V priebehu rokov sa HIV spájal s úbytkom hmotnosti a plytvaním, ale teraz sa stretávame s neustále rastúcou výzvou u pacientov s HIV: obezita.
Nedávna štúdia vykonaná americkou armádou sa zamerala na 660 HIV pozitívnych pacientov liečených v námornej nemocnici. Žiadny z účastníkov štúdie nespĺňal definíciu plytvania, akonáhle je charakteristickým znakom infekcie HIV.
Namiesto toho 63% splnilo klinické kritériá pre obezitu, čo je efektívne rovnaká miera, akú pozorovala všeobecná U.S. populácia.
S ľuďmi s HIV teraz žijú dlhšie než kedykoľvek predtým, váha sa stala viac problémom než kedykoľvek predtým. Často to bolo pripisované rozdeľovaniu HIV, čo znamená, že pacient (a niekedy aj doktor) liečí HIV izolovane, čím sa zabezpečí, že počet CD4 stúpne a vírusová záťaž sa zníži, pričom ignoruje všetky ostatné zdravotné problémy vrátane cvičenie, strava a fajčenie.
Väčšina ošetrovateľov dnes chápe, že je čas posunúť pozornosť, aby sa lepšie zabránilo vzniku srdcových chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a chorôb spojených s telesnou hmotnosťou.
Zníženie telesnej hmotnosti, keď ste HIV-pozitívni
HIV pozitívni ľudia, ktorí potrebujú schudnúť, by mali dodržiavať rovnaké všeobecné odporúčania na zníženie hmotnosti ako zvyšok populácie. Mali by ste vždy jesť vyvážené jedlo, ktoré nepresahuje vaše kalorické potreby.
Potrebujete cvičenie vyhnúť sa nezdravé jedlo.
Iste, poznáme všetky tieto veci, ale ako vlastne začneme?
Držte jedlo denník
Najlepším miestom, ako začať program chudnutie je udržiavať jedlo denník. Vedieť, čo jedávate, koľko jedíte a kedy a kde jedáte, vám môže pomôcť upraviť stravu a stravovacie návyky.
Zakaždým, keď budete jesť, či už je to občerstvenie alebo plné jedlo, napíšte, čo ste jedli, koľko a za akých okolností. Napríklad, ak budete jesť misku chilli na večierku, napíšte, koľko chili ste jedli, prísady a okolnosti okolo vás jesť chili. Napríklad:
- Bola to vaša večera? Alebo len impulzívne občerstvenie?
- Boli ste hladní?
- Ako ste sa cítili emocionálne? Pred jedlom? Po jedení?
- Dostali ste jedlo a jedli ste jednoducho, aby ste nepoškodili svojho hostiteľa?
Zadajte čo najviac podrobností do svojho denníka a čo najskôr po jedle. l
Nepoužívajte diétu, stačí sledovať to, čo jdete
Ako ktokoľvek s problémom s hmotnosťou, úprava toho, čo a koľko budete jesť, je prvým krokom k zníženiu hmotnosti. Celkom bežným problémom je, že skúsime výživné diéty a rýchle stratené diéty, ktoré môžu pracovať v krátkodobom horizonte, ale nerobia nič, aby udržali váhu. Efektívna strava je jednoduchá výživa, ktorá vám učí zdravé stravovacie návyky, ktoré vám môžu slúžiť celý život.
Rovnako dôležitá je potreba presne určiťprečoto jesť. Nakoniec ľudia jedia z mnohých dôvodov okrem hladovania. Je dôležité premýšľať o tom, čo spúšťa vaše jedlo mimo jedla. Pomocou vášho denníka potravín môžete začať zisťovať, kedy a prečo jedávate, aby ste identifikovali a kontrolovali tieto impulzy.
Nerobte to … Cvičenie
Kombinácia pravidelných cvičení so zdravej výživy nielenže vám pomôže schudnúť, ale tiež zlepší vaše srdcové, respiračné a svalové zdravie. Odborníci hovoria, že len 30 minút cvičení trikrát týždenne zlepší vaše zdravie a pomôže vám schudnúť. Tu sú top 6 tipov pre fitness zameraných na ľudí s HIV.
Spodná línia je toto: ak sa pozeráte na kalórií a príjem tukov, udržiavajte časť kontroly, cvičenie a vyhýbajte sa spúšťačom, ktoré vedú k impulzom jesť, stratíte váhu. Ak to nebudete môcť urobiť sám, nezúfajte.
Stačí sa porozprávať so svojím lekárom alebo s autorizovaným dietetickým. Nepotrebujete žiadnu špeciálnu "stravu s HIV", práve ten istý nástroj, ktorý iní používajú na to, aby schudli a žili zdravší životný štýl.
