Ľudia, ktorí sú obézni, sú pri diabetu typu 2 omnoho viac ohrození ako ostatní. Nedávno však výskum preukázal, že to nie je len váha, ktorá zvyšuje zdravotné riziko – je to miesto, kde sa nachádza táto váha.
Extra hmotnosť okolo strednej časti sa nazýva viscerálny tukový tuk alebo brušný tuk. Menej vedecky povedané, je známe ako brušné pivo, láska kľučky alebo jablko.
Ukázalo sa, že nosenie extra brušného tuku významne zvyšuje riziko vzniku rezistencie na inzulín, čo môže viesť k cukrovke. Taktiež zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku.
Ľudia, ktorí sú najviac vystavení riziku vzniku cukrovky typu 2, sú tí, ktorí majú vysoký index telesnej hmotnosti (BMI), ako aj vysoký obvod pása a vysoký pomer medzi krkom a bedrom.
Meranie tuku s indexom telesnej hmotnosti
BMI je číslo založené na výške a hmotnosti. Poskytuje všeobecnú predstavu o celkovom množstve telesného tuku. Čím viac tuku, tým väčšie je zdravotné riziko. BMI medzi 18,5 a 24,9 sa považuje za bežný. Pretože BMI môže prevyšovať telesný tuk u ľudí so svalovými stavbami a podceňovať telesný tuk u starších ľudí, samotný nie je dobrým ukazovateľom zdravotných rizík. Navyše, niektorí ľudia s normálnym BMI môžu byť stále vystavení riziku vzniku cukrovky, ak sú prítomné iné rizikové faktory, ako napríklad domorodý Američan alebo africký Američan.
Okolo obvodu
Niekoľko štúdií zistilo, že obvod pasu – meranie okolo pasu nad vaším brušným gombíkom a pod rebrom – je ďalším prediktorom rizika diabetu.
Všeobecne platí, že muži sú považovaní za rizikových, ak ich obvod pása je viac ako 40 palcov, ženy, ak ich obvod pása je viac ako 35 palcov.
Tí, ktorí majú BMI nad normálnym rozmedzím a obvod pása, sú podľa štúdie, ktorá sa má publikovať v septembri vo Výžive verejného zdravia, ktoré sú vystavené mužským a ženským subjektom na obdobie desiatich rokov, vyššiemu riziku vzniku cukrovky 2. typu.
Pomer medzi bedrom a bedrom
Pomer medzi krkom a bedrom (WHR) môže byť ďalším ukazovateľom rizika. WHR s hodnotou 1,0 alebo vyššou predstavuje ľudí vystavených väčšiemu riziku vzniku cukrovky a iných zdravotných problémov. Podľa CDC je pomer 0,9 alebo menej pre mužov a 0,8 alebo menej pre ženy považovaný za bezpečný. Webová stránka University of Texas Southwestern Medical Center má ľahko použiteľnú počítačovú kalkulačku.
Ako získate brušný tuk?
Sedavý životný štýl a diéta s vysokým obsahom sacharidov, plnotučných mliečnych výrobkov a nasýtených tukov z červeného mäsa prispievajú k abdominálnemu tuku.
Ako sa zbaviť abdominálneho tuku
Stravovanie zdravej výživy s vysokým podielom ovocia, zeleniny a iných vysoko vláknových výrobkov s nízkym obsahom tukov môže pomôcť znížiť prebytok brušného tuku. Pridanie kardiovaskulárnej aktivity – niečo také jednoduché ako chôdza 30 minút denne – môže tiež znížiť rezervnú pneumatiku.
Nahradenie mierneho množstva bielkovín z kurčiat alebo rýb pre niektoré zo sacharidov vo vašej strave môže byť tiež prospešné, podľa štúdie American Society for Nutritional Sciences.
Trik je tak urobiť skromne a nesmie ísť cez palubu do plnohodnotnej stravy s nízkym obsahom sacharidov. Práca s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti alebo odborníkmi na výživu môže pomôcť pacientom s diabetom urobiť bezpečnú voľbu.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ľudia s cukrovkou mali hovoriť s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti o tom, ako upraviť úroveň stravovania aj aktivity. Ľudia, ktorí cvičenie pravidelne zažívajú významné zlepšenie citlivosti na inzulín, umožňujú im účinnejšie používať inzulín, ktorý produkujú, a znížiť hladinu cukru v krvi.
