Chystám sa, keby som prestala piť sodu?

Dieters často hľadajú rýchle a jednoduché spôsoby na zníženie telesnej hmotnosti. Ak sa snažíte schudnúť, existuje jedna jednoduchá zmena, ktorá môže mať veľký rozdiel. Môžete sa naučiť, ako prestať piť sódu. Sladená sóda a iné vysoko kalorické nápoje môžu pridať päť centimetrov do vášho pása, ak ich budete pravidelne piť.

Kalórie v koksu a iných Sódach

Kalórie v sóde sa zvyšujú rýchlo, bez ohľadu na značku, ktorú si kúpite. Nielenže sú väčšinou nápoje s vysokým obsahom cukru a kalórií, ale máme tiež zvyk piť ich bezdomove.

Kalórie v koksu, napríklad, sú pomerne jednoduché, ak pijete jednu plechovku. Existuje 140 kalórií a 39 gramov cukru v jednej dávke 12 uncí. To znamená, že Coca-Cola poskytuje asi 12 kalórií za uncu. Kalórie v Kanade Dry Ginger Ale sú zhruba rovnaké a kalórie v Pepsi sú o niečo vyššie s asi 12,5 za uncu. Väčšina značiek sódy má podobné kalórie.

Sóda kalórií nevyzerá tak zle, keď sa pozriete na tieto čísla. Ale ak ste fanúšik super veľkých nápojov, ktoré kupujete v reštauráciách rýchleho občerstvenia alebo v obchodoch s potravinami, môžete ľahko konzumovať niekoľko stoviek kalórií v jednom sedení, bez toho, aby ste nejedli nejaké jedlo!

Kalórie v alternatívach sódy

Bohužiaľ, nie ste mimo háku, ak vynecháte sódu, ale konzumujete ďalšie sladké nápoje.

Existujú niektoré alternatívy sódy, ktoré poskytujú toľko kalórií a rovnako množstvo pridaného cukru ako sladenej sódy.

Športové nápoje napríklad vyzerajú ako zdravé. Ale mnohé z nich sú plné kalórií. V skutočnosti konzumácia športového nápoja po cvičení môže vyvolať deficit kalórií, ktorý ste tvrdo pracovali na vytvorení.

V niektorých prípadoch cvičenci využívajú niektoré zložky športových nápojov. Vystrašujúci športovci môžu potrebovať sodík a draslík, ale môžete si vyrobiť vlastný nápoj na výmenu tekutín pridaním 2 lyžice citrónovej šťavy a malého štipky soli do šálky vody.

Juice je ďalší vysoko kalorický nápoj, ktorý môže spôsobiť problémy. Šťava poskytuje kalóriá, ktoré pochádzajú z prírodných cukrov, ktoré sa nachádzajú v ovocí, ale ovocná šťava neposkytuje toľko zdravotných výhod ako jesť celé ovocie. V niektorých prípadoch pohár šťavy poskytuje toľko kalórií ako sóda.

Šťavy s nižšou nutričnou hodnotou zahŕňajú jablkový džús, biela hroznová šťava a hruškovú šťavu. Šťavy s najvyššou nutričnou hodnotou zahŕňajú pomarančový džús, purpurovú hroznovú šťavu, brusnicovú šťavu, paradajkový džús a zeleninový džús. Nižšie cukrové šťavy zahŕňajú paradajkový džús, zeleninový džús a niektoré brusnicové džúsy (hoci nie koktailové nápoje z brusnicovej šťavy).

Vaše celkové sodíkové kalórie za rok

Už ste niekedy vypočítali počet kalórií sódy, ktoré konzumujete každý rok? Niekoľko jednoduchých matematických výpočtov odhaľuje pravdu.

• Ak piť 50 uncí sódy za deň (to je veľkosť 7-11 Double Gulp), budete konzumovať 600 extra kalórií za deň alebo 219.000 ďalších kalórií za rok.

• Ak piť 40 uncí sódy za deň (veľkosti 7-11 Super veľká vôňa), budete konzumovať 480 extra kalórií za deň alebo 175 200 ďalších kalórií za rok.
• Ak pijete 30 jednotiek sódy denne ​​(veľkosť7-11 veľká gulp alebo veľká sóda na McDonald’s), konzumujete 360 ​​kalórií za deň alebo 131 400 ďalších kalórií za rok.
• Ak pijete 20 uncí sódy za deň (veľkosť 7-11 gulp), konzumujete 240 extra kalórií za deň alebo 87 600 ďalších kalórií za rok.
• Ak piť 16 uncí za deň (veľkosť stredného nápojav spoločnosti McDonald’s), konzumujete 192 kalórií denne alebo 70 080 ďalších kalórií za rok.

• Ak pijete jednu 12-unce môže sodu na deň, budete konzumovať 144 extra kalórií za deň alebo 52,560 ďalších kalórií za rok.

Nie sú to len kalórie, ktoré sa časom nahromadia. Soda je drahá. Už ste niekedy premýšľali o množstve peňazí, ktoré by ste ušetrili, keby ste vynechali výlet do martinského alebo rýchleho občerstvenia?

Soda všeobecne stojí medzi $ 2 – $ 3, keď si ju kúpite v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Opäť to nevyzerá ako veľa peňazí, ale táto nominálna cena v priebehu roka vzrástla až na 730 až 1095 dolárov. Nebolo by skvelé mať tieto peniaze na iné veci?

Hmotnosť stratila, keď ste prestali piť Soda

Ak sa môžete naučiť, ako prestať piť sódu, budete mať rad výhod. Výskum naznačuje, že nadmerná konzumácia sladkých nápojov je spojená s prírastkom hmotnosti, inzulínovou rezistenciou a cukrovkou. Zdravotnícki odborníci odporúčajú, aby sme zredukovali sladenú sódu (a iné sladké nápoje), aby sme zlepšili naše zdravie. Nielen redukujeme celkový príjem cukru, ale môžeme si tiež vychutnať ďalšie prínosy pre zdravie, ako napríklad

• Lepší spánok
• Lepšie zdravie zubov
• Vylepšená energia (hlavne ak nahradíte sódu vodou)
• Zníženie rizika cukrovky typu 2
• Zlepšené srdce zdravie a / alebo krvný tlak
• Zníženie rizika osteoporózy
• Znížená úzkosť alebo nervozita

A samozrejme jedným z najväčších výhod opustenia sódy je úbytok hmotnosti.

Chudnutie pri rezaní Soda Out

Takže koľko hmotnosti môžete stratiť, keď prestanete piť sódu? Tieto čísla môžu zvýšiť vašu motiváciu k znižovaniu. Každý výpočet predpokladá, že nenahradíte sódu kalórií inými potravinami alebo kalóriami nápojov.

• Ak nahradíte svoj denný dvojitý gulp (50 oz) vodou, znižujete ročný príjem kalórií o 219 000 kalórií alebo o 60 libier za rok.
• Ak nahradíte svoj denný Super Big Gulp (40 uncí) vodou, znižujete svoj ročný príjem kalórií o 175 200 kalórií alebo okolo 50 libier za rok.
• Ak nahradíte svoj denný Big Gulp (30 uncí) vodou, znížite svoj každoročný príjem kalórií o 131 400 kalórií alebo 37 libier za rok.
• Ak nahradíte svoj denný Gulp (20 uncí vodou), znížite svoj každoročný príjem kalórií o 87 600 alebo kalórií alebo 25 libier za rok
• Ak nahradíte denné médium Coca-Cola v McDonald’s (16 oz), znižujete Váš ročný príjem kalórií o 70 080 kalórií alebo okolo 20 libier za rok
• Ak nahradíte každodennú každodennú plechovku s vodou každých 12 hodín, ušetríte 52,560 kalórií za rok alebo okolo 15 libier za rok

Porovnať tieto čísla na to, koľko kalórií denne potrebujete na to, aby ste schudli – uvidíte, že kalórie zo sódy pridávajú do vášho denného príjmu kalórií pomerne málo, bez pridania cennej výživy

⁣

Samozrejme, že stratíte uvedené množstvo vo výpočtoch musíte mať istotu, že nenahradíte svoje kalórie s obsahom kalórií s extra kalórií z potravín alebo iných nápojov, čo vedie k tomu, že mnohí dieters zvažujú diéta sodovky, aby schudnúť. pravidelná sóda s diétnym nápojom môže byť trik Dokonca aj nápoje s nízkym obsahom cukru majú kalórie a umelo sladené nápoje spôsobujú problémy u niektorých ľudí. V skutočnosti by ste mohli nahradiť jeden druh závislosti pre druhého. Štúdie ukázali, že keď jedzme sladké potraviny, či už sú prirodzene alebo umelo osladené, naše chute zvyšuje. Takže ak nahradíte svoj obyčajný pop s diétou odrody, môžete odstrániť kalórie, len aby ste ich opäť nahradili, keď začne vaša cukrová chuť. A odborníci, ktorí študujú umelé sladidlá odporúčajú, aby bolo najlepšie sa im vyhnúť, ak je to možné, najmä ak sa snažíte stratiť váhu.

Ako prestať piť Soda

Takže ako si kop na sódu zvyk? Prechod na diétnu pop by mohol byť najkratší krok, ak ste zvyknutí mať plný-kalórií sódy počas dňa. Ak ste zvyknutí piť veľkú gulp plnú koksu, skúste mať namiesto toho menšie veľkosti diétneho koksu a niekoľko fliaš s vodou. Postupne zvyšujte prívod vody a znížte sódu.

Nie je obrovský fanúšik vody? Naučte sa ako lepšie ochutnať vodu. V klubovej sóde nie sú žiadne kalórie, takže ak sa vám páči šumivá sóda, jednoducho zoberte niekoľko bobúľ do bubliaceho pohára vody alebo ochutnajte vodu citrusom alebo bylinkami. Stáva sa jednoduchšie prejsť na všetok vodný zvyk, keď nájdete iný nápoj, ktorý si môžete vychutnať.

Slovo od Verywell

Pitie sladkej sódy, ľadového čaju alebo športového nápoja raz za čas nie je pre väčšinu ľudí problémom. Všetci radi dávame do sladkej liečby, ale keď sa to stane bežným zvykom, môže to spôsobiť problémy pre vaše telo. S niekoľkými jednoduchými zmenami môžete prestať piť sodu, aby ste schudli a zlepšili svoje zdravie. Nakoniec sa budete cítiť lepšie, vaše telo bude vyzerať lepšie a vaše prasiatko vám tiež poďakuje.