Prečo sa zdá, že určité potraviny (alebo kombinácia potravín) vyvolajú vaše migrény? Odstránili by ste ich z vašej stravy?
Veda o tom, či potraviny môžu skutočne spôsobiť migrény, je stále nejasná. Bez ohľadu na to je dosť presvedčivé, že stále viac a viac špecialistov na bolesti hlavy odporúčajú zmeny vo výžive ako migréna.
Dietové zmeny skutočne fungujú?
Navrhovanie a realizácia štúdií o zákrokoch na liečbu migrény je z mnohých dôvodov zložitá. Pre jedného je ťažké skutočne posúdiť, či osoba dodržiava určitú stravu. Navyše existuje toľko potenciálnych potravín vyvolávajúcich migrénu, ktoré sú pre každú osobu jedinečné.
To bolo povedané, jedna štúdia v časopisu o bolesti hlavy a bolesti sa snažila zistiť, či vegánová strava s nízkym obsahom tuku (ktorá prirodzene eliminuje mnohé bežné spúšťače migrény) by znížila počet a závažnosť záchvatov migrény.
V štúdii bolo 42 účastníkov s migrénami randomizovaných do jednej z dvoch skupín:
- zmena stravy – ktorá pozostávala zo 4 týždňov veganovej stravy s nízkym obsahom tuku a po 12 týždňoch z výživovej stravy "bežnej migrény" (okrem veganskej stravy s nízkym obsahom tuku)
- doplnok placeba (veľmi nízke dávky omega-3 a vitamínu E) bez zmeny stravy – tieto dávky boli príliš nízke na to, aby mali akýkoľvek terapeutický účinok.
Nízkotučná vegánska časť stravy znamená, že účastníci nejedli žiadne živočíšne produkty – teda žiadne mäso, ryby, mlieko, vajcia ani med. Počas eliminácie diéty sa účastníci vyhýbali konzumácii bežných potravín vyvolávajúcich migrénu. Pacienti nakoniec opätovne zaviedli tieto potraviny späť do svojich diét, aj keď pomaly a jeden po druhom.
Vyradené potraviny zahŕňajú:
Káva, čaj, alkohol
- Čokoláda
- Cukor
- Orechy a semená
- Určité zrná (napr. Kukurica, jačmeň, pšeničná raž)
- Určité strukoviny (napr. Sójové bôby, cícer, arašidy) , všetky citrusové plody, banány, jablká)
- Niektoré druhy zeleniny (napr. sladké zemiaky, sladké zemiaky, zeler, zemiaky, baklažán, korenie, cibuľa, cesnak, paradajky)
- V štúdii sa vyskytlo niekoľko problémov. zložitý návrh štúdie. Napriek tomu výsledky boli sľubné tým, že pri podávaní stravy väčšina účastníkov uviedla, že bolesť hlavy je lepšia. V doplnkovej skupine polovica účastníkov uviedla, že bolesť hlavy je lepšia a polovica hlásila, že to nebolo lepšie.
- Okrem toho, v prvých 16 týždňoch štúdie (keď účastníci boli najviac priľnutí k ich diéte), pacienti v skupine s diétou mali menej intenzívne bolesti hlavy než v skupine s doplnkami.
Toto všetko bolo povedané, nebol významný rozdiel medzi počtom bolesti hlavy, ktoré sa vyskytli medzi týmito dvoma skupinami. Pri podávaní hlásení o zlepšení bolesti v období stravovania nevieme, či to bola vegánska strava, ktorá bola prospešná, alebo eliminačná strava, alebo oboje. Celkovo táto štúdia poukazuje na ťažkosti pri určovaní skutočného prínosu diétnych intervencií pri liečbe migrény.
Napriek tomu tieto výsledky naznačujú určitý prínos, čo je povzbudivé.
Potraviny môžu spúšťať migrény
Potraviny môžu vyvolať migrény alergickým procesom, pri ktorom sa aktivuje imunitný systém človeka a vytvára sa protilátka, alebo mechanizmom nazývaným potravinová intolerancia, v ktorej sa nevytvárajú žiadne protilátky, ale telo stále reaguje – citlivosť nie alergia
Vo vyššie uvedenej štúdii má veganská strava s nízkym obsahom tuku povzbudzujú konzumáciu rastlinných potravín, z ktorých mnohé majú protizápalové vlastnosti. Podobne, mäso a mliečne výrobky by mohli byť prozápalové, takže tým, že sa im vyhneme, osoba s migrénami môže mať zníženú bolesť.
V skutočnosti tento zápalový účinok určitých potravín podporuje vedecké dôkazy. Jedna štúdia v
Cefalalgia
ukázala, že niektoré migrény majú abnormálne vysoké hladiny protilátky IgG v krvnom obehu, ak sú vystavené rôznym potravinám, najmä korením, orechom a semenám, morským plodinám, škrobom a potravinárskym prísadám. Táto štúdia podporuje úlohu potravinových alergií pri spúšťaní alebo zhoršovaní migrény. Je možné, že niektoré potraviny (alebo kombinácie potravín) vytvoriť prozápalový stav v tele jedinca trpiaceho migrénou, čo následne znižuje prah migrény, čo umožňuje aj iné spúšťacie vyvolať záchvat migrény, ako dokonalú búrku prichádza k sebe. Samozrejme, môžu existovať aj iné dôvody, prečo eliminácia alebo obmedzené diéty pomáhajú zmierňovať alebo zmierňovať migrény. Napríklad eliminačné diéty môžu viesť k úbytku hmotnosti a vieme, že zníženie kalórií a strata hmotnosti (najmä u tých, ktorí sú obézni) môže zlepšiť bolesť migrény.
Zrátané podčiarknuté
Kým role potravín ako migréna spúšťa je kontroverzný a zložité tému, najmä pokiaľ ide o vedu za ním-the Skutočnosťou je, že by ste mali robiť to, čo má zmysel. Ak sa jedlá (alebo skupina potravín) zdá byť vinníkom za vašimi migrénami, vylúčenie z vašej stravy je obozretné, bez ohľadu na to, čo naznačuje alebo má (alebo nie je) dokázané vedecké výskumy.
Inými slovami, počúvanie vášho čreva je pravdepodobne múdre. Dávajte pozor, aby ste zmenili stravu pod vedením svojho lekára, aby ste sa uistili, že dostanete vhodnú výživu.
Uvedomte si tiež, že váš diétny prístup k migrénami sa môže veľmi líšiť od iných osôb s migrénami. To je dôvod, prečo je proaktívne a identifikovať svoje vlastné spúšťače prostredníctvom denníka o bolestiach hlavy je dôležité.
Ako už bolo povedané, nebuďte príliš tvrdý na seba, keď sa sklzu a jedol migrény spúšťajúci čokolády alebo chýbať MSG na večeru, to je cesta, takže bolo dobré pre seba.
