Naozaj nezáleží na tom, koľko ste starý – ak pravidelne snívate viac kalórií, než spálíte, zoberiete váhu. Ale v živote sú určité časy, kedy pravdepodobnosť nežiaduceho prírastku hmotnosti stúpa. Začnime s týmito dňami vysokej školy:
Hmotnosť získať od čerstvého Pätnásť
vysoká škola je vzrušujúce čas pre mladých dospelých, a to je tiež čas, kedy ľudia majú tendenciu získať váhu.
Štúdia z Cornellskej univerzity ukázala, že priemerný nováčik získal počas prvých 12 týždňov v areáli kampane viac ako štyri libry.
Pre mnohých prvákov, pokušeniu dopriať sa nezdravé jedlo a hromada na porcie v jedálni vedie k tomuto prírastku hmotnosti. Ďalším dôvodom pre prvých pätnásť rokov je znižovanie fyzickej aktivity a skombinovanie času štúdia s časom na snacking.
Tipy, ako sa vyhnúť čerstvému pätnástke
- Sledujte veľkosť porcie v jedálni. Vyberte si šaláty, zdravú zelenú zeleninu, chudé mäso a celozrnný chlieb. Obmedzte hranolky, sladké sóje, dezerty a vyprážané potraviny.
- Udržujte zdravé občerstvenie po ruke. Nekupujte obrovské vrecká s mastnými zemiakovými štiepkami, tortillovými štiepkami a sýrovými šálkami. Ak máte chladničku, môžete si nechať čerstvú zeleninu a ponoriť.
- Vyberte celozrnné sušienky, ryžové koláče, orechy, čerstvé ovocie a sušené ovocie. Ak chcete, aby potraviny s vyšším obsahom kalórií a chudobnej výživy ich kúpili v jednoduchej servírovacej taške, môžete ovládať príjem kalórií.
- Pridržte sa zdravých nápojov. Sladké cukríky nemajú inú nutričnú hodnotu ako kalórie, ktoré sa môžu rýchlo pridávať. Napíšte medzi jedla pár pohárov vody medzi jedlami.
- Získajte nejaké cvičenie. Viem, že doba štúdia je potrebná, ale musíte byť aktívny. Nemusíte ísť do telocvične alebo robiť nič mimoriadne namáhavé.
- Chôdza po dobu najmenej 30 minút päť dní v týždni je jednoduchý spôsob, ako zostať aktívny a vypáliť ďalšie kalórie.
Žiť spolu a získať spolu váhu
Ďalšia fáza, ktorá často prináša ďalšie zvýšenie telesnej hmotnosti, je, keď sa vydáte alebo sa presťahujete so svojim partnerom života. Zatiaľ čo manželia majú tendenciu byť zdravší ako jednotliví ľudia, existuje tiež tendencia k nárastu hmotnosti.
Prečo sa to deje? Môže to byť spôsobené znížením fyzickej aktivity, pretože je lákavé zostať doma a priliehať na gauč s pekným pohárom vína. Aj keď niektorí ľudia nájdu partnera, už nemusí cítiť potrebu venovať veľkú pozornosť svojej váhe. Ďalším dôvodom môže byť vďaka túžbe postarať sa o seba a dopriať si spoločné jedlá.
Tipy pre vyhnúť sa prírastku hmotnosti po manželstve / spoločne sa pohybujú
- Vystupte z pohovky. Urobte si čas na fyzické aktivity, ktoré si môžete vychutnať spolu. Možno budete chcieť zvážiť spojenie so zdravotným klubom alebo záväzok chodiť alebo bežať najmenej 30 minút päť dní v týždni.
- Vyberte si zdravé nízkokalorické potraviny a sledujte veľkosť porcií počas jedla. Podávajte veľký šalát ako jedlo niekoľkokrát za týždeň a vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a vysokokalorickým dezertom.
- Doprajte si navzájom sladké slová a bozky skôr než cukríky a bohaté jedlá.
- Vezmite si spoločnú triedu varenia a naučte sa pripravovať zdravé a chutné jedlá doma. Zdieľanie plánovania varenia a jedla pre dvoch vám pomôže udržať si navzájom zdravú výživu.
Prírastok hmotnosti a stravovanie pre dvoch
Zisk na váhe počas tehotenstva je normálny a môže trvať dlhšie ako rok po narodení dieťaťa, aby stratil všetku ďalšiu váhu. Nie je to však vždy jednoduché. Ak sa vaše stravovacie návyky zmenili počas deviatich mesiacov tehotenstva, musíte ich zmeniť, aby ste sa vrátili k svojej zdravej hmotnosti.
Tipy na chudnutie po tehotenstve
- Materky, ktoré dojčia, majú tendenciu schudnúť rýchlejšie ako matky, ktoré nie.
- Cvičenie po pôrode je nevyhnutné na opätovné získanie úrovne fitness pred dieťaťom.
- Vyberte si výživné potraviny ako ovocie, zeleninu, chudé mäso, celé zrná a strukoviny, aby ste získali kalórie, ktoré potrebujete.
- Drž sa ďalej od nezdravých potravín a vysokokalorických občerstvenia. Nezabudnite, že budete vzorom pre vaše stravovacie vzory.
- Nečakajte príliš veľa príliš skoro. Supermodelky môžu zrodiť a byť späť v bikinách za mesiac alebo dva, ale väčšina z nás trvá oveľa dlhšie.
- To môže trvať až rok, kým stratil post-dieťa hmotnosť, tak relaxovať a nevzdávajte sa na seba.
Dovolenka váha Gain
Prázdninová sezóna je nabudúce, keď máme tendenciu získať váhu – je to typický čas, aby sa na extra libra alebo dve. To nemusí vyzerať ako veľa, ale v priebehu rokov sa zvyšuje.
Mnoho ľudí sa dopúšťa dobrých úmyslov urobiť novoročné uznesenia, ale prečo sa v januári nedostane na začiatok a nezostane zdravý počas prázdnin?
Tipy, ako sa vyhnúť prírastku z dovolenky
- Jedlo ľahké a zdravé občerstvenie pred odchodom na sviatky, takže je menej pravdepodobné, že budete príliš veľa jesť po príchode.
- Nenechajte sa vznášať okolo bufetového stola, kde sú potešenie a pachy chutných lahôdok príliš lákavé.
- Udržujte svoj cvičebný program. Ak si doprajete niekoľko liečení, možno budete chcieť zvýšiť svoj denný cvičebný čas vypáliť nadbytočné kalórie.
- Udržujte konzumáciu alkoholu pod kontrolou. Alkohol má ďalšie kalórie, ktoré nepotrebujete, a veľké množstvo môže vyčerpať tiamín a folát vo vašom tele.
- Ak ste odhodlaní dopriať, uistite sa, že vypite pohár vody medzi každým dospelým nápojom.
- Ponúknite výživné jedlá na dovolenke. Zelené a pestré ovocie a zelenina sú slávnostné, chutné a zdravé.
- Nestlievajte navyše omáčky a omáčky. Držte svoje časti dezertu maličké.
Nárast telesnej hmotnosti počas stredných rokov
Stredný vek začína vo veku 41 rokov a môže to byť fascinujúci čas. Deti sú staršie a možno aj z domu. Vaša kariéra a profesionálne ciele sú splnené, a život (a fyzická aktivita) môže začať trochu spomaliť.
Pomalšia životná štýl môže byť pekný, ale nie je to čas na zníženie fyzickej aktivity. Nezačínajte jesť príliš veľa nezdravých potravín. Obezita v strednom veku vedie k chronickým zdravotným problémom, ako je kardiovaskulárne ochorenie, cukrovka a demencia neskôr v živote.
Ak už máte nadváhu alebo obezitu, je to čas strácať váhu, pretože na to závisí zvyšok vášho života.
Tipy pre vyhnúť sa prírastku hmotnosti v stredoveku
- Udržujte fyzicky aktívny. Cvičenie nielenže spáli kalórií, ale zabraňuje strate svalov. Čím väčšie sú vaše svaly, tým viac kalórií horíte.
- Ak máte nadváhu alebo obezitu, je na čase dostať vážne váhu. Na sledovanie jedál použite denník potravín.
- Ak si nie ste istí, ako správne jesť, porozprávajte sa s dietetikom alebo odborníkom na výživu.
- Teraz, keď sú deti preč, môžete sa častejšie ocitnúť v reštauráciách. Ľudia, ktorí často jedia v reštauráciách, majú tendenciu mať problémy s nárastom telesnej hmotnosti.
- Sledujte veľkosť porcií a urobte si zdravú voľbu. Zdieľajte jedlo alebo si zoberte polovicu z nich doma s vami.
- Pokračovať v výbere výživných potravín:
- Jedzte aspoň päť ovocia a zeleniny každý deň.
- Jedzte ryby a chudé mäso.
- Vychutnajte si zdravé orechy, ako sú mandle a vlašské orechy.
- Vyberte celé zrná. Vyvarujte sa mastných jedál, vyprážaných potravín, sladkých potravín a nepreháňajte v nevyžiadaných potravinách.
Menopauza a prírastok hmotnosti
Menopauza je čas zmeny, a to fyzicky a emocionálne a veľa žien má ťažkosti s prírastkom hmotnosti počas tejto fázy. Cvičenie je teraz kritické; musíte zostať aktívny, aby ste udržali zdravú váhu a udržali si silné kosti. Vyberte si výživné potraviny ako sója, brokolica a karfiol – môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny prsníka. Udržanie zdravej váhy tiež zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.
Tipy, ako sa vyhnúť menopauzálnej telesnej hmotnosti
- Ako vždy, vyberte zdravé potraviny a sledujte svoje porcie.
- Počas starnutia budete potrebovať menej kalórií. Ak neznížte príjem kalórií ani nezvýšite úroveň svojej aktivity, znižujete váhu. Niektoré zmeny stravy a doplnky stravy vám môžu pomôcť pri menopauzálnych ťažkostiach.
- Zvýšte príjem ovocia a zeleniny a zamyslite sa nad užívaním doplnkov stravy ako sója, červený ďatelina, vitamín B-6, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny.
- Mám tiež niekoľko tipov, ako si zvyknúť na jesť s protézy.
- Vápnikové doplnky s vitamínom D môžu pomôcť udržať vaše kosti zdravé. Mali by ste začať užívať vápnikové doplnky dlho pred menopauzou.
- Všetky tieto tipy, aby ste zabránili prírastku hmotnosti, sú užitočné v každom veku av akejkoľvek fáze vášho života. Ak ich budete sledovať všetci, budete môcť zostať zdravý, šťastný a fyzicky fit.
