Koniec leta môže vyzerať ako smutné obdobie roka, ale je tu niečo o chladnom, ostrý vzduch, ktorý môže dýchať nový život do vašej bežnej rutiny, najmä keď príde cvičiť.
1Pri výhodách veľkého vonkajšieho prostredia
Bez tepla a vlhkosti sa vonkajšie tréningy stávajú oveľa pohodlnejšími a po náročnom lete je mnoho z nás pripravených vrátiť sa do nejakej fitnessovej rutiny. Fall počasie, pre mnoho oblastí, ponúka niektoré z najlepších vonkajších tréningov po celý rok.
S deťmi späť do školy a dovolenky na ceste, to môže byť výzva nájsť čas na cvičenie, najmä keď nie je toľko denného svetla. Výzva je však v samom srdci toho, že zostane fit, najmä s dlhými zimnými dňami.
Začíname vám pomôže vytvoriť dostatočný impulz na to, aby ste to dokázali počas nasledujúcich sezón bez toho, aby ste dostali váhu. Vyskúšajte tieto skvelé tréningy, aby ste sa cítili fit.
Chôdza
Chôdza je len asi najjednoduchší spôsob cvičenia vonku a skvelý spôsob, ako sa dostať do nejakého ďalšieho pohybu po celý deň. Počas chladnejšieho počasia sa nemusíte starať o pocenie toľko, takže to môže byť jednoduchšie byť aktívny po celý deň.
Všetko, čo skutočne potrebujete, je dobrý pár topánok a možno aj nejaké pádové náradie, ktoré vás udrží v teple, suchom a chránenom. Kľúčom k tomu, aby ste si to mohli vychutnať, je to, že je to každodenná vec:
- Zvykne sa chodiť každý deň, keď sa po večeri dostanete domov z práce alebo v noci.
- Získajte 10 minút skôr a začnite svoj deň s rýchlou prechádzkou okolo bloku. Použite čas, aby ste premýšľali o tom, čo chcete dosiahnuť, a vytvorte si zoznam úloh.
- Plánujte pádové aktivity, ktoré zahŕňajú chôdzu – vyberanie jabĺk, hľadanie dokonalého tekvica alebo užívanie krásnych farieb s nejakou farebnou jesennou chôdzou.
- Začnite pracovať o pár minút skôr a vezmite pár kôl okolo parkoviska.
Pešia turistika
Pád je skvelý čas na turistiku – chladné počasie, žiadne chyby a samozrejme nádherné výhľady. Okrem toho, pešia turistika horí mega-kalórií, ako ste zvýšiť nadmorskú výšku a skutočne pracovať tie nohy.
Len pár dôvodov, ako pridať turistiku do rutiny:
- Funguje vo viacerých oblastiach kondície:Nielen posilňujete svaly lezením, ale zvyšujete aj vašu kardiálnu vytrvalosť. Chôdza alebo pešiu turistiku smerom do kopca dostane vaša srdcová frekvencia nahor, pomôže vám spáliť kalórie a dostať sa do poriadku.
- Funguje niekoľko svalov:Turistika hore a dole aj na malých svahoch zahŕňa glutes, štvorce, hamstringy, teľatá, jadro a nohy.
- vás dostane vonku:Ak ste ako väčšina ľudí, trávite veľa času v práci. Turistika vám umožňuje vrátiť sa späť do prírody, vyčistiť hlavu a pamätať si, že tam je svet vonku.
- Pešia turistika je skvelý jeseňcvičenie:Nielen, že je ideálny pre pešiu turistiku, ak to urobíte v správny čas, môžete vidieť úžasné farby, ako listy meniť.
Ak ste v rovine, pozrite sa na malé jazerá, lesné rezervácie alebo cyklotrasy, ktoré vám umožnia dostať sa z mestského života a vychutnať si skvelý vonkajšie prostredie. Môžete sa tiež pozrieť na 10 najkrajších turistických chodníkov.
Ak robíte túru, budete sa chcieť uistiť, že máte správne vybavenie, ako sú turistické topánky, a spôsob, ako zostať hydratovaný.
Beh
Zaokrúhľovanie horných vonkajších pádových aktivít beží.
Jeseň je pravdepodobne najlepší čas roka pre beh vonku. Nie je to príliš horúci, nie príliš studený a pozeranie listov meniť farby zakaždým, keď vychádzate von, môže každý tréning nové dobrodružstvo.
Skutočným kľúčom k tomu, aby sa spúšťanie pohybovalo pohodlnejšie, je obliecť sa vo vrstvách, aby ste sa nedostali príliš horúci ani príliš chladný. Ďalšie? Uistite sa, že ľudia vás môžu vidieť, ak bežíte v tme tým, že nosíte reflexné podvozky.
Pozrite sa na tieto efektívne 30-minútové bežiace tréningy, aby ste mohli začať.
2Získajte späť do telocvične
Keď sa počasie zmení na nepríjemné, dostať sa do posilňovne vám môže pomôcť zostať na ceste s vašimi tréningmi, najmä ak sa zapojíte do rôznych aktivít.
Ak chcete čo najviac využiť svoj čas v telocvični, nepracujte len pri tom istom počítači, ale využite všetku vašu telocvičňu:
- Plávanie:Kúpanie je taká skvelá žiadna impaktná činnosť a dokonalá pre kompletné celodenné cvičenie.
- Tréningové triedy:Existuje energia, ktorú zbierate od iných ľudí, keď sa cvičíte v triednom prostredí, ktoré často nevyužívate sám.
- Prenájom osobného trénera:Jeseň je ideálny čas na prenájom profesionálov a získajte si cvičenie na správnej ceste od prvého dňa.
- Cvičenie s kamarátom:Ak máte pocit, že ste zastrašovaní alebo nemáte radi pracovať sami, podplácajte svojho priateľa, aby s vami pracoval. Vedieť, že sa musíte ukázať, vás bude motivovať.
- Zaujímavé:Ak máte tendenciu gravitovať na niektoré kardio stroje, môžete vždy zmeniť veci s intervalovým tréningom, čo je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a dostať sa do tvaru. Dokonca môžete vyskúšať väčšiu rozmanitosť zmiešaním a prispôsobením rôznych kardiologických strojov, ako v tomto kardio medley cvičení.
Tvorba vášho cvičenia Habit Stick
Tvorba fitness hokejky je všetko o hybnosti (okrem iného), takže ak ste začiatočník, začnite s asi 3 dňami cvičení týždeň
Vykonajte viac, ak je to možné, ale vždy začnite kde ste skôr než kde chcete byť. Uľahčite svoje telo a vašu myseľ do nového cvičenia, aby ste minimalizovali riziko úrazu a pridajte, keď ste sa usadili. Tu je ukážkový plán, ktorý vám poskytne predstavu o tom, ako začať:
Deň 1: 20 minút eliptický tréner, 20 minút Celková sila a strečing
Deň 2: 30-45 minút Cardio Medley cvičenie
Deň 3: 20 minút eliptický tréning, 20 minút Celková telesná sila a strečing
3Get Fit doma
Nemusíte ísť do telocvičňa, aby ste sa dostali späť do posilňovne. Práca v domácnosti môže byť rovnako efektívna, hlavne ak nie ste v telocvični blázon alebo máte rozpočet.
Rozpracovanie doma má niekoľko výhod, vrátane:
- Komfort:Nemusíte baliť vrece alebo riadiť kamkoľvek.
- Flexibilita:Máte domácu telocvičňu znamená, že môžete urobiť cvičenie kedykoľvek.
- Variety:Zatiaľ čo nemusíte mať prístup ku všetkým strojom, ktoré má telocvičňa, máte prístup k rôznym možnostiam cvičenia. Cvičebné videá, aplikácie na cvičenie na smartphone alebo tablete alebo vlastné cvičenia.
- Jednoducho na peňaženke:Všetko, čo naozaj potrebujete pre skvelý tréning, je vaše vlastné telo. Keď postupujete z cvičení s telesnou hmotnosťou, môžete si kúpiť lacné zariadenia, ako sú odporové pásky alebo činky.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že práca doma si vyžaduje určitú sebadisciplínu. Tam je vždy niečo, čo je potrebné urobiť – prácu, bielizeň, platenie účtov … je ľahké nechať, aby sa stal dôvodom na preskočenie tréningu.
Je to dobrý nápad vytvoriť zvyk, s ktorým sa môžete držať tým, že pracujete v rovnakom čase každý deň a máte veľa rozmanitosti vo svojej rutine.
4Try niečo nové
Leto často nájde, že sme víkendoví bojovníci – chodíme na dlhé jazdy na bicykli, hráme športy a len všeobecne dostaneme von a sú aktívnejší.
Keď padáme, mnohí z nás idú do telocvične, alebo vnášame cvičenie do interiéru, čo môže rýchlo viesť k nudy a vyhorenia. Namiesto toho, aby ste chodili na bežné nudné rutiny, je to skvelý čas vyskúšať niečo úplne iné.
Tai Chi
Tiež známa ako pohybujúca meditácia, Tai Chi je pomalá, plynulá aktivita, ktorá pomáha zlepšiť rovnováhu a silu, pričom vás udrží uvoľnená a spojená s vaším telom.
Tai Chi je vynikajúca aktivita, ktorú môžete robiť v chladnej noci na jeseň, ktorá vám pomôže zostať aktívnou. Môže zvýšiť náladu, zlepšiť držanie tela a dokonca zlepšiť zdravie srdca.
So stresom, že sa vrátime do práce a do školy, je Tai Chi perfektným stresom uvoľňujúcim cvičením.
Jóga
Jóga je ďalším druhom pohybujúcej sa meditácie, ktorá podporuje rovnováhu, flexibilitu a utišujúce spojenie mysle a tela. V závislosti od typu, ktorý si vyberiete, môže byť jóga uvoľnená alebo môže byť náročná, niekedy aj oboje.
Nájdete tu lokálne štúdio jogy, skúste aplikáciu alebo videá z jogy alebo dokonca zostavte vlastnú sériu póz.
Barre Workouts
Akýkoľvek tréning inšpirovaný baletom, ktorý sa zameriava na rovnováhu, koordináciu a základnú silu začlenením kombinácie cvikov, ktoré prechádzajú celým rozsahom pohybov a tých, ktoré izolujú a udržujú náročné pozície; Medzi populárne príklady patrí Physique 57, The Bar Method, Pure Barre a Pop Physique.
CrossFit
Ak naozaj chcete otestovať svoje limity, skúste niečo ako CrossFit. Tento typ tréningu zahŕňal vysoko intenzívne intervalové tréningy, robiť funkčné cvičenia s veľmi ťažkými bremenami a meraním rôznych metrík počas každého tréningu, aby ste mohli vidieť svoje zlepšenie.
Pohyby sú považované za funkčné, čo znamená, že zaberajú celé telo rôznymi spôsobmi.
CrossFit je veľmi vysoká intenzita a nie nevyhnutne pre začiatočníkov, takže budete chcieť mať nejaké zážitok z cvičenia a uistiť sa, že vybudovaná telocvičňa má dobrú povesť.
Circuit Training
Ak chcete niečo s množstvom rôznych, ale bez intenzity niečoho ako CrossFit, dobrý staromódny okruhový tréning je skvelou voľbou.
S okruhovým tréningom si vyberiete 10 alebo viac cvičení, buď kardio, silu tréningu alebo oboje a robíte každý jeden po druhom bez medzery. S týmto druhom tréningov pracujete vo viacerých oblastiach fitnes, spáliť viac kalórií a urobiť si tréning viac zaujímavý.
Vzorový obvod srdca
Zahrejte 5 minút svetelného kardia a potom vykonajte každé cvičenie nižšie, jedno za druhým bez toho, aby ste medzi sebou spočívali. Dokončiť 1-3 okruhy.
- 1 min – Plyo Jacks
- 1 min – Burpees
- 1 min – Jog na mieste
- 1 min – High Knee Jogs
- 1 min – Plyo výpady
- 1 min – Ski Abs
- 1 min – Squat Kicks
- 1 min – Skákanie Jacks
- 1 min – Squat Jumps
- 1 min – Rýchlosť korčuliarov
5Get zdravé s jesennými potravinami
Len preto, že leto skončilo neznamená, že sa musíte vyhnúť sekcii produkcie. V skutočnosti pád prináša množstvo skvelých možností na zvýšenie výživnej hodnoty jedál, pričom si môžete vychutnať niektoré z veľkých jedál, ktoré sú v sezóne.
Tekvica
Tekvica robiť skvelé jack-o-lucerny a sú tiež skvelé pre výživné a báječné jedlá. Tekvica poskytuje karotenoidy (ktoré pomáhajú v boji proti srdcovému ochoreniu a rakovine), vitamínom C, E a riboflavínu, železo, vlákninu a draslík. Mohli by ste utiecť a začať vyrábať tekvicové koláče, alebo by ste sa mohli pokúsiť o zdravšie nápady kontrolou týchto zdravých tekvicových receptov.
Jablká
V tomto ročnom období sú jablká najlepšie a pretože sú tak všestranné, môžete nájsť veľa spôsobov, ako ich spracovať do vašej stravy. Jablká majú nízky obsah kalórií, majú vysoký obsah vlákniny, nemajú žiadny cholesterol a dávajú vášmu telu dôležité živiny, ako je draslík, vitamín C, vápnik a kyselina listová. Môžete ich jesť samostatne alebo ich pridať na ľubovoľný počet jedál, aby ste získali extra chuť a výživu. Vyskúšajte jednu z týchto receptov zdravých jabĺk.
Pekanové
Pravdepodobne viete, že orechy sú pre vás dobré (pokiaľ praktizujete časť kontroly) a pekáči sú na vrchole zoznamu, pokiaľ ide o zdravé orechy. Pekani ponúkajú zinok, horčík, draslík, tiamín, kyselinu listovú a vitamín B6, len aby sme vymenovali niekoľko, a sú skvelo posypané na šaláty alebo jedené ako občerstvenie. Získajte viac informácií o tom, ako vás pekanové šťavy dokážu udržať zdravé.
Získajte viac informácií o najlepších produktoch, ktoré sa dostanú počas jesene.
