Máte niekedy svaly, ktoré sa utiahnu a neuvoľnia sa bez ohľadu na to, čo robíte? To sa nazýva svalový kŕč a veľa ľudí s fibromyalgiou má tento problém. V skutočnosti niektorí vedci považujú za hlavný zdroj našej bolesti.
Kŕče sú odlišné od svalových zášklieb, ktoré sú krátke a zvyčajne bezbolestné. Keď svaly kŕčia, pevne sa zachytia a zostanú takým spôsobom.
Kŕče môžu byť bolestivé pre každého a sú horšie pre tých, ktorí majú fibromyalgiu kvôli príznaku nazývanému hyperalgézia, čo je názov pre spôsob, akým naše nervové systémy zosilňujú signály bolesti.
Čo spôsobuje náš svalový kŕč?
Nemáme veľa výskumov o tom, prečo sú svalové kŕče spojené s fibromyalgiou. Avšak aspoň jedna štúdia (Ge) naznačuje, že naše kŕče sú spôsobené myofasciálnymi spúšťacími bodmi.
Myofasciálne spúšťacie body (TrPs) sú ropné pásy tkaniva, ktoré sa tvoria, keď zranenia mäkkých tkanív (ako podvrtnutie alebo napätie) sa nevyliečia správne. Podmienka nazývaná syndróm myofasciálnej bolesti (MPS) sa môže vyvinúť u niekoho s viacerými aktívnymi spúšťacími bodmi. MPS je veľmi častá u ľudí s fibromyalgiou a niektorí lekári veria, že sú v skutočnosti rovnaké.
Trp sa cítia ako tvrdé uzliny pod kožou a sú zvyčajne o veľkosti gumovej gumy. Bude to bolieť, keď ich budete tlačiť. Ešte dôležitejšie je, že TrP spôsobujú bolesť, ktorá je bolesťou v inej oblasti tela. ◊ Napríklad TrP na svaloch vedúcich na stranu krku môže spôsobiť bolesť na vrchole hlavy, rovnako ako to, čo sa cíti ako bolesť sínusov pod očami.
V štúdii Ge boli výskumníci schopní reprodukovať bolesť svalov fibromyalgie – tie zdanlivo náhodné bolesti, ktoré sa vyskytujú v oblastiach, kde nič nie je v poriadku s tkanivami – manipuláciou TrP.
Dospeli k záveru, že TrP spôsobili svalové kŕče, ktoré boli do značnej miery zodpovedné za bolesť fibromyalgie. Samozrejme, jedna štúdia nie je nikdy presvedčivá. Naše svalové kŕče mohli byť spôsobené aj inými vecami, ako sú naše nadmerne aktívne nervy, nedostatky živín alebo akékoľvek iné veci.
Liečba svalových kŕčov
Svalové kŕče možno ťažko sa zbaviť, takže našťastie máme veľa možností.
Veci, ktoré môžete vyskúšať doma, zahŕňajú:
teplo, ľad, alebo striedanie medzi dvoma
topické lieky proti bolesti, ako je Aspercreme, Tiger balzam alebo BioFreeze
- relaxácia / meditácia
- jemné strečovanie / jóga
- epsom soľné kúpele
- samo masáž
- odpočinok
- Z hľadiska výživy sa predpokladá, že niektoré veci pomáhajú pri bolestiach svalov. Zatiaľ čo sa vo všeobecnosti neskúmali špecificky pre fibromyalgiu, potraviny a doplnky, ktoré môžu pomôcť:
- horčík a kyselina jablčná (samostatne alebo spoločne ako magnéziummalát)
potraviny bohaté na draslík ako sú dátumy, banány, marhule, melón, grapefruit , hrach, fazuľa, zemiaky, ryby a hovädzie pečeň
- vápnik (pretože bunky potrebujú dvakrát toľko vápnika na uvoľnenie svalov, ako to urobia, aby sa utiahli)
- vitamín D (ktorý má tendenciu mať nedostatok fibromyalgie. majú rôzne nástroje na uvoľnenie tesných svalov, ako sú:
- injekcie s trigger bodom
- akupunktúra (ktorá je jednou z preferovaných terapií TrP)
terapeutická masáž, chiropraxe a iné manuálne terapie
- fyzikálna terapia
- predpisovanie protizápalových liekov svalové relaxátory
- Štúdia z roku 2002 (Gur) naznačuje, že laserová terapia na nízkej úrovni môže pomôcť zmierniť svalové kŕče a bolesť, ktorú spôsobujú, pri fibromyalgii. Niekoľko ďalších štúdií o tejto liečbe bolo tiež pozitívnych, hoci nie všetci sa osobitne zamerali na vplyv na svalové kŕče.
- Zmeny životného štýlu
- Môžete tiež urobiť zmeny vo vašom životnom štýle, aby ste pomohli zmierniť alebo zabrániť svalovým kŕčom.
Tie by mohli zahŕňať:
robiť vašu pracovnú stanicu viac ergonomicky
zlepšiť svoju pozíciu
zmeniť kde alebo ako sedíte sledovať televíziu
- nájsť vankúš, ktorý vám dáva lepšiu podporu
- nosiť dobré topánky alebo vložky
- Môžete zaplatiť, aby ste skutočne preskúmali svoje návyky a zistiť, čo robíte, čo môže zhoršiť vaše svaly a urobiť jednoduché zmeny. Ak potrebujete pomôcť pri upevňovaní vášho postoja, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o fyzickej terapii.
