Je celkom všeobecné chcieť byť zdravým človekom – plný vim a silu a žiť dlhý a zdravý život. Jedným zo spôsobov, ako byť zdravý, je jesť zdravé jedlo. Aj keď jesť zdravé jedlo nie je konec všetko, je to všetko pre vaše zdravie (tam je oveľa viac, čo ide do toho), je veľa, čo môžete urobiť s vašou stravou zlepšiť ju a jemne naladiť svoje stravovacie návyky.
To je obzvlášť dôležité, ak žijete s potravinovou alergiou a súvisiacimi potravinovými obmedzeniami.
Ako zlepšiť svoju potravinovú alergiu Diet
Štruktúra vášho jedenia. Jedenie s časovým rámcom na mysli vám môže pomôcť normalizovať chuť do jedla a zabrániť epizódam extrémneho hladovania a prejedania. Snažte sa jesť každých 3-5 hodín a vyhýbajte sa dlhým úsekom, ktoré medzi sebou nemajú čo jesť, pretože to povzbudzuje chúlostivú chuť k jedlu a má malú kontrolu nad tým, koľko budete jesť. Niektoré novšie výskumy zistili, že v priebehu 12 hodín (napr. Od 8:00 do 20:00 hod.) Je časovo obmedzená fáza stravovania, ktorá sa vysvetľuje tak, že sa jedná o zníženie nadmerného prírastku telesnej hmotnosti a pravdepodobne aj jej zvrátenie. Tieto štúdie sa uskutočnili u myší, takže potrebujú ďalšie overenie u ľudí, ale sľubné nápady, bezpochyby!
Kotva nadol s 5 skupín potravín. Ak sa zaujímate, či máte dostatok vitamínov a minerálov, ideálne množstvá bielkovín alebo ste s cieľovým príjmom tuku, vyskúšajte z rovnice sústredenie sa na skupiny potravín.
Zabezpečenie rovnováhy všetkých skupín potravín, vrátane mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny, obilnín, chudých bielkovín a zdravých tukov vás udrží pokrytými množstvom základných živín, ktoré potrebujete, aby ste zostali zdraví.
Mierka na liečenie cukrovky. Národné prieskumy ukazujú, že jeme príliš veľa cukru. Dokonca aj naši najmenší občania dostávajú vo svojej strave príliš veľa cukru.
Časť problému spočíva v tom, že sa cukor skrýva v našej každodennej potrave, dokonca aj v potravinách, o ktorých veríme, že sú "zdravé", ako napríklad obilniny, jogurt, športové nápoje a granola, čo potenciálne tlačí príjem cukru do ozónu. Druhá časť spočíva v tom, že milujeme naše sladké jedlá – dekadentné alebo nie – a podarí sa ich zahrnúť do nášho každodenného stravovania. Ak môžete, vezmite poctivé posúdenie, odkiaľ pochádza váš cukor a pokúste sa ho znížiť o polovicu.
Nix kvapalný cukor. Sóda, šťava, džúsy, športové nápoje, kokteily, tóny a ďalšie sú plnené cukrom a zvyšujú spotrebu cukru. Prekvapujúcim faktom je, že ľudia ich často nepočítavajú ako súčasť stravy a zabúdajú, že tieto nápoje majú navyše cukor a kalórie. Najviac, ak nie celú dobu, vyberte vodu nad nápojmi plnenými kalóriou.
Zabaľte svoj obed. Zaobstaranie obedového obeda do práce alebo do školy ponúka rozpočet šetrný spôsob, ako zabezpečiť zdravý, bezpečný obed bez alergénov. Áno, trvá to trochu viac času na obed, ale máte úplnú kontrolu nad tým, čo tam ide, a budete pravdepodobne jesť to, čo balíš. Inými slovami, máte možnosť urobiť z neho zdravý doplnok stravy.
Mierka späť na jedáleň. Osemdesiattri percent amerických spotrebiteľov jedlo v zariadeniach rýchleho občerstvenia raz týždenne.
Šesťdesiat osem percent navštívte ležérne jedálne reštaurácie aspoň raz za týždeň. Stravovanie znamená vyššie riziko krížovej kontaminácie potravinovými alergénmi, väčšie náklady a viac kalórií vo všeobecnosti. Pokúste sa znížiť stravovanie a urobiť viac varenie doma, ale ak nemôžete, snažte sa urobiť zdravé jedlo voľby, kedy sa jesť normu. Podrobnejšie informácie o stravovaní s potravinovými alergiami nájdete v tejto jedálni.
Piť viac vody. Voda je bez kalórií, fyzická požiadavka na normálne telesné funkcie a má mnoho výhod pre vaše celkové pohodlie. Pite viac!
Venujte pozornosť proteínu. Výskumník University of Missouri zistil, že konzumácia raňajky s obsahom bielkovín vrátane približne 20 gramov bielkovín (potraviny ako sú vajcia, tvaroh, grécky jogurt) pomohli účastníkom štúdie zvýšiť spokojnosť po jedení a znížili pravdepodobnosť prejedania sa neskôr v priebehu dňa ,
Ak ste alergický na vajíčka, možno budete chcieť vyskúšať tieto rafinované nápady s vysokým obsahom bielkovín.
Zmažte talíř. Štúdie ukazujú, že jesť jedlo na menších doskách sa prejavuje menej stravovania. Ak používate dosky s veľkosťou Frisbee na jedlo, zvážte zmenšenie na šalátovú dosku, ktorá vám pomôže spravovať množstvo jedla, ktoré budete jesť. Wisen Up s celými zrnami.
Ak ste správu zmeškali, je načase vymeniť vaše biele múky s celozrnnými výrobkami. Prečo? Oni sú zdravší pre vaše telo, môže vám pomôcť cítiť plné po jedle, a je preukázané, že prospech vášho srdca a chrániť vás pred niektorými druhmi rakoviny. Byť alergický na pšenicu nie je zámienkou držať sa rafinovaných zŕn! Pozrite sa na tieto výživné alternatívy pšenice plnené vláknami. Prejsť na smaženej cestovné.
Pravdepodobne viete, že hranolky sú vyprážané. A to aj calamari a tempura. Ale vedeli ste, že veľa slikových čipov je vyprážané? Áno, tortilla čipy, zemiakové lupienky a iné snackové čipy majú tendenciu byť vyprážané. Ak chcete naladiť svoju strave, odstráňte zo smaženého materiálu a choďte na pečené možnosti. Vzostupný? Znižujete príjem tukov a celkové množstvo kalórií.
