Zlyhanie svalov sa vzťahuje na zdvíhanie závažia až do bodu, keď sval už nemôže kontrakčne kontrahovať. To je fantastický spôsob, ako povedať, že váš sval zažíva momentálne zlyhanie, neschopnosť vykonať ďalšie opakovanie.
Vzdelávanie až zlyhanie
Väčšina z nás pravidelných cvičiteľov nevedie k úplnému zlyhaniu. Tí, ktorí to robia, sú zvyčajne kulturisti, silniči, ľudia, ktorí sa podieľajú na konkurenčnom silovom tréningu alebo ľudia pracujúci na vytváraní väčších svalov.
Čo to znamená pre ostatných? Je jediný spôsob, ako vybudovať svalové tkanivo na tréning na zlyhanie svalov?
Ako budeme budovať svaly
Spôsob, akým naše telá vytvárajú svaly, je tým, že zdvíhajú väčšiu váhu, ako zvládne. Inými slovami, preťažujeme svalstvo a tým sa naše svaly prispôsobujú rastom väčších a väčších svalových vlákien, aby zvládli túto pridanú hmotnosť.
Konečnou formou preťaženia je tréning na okamžité svalové zlyhanie, čo je dôvod, prečo mnoho profesionálov používa tento druh tréningu na budovanie svalov, ale neexistuje konsenzus, že je to najlepší druh tréningu pre budovanie svalov.
Čo je svalová porucha?
Takže, čo cíti svalové zlyhanie? Pre tých z nás, ktorí nevedú k neúspechu, je to pravdepodobne veľmi nepríjemné. Myšlienka je, že robíte toľko opakovaní, ako môžete s dobrou formou, kým nebudete unavení. Potom? Pokračujete ďalej, kým sa vám nedarí dostať cez posledného zástupcu.
Nechcete samozrejme znížiť hmotnosť na hlavu, ale rozpoznáte, kedy sa vaša forma dostane a zastaví sa v tom bode.
Tento typ školenia prináša maximálny počet motorových jednotiek a svalových vlákien, ktoré môžete, a preto je to voľba pre ľudí, ktorí chcú stavať väčšie svaly.
Nevýhody tréningu na zlyhanie svalov
Hoci je dôležité zdvihnúť ťažké váhy, či už ste muž alebo žena, kulturista alebo len priemerný joe, tréning do zlyhania nie je vždy cesta.
Tu sú niektoré nevýhody zdvíhania do neúspechu:
- Bolí! – Je ťažké trénovať na zlyhanie vždy, keď robíte cvičenie. Dať tvoje telo a tvoju myseľ, a je to veľmi ťažké, aby si sa tak pustil, ak nie si v nejakej konkurencii.
- Môže to viesť k nadmernému zraneniu. – Robiť to znova a znova, môže spôsobiť, že vaše telo môže byť zranené a prekonané.
- Vyžaduje si viac času odpočinku – Čím ťažšie pracujete, tým viac odpočinku potrebujete a menej cvičenia, ktoré môžete robiť vo všeobecnosti. To znamená, že nepracujete toľko a objem je ďalšou dôležitou súčasťou akéhokoľvek programu sily.
- Možno to nemusí byť nevyhnutné – Porota stále nerozhoduje, či je úplné zlyhanie skutočne najlepším spôsobom, ako vybudovať väčšie svaly. Niektoré štúdie ukazujú, že to robí a iné nie.
Tkanie nejakého zlyhania vo vašom tréningu
Takže poznáte základy … ako môžete tieto informácie použiť? Jednou myšlienkou je trénovať na zlyhanie pri niektorých cvičeniach alebo počas niektorých tréningov.
To môže byť spôsob, ako premeniť tréningy, ak ste v takejto veci, a zamerať sa na cykly, kde niekedy pracujete na intenzite tréningu a zdvíhaní až po zlyhanie, a potom nový cyklus, v ktorom sa zameriavate viac na objem a vyhnite sa práci na dokončenie zlyhania.
Rovnako sa mi páči, aby som prepojil tréning na neúspech do pravidelného tréningu, vybral svalovú skupinu alebo cvičenie a zistilo, do akej miery môžem ísť. To je skvelé pre cvičenia, ako sú kliky, bicepsové kadeje a tricepsy. Avšak, aj keď sa nezvládnete na zlyhanie, stále robíte niečo dobré pre vaše telo, keď zdvíhate závažia.
Prečítajte si viac informácií o výbere hmotnosti, ktorú treba vyzdvihnúť počas tréningu.
