Venovali ste pozornosť dýchaniu pri chôdzi? Môžete sa naučiť dýchacie techniky, ktoré zlepšia chôdzu. Môžete urobiť pešiu energiu a zlepšiť svoj výkon. Môžete tiež lepšie dýchať, aby ste sa stali viac stresujúcimi, a dokonca to urobili duchovným zážitkom.
Bola si dýchať nesprávne
Boli ste schopní chodiť a dýchať súčasne väčšinu svojho života.
Ale je pravdepodobné, že nedostanete úplný, hlboký dych. Možno ani neviete, aké to je, kým ju nevykonáte. Môže to byť trochu zvláštne, ale uvidíte, že to má výhody.
Dýchací cyklus by mal začať v bruchu. Výkresy brušného brucha spôsobia, že membrána nadol a nafúkne pľúca. Potom sa rebrovka roztiahne, aby získala viac vzduchu. Nakoniec sú ramená a klavikuly (kĺbové laloky) nasávané späť, aby priniesli konečné malé zvýšenie objemu pľúc. Vydychovať je to naopak.
Mnoho ľudí si udržuje žalúdky nasávané a tesné nepretržite, čím sa zbavujú brušnej rozširujúcej sa väčšej časti každého dychu. Výsledkom je, že väčšina ľudí dýcha veľmi plytkým použitím iba ramien / klavikulov a rebrovej klietky na inhaláciu a výdych.
Zatiaľ čo plytké "paradoxné" dýchanie vás udrží nažive, stáva sa veľkou ujmou v situáciách, keď potrebujete viac kyslíka, napríklad pri chôdzi miernym tempom.
Športovci všetkého druhu sú trénovaní, aby sa naučili dýchať s brušami, aby získali plnú inhaláciu a výdych.
Cvičenie úplného úplného dychu
Tu sú pokyny pre dýchanie správnym smerom, od brucha, cez rebrá a až po ramená.
- Vsuňte do žalúdka a ťahajte brušné tlačidlo smerom k chrbtici. Exhale.
- Ďalej roztiahnite brušné gombík smerom von a nasaďte si dych.
- Potom nechajte svoje rebrá otvoriť
- Nakoniec, odtiahnite ramená a klavikuly (klíčenky).
- Vydychovať, najprv nechajte vzduch v hornej časti hrudníka.
- Potom nakreslite rebrovú klietku.
- Nakoniec nakreslite brušné tlačidlo späť smerom k chrbtici.
- Opakujte niekoľko minút denne, aby ste sa prebudili na normálne dýchanie.
- Dýchanie a chôdza
Dôsledne dýchajte niekoľko minút počas každej prechádzky. Zamerajte sa na úplné dýchanie od brucha po hruď až po klavikuly a chrbát. Táto technika môže byť obzvlášť užitočná pri riešení kopecu, ktorý dáva vášmu telu kyslík, ktorý potrebuje na napájanie vášho úsilia.
Po týždni používania techniky dýchania na niekoľko minút postupne predlžujte čas, počas ktorého budete chodiť na dych počas vašej prechádzky. S trvajúcou vedomou praxou na niekoľko minút, čoskoro zistíte, že používate dobrú dýchaciu techniku cez viac tréningu bez toho, aby ste sa museli sústrediť.
Dobré dýchanie čistí pľúca a umožňuje krvi absorbovať kyslík a uvoľniť oxid uhličitý. Vaša krv môže dodávať kyslík do svalov, takže ste schopní kráčať ďalej a rýchlejšie s menej únavou.
Všetky dobré veci prichádzajú tým, ktorí dýchajú dobre.
Zlepšenie schopnosti dýchania
Teraz, keď viete, ako dýchať, je to vhodný čas na prácu na vašej chôdze. Slabá držanie tela pri chôdzi vám nedovolí otvoriť hrudník a úplne nadechnúť. Vaša brada by mala byť rovnobežná so zemou s očami hore a hľadiac smerom k obzoru. Mali by ste mať rovnú líniu, skôr než sa nakloniť dopredu alebo dozadu. Môže pomôcť premýšľať o reťaze pripevnenej k vrcholu vašej hlavy, ktorá vás ťahá priamo z bokov.
Tvoje ramená by mali byť uvoľnené a hrudník otvorený. Možno budete musieť pokrčiť ramenami, aby ste zabezpečili uvoľnenie napätia v ramenách.
Ak to neurobíte, môže to zabrániť úplnému dychu. Použite pohyb ramena tam a späť v opozícii voči pohybu nohy a otvorte si hrudník s každým krokom.
Tiež potrebujete silné jadro pre udržanie držania tela a robenie techniky brušného dýchania. Ak ste zanedbali svoje jadro, je dobré pridať do rutiny niektoré cvičenia brucha.
Za úplným dychom
