Pre dospelých je strata sluchu považovaná za deaktiváciu, keď ste zaznamenali stratu 40 decibelov (dB) vo vašom najlepšom sluchovom uchu, čo je ekvivalentný zvuk, ktorý sa nachádza v pokojnej izbe. Deti sa považujú za osoby trpiace stratou sluchu, keď utrpia stratu 30 dB alebo ekvivalent šepkania v knižnici. Bežný sluch dokáže rozpoznať zvuky najmenej 25 dB, čo je ekvivalent menej ako slabý šepot.
Strata sluchu trpí 360 miliónmi ľudí na celom svete, takmer 10 percent (alebo 32 miliónov) z nich sú deti. Niektoré prípady straty sluchu sú prirodzené, iné príčiny sa dajú predísť. Bežné príčiny straty sluchu zahŕňajú:
- genetické faktory
- pôrodné komplikácie
- infekčné ochorenia
- infekčné ochorenia
- určité lieky a lieky
- nadmerný hluk
- starnutie
Strata sluchu u detí je vo veľkej miere predchádzateľná, pretože približne 60 zo 100 prípadov je z dôvodov, ktorým sa dá predísť. Strata sluchu je obrovský únik hospodárstva, čo má za následok približne 750 miliárd dolárov nákladov na zdravotnú starostlivosť po celom svete. Preventívne metódy sú vo veľkej miere účinné a môžu znížiť celkovú hospodársku záťaž. Cvičenie sa ukázalo ako účinná preventívna metóda. Existujú však prípady, keď cvičenie môže skutočne zvýšiť riziko vzniku straty sluchu.
Negatívne účinky cvičení na počutie
Zatiaľ čo cvičenie je najčastejšie spojené s prínosom pre zdravie, cvičenie môže byť spojená so zvýšeným rizikom straty sluchu pri spojení s hlasnou hudbou.
Vaša telocvičňa môže ponúkať kurzy aerobiku, ktoré hrajú hudbu počas tréningov kdekoľvek medzi 60 dB (umývačka alebo sušička) na 90 alebo 100 dB (metro, prechádzanie motocykla alebo ručná vŕtačka). Akýkoľvek objem nad 90 dB sa považuje za mimoriadne hlasný. Medzinárodná asociácia profesionálov v oblasti fitness odporúča, aby ste dostali sluchové zátky alebo iné ochranné chrániče sluchu, ak objemy presahujú 90 dB.
Zatiaľ čo sa to zdá byť jednoduché riešenie, neodporúčame odporúčané zasadzovacie zásahy, pretože vysoko intenzívna hudba môže byť považovaná za motivujúcu. Aby bola motivačná a zábavná trieda úspešná, ochranné stratégie sú niekedy prehliadané. Aerobikoví inštruktori sú mimoriadne ohrození s približne 30 zo 100 inštruktorov, ktorí tvrdia, že zažívajú tinitus 50 percent času. Môžete použiť nižšie uvedené informácie, aby ste pomohli pri určovaní rizika vzniku straty sluchu počas 60-minútovej aerobickej triedy:
- vysokorizikový = 97 dB (ručné vŕtačky alebo pneumatické vŕtačky)
- ohrozené = 89 dB (metro alebo prechádzajúci motocykel)
- Nízke riziko = 85 dB (kuchynský mixér)
- Veľmi nízke riziko = 80 dB (fúkačka)
Podľa CDC (Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb) nesmiete presiahnuť nasledujúcu hlasitosť viac ako predpísaná časová dĺžka aby sa minimalizovalo riziko straty sluchu:
- 106 dB – 3,75 minút
- 103 dB – 7,5 minút
- 100 dB – 15 minút
- 97 dB – 30 minút
- 94 dB – 1 hodina
- 91 dB – 2 hodiny
- 88 dB – 4 hodiny
- 85 dB – 8 hodín
Tieto odporúčané časové limity sú pre všeobecnú expozíciu hlasitosti. Výskum však ukázal, že vaše ucho má dočasný prahový posun (TTS), ktorý vás viac náchylný na poškodenie sluchu pri cvičení.
Môžete zažiť tinitus (zvonenie v ušiach) do 2 minút od cvičenia, keď sú hlasitosti hudby vyššie ako 90 dB.Niektoré stavy môžu byť tiež zhoršené cvičením, ako napríklad patulózna eustachovská trubica a tinitus.
Výhody cvičení na počutie
Hoci existujú určité potenciálne negatívne účinky na počutie cvičenia, výhody vo väčšine prípadov prevažujú nad negatívmi. Pokračuje v raste výskumu o výhodách a niektoré z týchto prínosov nie sú dobre pochopené.
Index telesnej hmotnosti (BMI) je pomer vašej hmotnosti (v kilogramoch) a výšky (v metroch), ktorý vám pomôže určiť vašu hladinu telesného tuku.
Môžete vypočítať svoj vlastný BMI podľa nasledujúcej rovnice: hmotnosť ÷ (výška × výška). Ak je váš BMI vyšší alebo rovný 25, ktorý sa považuje za nadváhu, máte zvýšené riziko vzniku straty sluchu. Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť váš BMI a následne riziko vzniku straty sluchu.
Podobne ako u BMI môže zvýšený obvod pása väčší ako 88 cm tiež vystaviť riziku vzniku straty sluchu. Dôvody, prečo zvýšenie BMI a obvod pásu môže zvýšiť riziko straty sluchu, patrí:
poškodenie spôsobené nízkymi hladinami kyslíka
- produkcia voľných radikálov z tukových buniek
- znížená produkcia adiponektínu, ktorá má protizápalové účinky
- Prechádzka najmenej dve hodiny na týždeň bolo preukázané, že poskytuje ochranné účinky na srdce a obličky. Pravidelné cvičenie pomáha tiež znížiť riziko iných ochorení, ktoré zvyšujú riziko straty sluchu: cukrovka, srdcové choroby a iné ochorenia súvisiace s krvnými cievami. Predpokladá sa, že nie je dobre pochopené, že pravidelná aktivita bude mať rovnaké priaznivé účinky na vašu kochle (orgán v tvare slimáka, ktorý sa podieľa na vašom sluchovom procese). Predpokladané prínosy pre kochleu zahŕňajú:
zlepšenie krvného obehu
- prevencia straty neurotransmitera
- zníženie poškodenia spôsobeného hlukom
- Pracovníci jogy naznačujú, že prevencia straty sluchu a zníženie symptómov sa môžu vyskytnúť prostredníctvom niekoľkých postupov jogy. Navrhované prínosy sa zhodujú s vyššie uvedenými výhodami cvičenia prostredníctvom zlepšeného prietoku krvi do kochle a prevencie poškodenia neurotransmitera. Joga cvičenia spojené s dávkami súvisiacimi so stratou sluchu zahŕňajú:
Greeva Chalan – krk flexia-rozšírenie cvičenie
- Skandh Chalan – rameno cvičenie
- Brahmari Pranayama – včely dychu
- Kumbhak – dýchanie cvičenie
- Shankha Naad – fúkanie Shankha alebo slimák
