Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý môže byť účinný pri liečbe niektorých problémov so spánkom, vrátane porúch jet lag, nespavosti a cirkadiánneho rytmu. Získajte informácie o tejto pomôcke pri spánku a o tom, či je pre vás to pravé.
Čo je melatonín?
Melatonín je hormón, ktorý sa vylučuje epifýzou, ktorá sa nachádza viac v zadnej časti mozgu nad cerebellum a v oblasti nazvanej tretia komora.
Melatonín sa vyrába z aminokyseliny nazývanej tryptofán a nachádza sa v krvi, ako aj v mozgovomiechovej tekutine, ktorá sa tiahne do mozgu a miechy. Ako hormón prenáša signály do iných orgánov a zdá sa, že pomáha regulovať cirkadiánne rytmy tela. Produkcia melatonínu klesá, keď človek starne.
Melatonín sa často predáva ako pomocný prostriedok pri spánku a môže byť zahrnutý ako zložka vo viacerých voľne predajných formuláciách. Je dostupný v nižších dávkach (často 1 až 3 mg), ale niektoré pilulky môžu mať dávky až 5 alebo 10 mg. Je to jediný neregulovaný hormón dostupný na nákup v Spojených štátoch.
Melatonínová úloha v cirkadiánnom rytme
Cirkadiánny rytmus je prirodzeným vzorom tela fyziologických a behaviorálnych procesov, ktoré sú načasované takmer 24 hodín. Tieto procesy zahŕňajú také veci ako cyklus spánku-bdenie, ako aj zmeny telesnej teploty, krvného tlaku a uvoľňovania iných hormónov.
Hladiny melatonínu sa zvyšujú po nástupe temnoty a vrcholu uprostred noci medzi 11:00 a 3:00. Niekedy sa to nazýva "nočný hormón" alebo "hormón spánku". Zdá sa, že melatonín podporuje spánok a môže ovplyvniť načasovanie obdobia spánku.
Použitie melatonínu na liečbu problémov so spánkom
Melatonín môže byť účinný pri liečbe porúch cirkadiánneho rytmu, pri ktorých je túžba po spánku narušená načasovaním, čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním (nespavosť) alebo nevhodnému ospaniu.
Existuje mnoho spoločných podmienok, ktoré môžu pomôcť, ako napríklad:
- Jet lag
- Shift práca spánkovej poruchy
- Nespavosť u starších dospelých
- Syndróm pokročilých fáz spánku
- Syndróm oneskorenej fázy spánku
- Slepota, ktorá blokuje vnímanie prirodzeného svetla-tma cyklus
Nie každý má prospech z používania melatonínu a dávka a načasovanie podávania liekov sú dôležité.
Časté vedľajšie účinky melatonínu
Existuje mnoho potenciálnych vedľajších účinkov akéhokoľvek lieku vrátane hormonálnych doplnkov, ako je melatonín. Aj keď by ste pravdepodobne nemali väčšinu vedľajších účinkov – a nemusíte mať niektoré z nich – niektoré, ktoré sa môžu vyskytnúť často, patria:
- Žalúdočné kŕče
- Znížená bdelosť
- Amnézia (strata pamäti)
- Bolesť na hrudníku
- Rozrušenie cirkadiánneho rytmu
- Zmätenosť
- Cramping
- Denná únava
- Prechodná depresia
- Hnačka
- Závrat
- Ospalosť
- Halucinácie
- Nočné mory
- Bolesť hlavy
- Hormonálne zmeny
- Vysoké krvné cukry
- Nízky krvný tlak
- Zvýšenie tlaku oka
- Dráždivosť
- Zmeny nálady
- Nauzea
- Vracanie
- Paranoja
- Svrbenie (svrbenie kože)
- Záchvaty
- Tachykardia (rýchla srdcová frekvencia)
- Poruchy chuti
Melatonín nie je regulovaný ako liek a je dostupný na voľnom trhu, ale mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodné a bezpečné na liečbu Vášho spánku ťažkosti. Pri používaní melatonínu u detí a tehotných žien sa odporúča opatrnosť.
Ak máte ťažkosti s chronickou nespavosťou, porozprávajte sa so špecialistom o spánku o iných liečebných postupoch, ktoré môžu byť účinné pre vás, vrátane kognitívnej behaviorálnej terapie pre nespavosť (CBTI).
