známej ako plak. Zatiaľ čo samotná ateroskleróza nevyvoláva žiadne príznaky, poškodenie, ktoré ateroskleróza spôsobuje obehovému systému, môže spôsobiť vážne zdravotné ťažkosti, vrátane srdcového infarktu, periférnych cievnych ochorení – a dokonca smrti.
Našťastie môžete prijať opatrenia na prevenciu – alebo spomalenie progresie – aterosklerózy. To zvyčajne zahŕňa určité zmeny vášho životného štýlu. Vzhľadom na to, že vysoké hladiny cholesterolu môžu viesť k rozvoju aterosklerózy, rovnaké úpravy životného štýlu, ktoré používate na zabránenie príliš vysokej hladiny cholesterolu, sa môžu použiť aj na prevenciu aterosklerózy.
Zmeňte svoju stravu
Môžete urobiť veľa zmien v strave, aby ste predišli – alebo aspoň pomaly – progresiu aterosklerózy. Takéto zmeny vám tiež pomôžu udržať hladiny cholesterolu v kontrole:
Znížte množstvo nasýtených tukov, ktoré konzumujete, a vyhnite sa výživám, ktoré obsahujú trans-tuky. Transmastné tuky sa často nachádzajú v komerčne pripravených potravinách, ako sú cookies a čipy. Namiesto toho konzumujte potraviny, ktoré sú vyššie v nenasýtenom tuku, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, olivy a mastné ryby.
- Mierna konzumácia alkoholu – nie viac ako dve poháre alkoholu, ak ste muž a nie viac ako jeden pohár alkoholu, ak ste žena – môže tiež znížiť riziko srdcových ochorení. Ale nepreháňajte to: príliš veľa alkoholu môže skutočne poškodiť vaše zdravie. Ukázalo sa, že alkohol mierne znižuje hladinu cholesterolu. Hoci ide o víno, pivo a tvrdé likéry, polyfenoly, ktoré sa nachádzajú vo vínach – ako napríklad červené víno – sú pri konzumácii v odporúčaných množstvách mimoriadne priaznivé pre srdce.
- Konzumujte stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny. Mnoho chemikálií bolo identifikovaných v týchto potravinách – vrátane fytosterolov a polyfenolov – ktoré môžu pomôcť znížiť vaše lipidy a prípadne znížiť zápal.
- Obmedziť spotrebu rafinovaných cukrov. Koláče, cukrovinky a iné potraviny s vysokým obsahom cukru môžu zvýšiť vaše triglyceridy a znížiť HDL cholesterol ("dobrý" cholesterol) – čo môže tiež podporiť tvorbu aterosklerózy. Namiesto toho konzumujú celozrnné potraviny. Tieto potraviny sú vyššie v vlákne, čo môže skutočne pomôcť mierne znížiť LDL cholesterol.
- Zastaviť fajčenie
Fajčenie môže zvýšiť hladinu cholesterolu a tiež podráždiť vnútornú výstelku, alebo endotel, vašich ciev. To je recept, ktorý dokáže vytvoriť základ pre tvorbu plaku vo vašich tepnách. Tým, že prestanete fajčiť, môžete znížiť hladinu LDL cholesterolu, zvýšiť HDL cholesterol a znížiť riziko vzniku aterosklerózy.
Cvičenie pravidelne
Cvičenie po dobu najmenej 30 minút vo väčšine dní v týždni môže tiež zabrániť smrti v dôsledku aterosklerózy. Hoci tento odkaz nie je úplne jasný, môže to mať niečo spoločné so zníženou hladinou LDL cholesterolu, zvýšeným HDL cholesterolom a stratou hmotnosti, ktoré môžu znížiť riziko vzniku aterosklerózy a následného kardiovaskulárneho ochorenia.
Aj keď sú aeróbne cvičenia (ako je plávanie, jogging a jazda na bicykli) najviac študované, chôdza, cvičenie s hmotnosťou a cvičenia s nízkym dopadom (napríklad jóga) môžu mať určitý prínos.
Venujte pozornosť vášmu zdraviu
Postarajte sa o akékoľvek iné zdravotné podmienky, ktoré môžete mať. Niektoré zdravotné ťažkosti, okrem vysokého cholesterolu, môžu podporiť aterosklerózu, ak sa ponechajú neošetrené, vrátane:
Diabetes
- Obezita
- Hypotyreóza
- Vysoký krvný tlak
- Udržaním váhy, cholesterolu a krvných cukrov v normálnych rozmedziach môžete tiež znížiť tvorbu plakov vo vašich cievach.
Mali by ste tiež poznať svoju rodinnú zdravotnú anamnézu – hlavne ak máte rodičov alebo iných blízkych príbuzných, u ktorých vznikli veľmi skoré hladiny cholesterolu alebo kardiovaskulárne ochorenia.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže sledovať vývoj kardiovaskulárnych rizikových faktorov – a podávať návrhy na zmeny vo vašom zdravotnom režime – aby pomohol spomaliť tvorbu aterosklerózy.
Ak vaše hladiny lipidov nie sú v rámci zdravých rozsahov – aj napriek zmenám vo vašom životnom štýle – váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže rozhodnúť, že vaše lieky znižujú vaše lipidy. Niektoré lieky, napríklad statíny, nielenže znižujú hladinu lipidov – taktiež sa ukázalo, že znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
