Valerijská suplementácia je trochu bežná pre nespavosť a úzkosť, čo môže byť problémom pre ľudí s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom (ME / CFS).
Bylinkový doplnok je vyrobený z koreňov rastliny Valeriana officinalis . Používa sa medicínsky už celé stáročia. Moderné lekárske štúdie sú však rozdelené na to, či je valerián efektívny.
Niektoré štúdie naznačujú, že valerian môže pomôcť uľahčiť nespavosť tým, že vám pomôže spať rýchlejšie a že môže zlepšiť kvalitu spánku. Čím horšia osoba spí, tým účinnejšia valeriánka je.
Pre úzkosť niekoľko štúdií naznačuje, že valerián môže zmierniť príznaky. Niektoré výskumy skúmali jeho použitie pri liečbe depresie a symptómov menopauzy.
Väčšina dostupných štúdií valeriánov sa však považuje za príliš malú alebo s nízkym dizajnom, takže nemáme dostatočné dôkazy na to, aby sme boli istí, či je valerián významne účinný pre akékoľvek liečivé použitie.
Ako Valerijské diela
Vedci ešte nezaujímajú, ako presne funguje valerián. Veria, že zvyšuje aktivitu mozgového neurotransmiteru nazývaného kyselina gama-aminomaslová alebo GABA. Úloha GABA je upokojiť mozog, a preto zmierniť úzkosť a uľahčiť spánok.
Valerian môže fungovať podobne ako sedatívne lieky, ako je Valium (diazepam), ale v oveľa slabšej kapacite.
Valerian je najefektívnejší, ak je to na krátky čas.
Valerián pre fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy
Zvedavosť o valeriáne má zmysel, keď zoberiete do úvahy príznaky a prekrývajúce sa podmienky FMS a ME / CFS. Nespavosť a slabá kvalita spánku, úzkosť, depresia a zosilnené menopauzálne symptómy sú v týchto podmienkach bežné.
Zatiaľ však nemáme takmer žiadny výskum o použití valeriánov špeciálne pre tieto podmienky. Výnimkou je malá štúdia z Nemecka z roku 1999, ktorá naznačila, že valerijsko-infúzne vírivé kúpele môžu zlepšiť spánok a pohodu vo fibromyalgii.
Anecdotálne dôkazy majú tendenciu byť rozdelené na to, ako valerián pôsobí proti symptómom FMS a ME / CFS. Niektorí ľudia prisahajú, zatiaľ čo iní hovoria, že je neúčinný alebo spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky.
Dávkovanie
Valerian je k dispozícii vo viacerých formách, vrátane:
- tekutých extraktov a tinktúr
- kapsuly a tabuľky
- čaj
Dávkovanie sa pohybuje v rozmedzí od 4 ml v niektorých čajových po 600 mg práškového extraktu. Pokiaľ ide o nespavosť, zvyčajne sa odporúča, aby ste si ho pred spaním vybrali hodinu alebo dve. Pri úzkosti sa môže užívať 3 až 4 krát denne.
Príchuť môže byť zváženie, pokiaľ ide o to, akú formu valeriána si dáte prednosť. Je to skôr pripomínajúce špinavé nohy.
Nežiaduce účinky a riziká
Valerian je všeobecne považovaný za bezpečný. Bolo však spojené s mnohými možnými vedľajšími účinkami, vrátane:
- Bolesti hlavy
- Dráždivosť
- Znepokojenie, nepokoj, agitovanosť, nervozita
- Upokojený žalúdok
- Závrat a nerovnosť
- Nízke telesné teploty
- Prehnané pocity pohody
- Koncentračné problémy
- Nespavosť, keď sa užíva dlhšie ako 2 – 4 mesiace
- Kocovinový účinok nasledujúci deň
Po dlhodobom užívaní vysokých dávok môže prerušenie liečby valeriánom spôsobiť abstinenčné príznaky, ako sú zmätenosť a rýchly tlkot srdca.
Valerijské použitie sa neodporúča pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia kvôli nedostatku údajov o bezpečnosti a obavách nad niektorými chemickými zložkami byliniek.
Niektoré formulácie valeriánov s viacerými inými bylinami boli spojené s pečeňovou toxicitou, ale nie je známe, akú úlohu, ak vôbec nejaká, hrá valeriánka v tomto. Valerij môže tiež obmedziť spôsob, akým vaše pečeň spracováva niektoré lieky.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom a lekárnikom o akýchkoľvek negatívnych interakciách s valeriánmi, ktoré môžu mať s liekmi alebo inými doplnkami, ktoré užívate, alebo akékoľvek problémy, ktoré by ste mohli mať počas užívania.
