Bolo to dlhý deň, bol ste hit s 3: 30-itis a vy sa rozhodnete, aby ste sa dopracovali s občerstvením, košíčkom a ďalším cukrom v káve. Môžete to jednoducho urobiť v telocvični neskôr, však?
Zastavte na chvíľu a zvážte to: čo zuby?
Pri každodennom občerstvení sladkého jedla sa baktérie v ústach budú snažiť zvýšiť kyslosť Vašich úst.
Kyselina môže napadnúť vrstvu skloviny, ktorá chráni zuby, čo spôsobuje zubný kaz a zvyšuje riziko ochorenia zubov.
Zaháňate (vyhýbajú sa hlavným jedlám v prospech veľa malých)? Máte sladký zub (jedzte cukríky alebo sušienky po celý deň)? Dosahujete sa na sladké nápoje (sody, športové nápoje alebo dokonca ochutené mlieko)?
Ak niektorý z týchto zvykov patrí k vám, môžete sa vystaviť riziku zubného kazu, ako aj vystaveniu sa iným zdravotným problémom.
Dobrá výživa znamená zdravé zuby
Dnes je takmer nemožné mať bez cukru stravu. Cukor sa vyskytuje prirodzene vo veľa všetkom, čo jeme, zvyčajne ako fruktóza (v ovocí a v medu) a glukóza (sacharidy). Potraviny, ktoré obsahujú tieto cukry sú tiež našimi zdrojmi vitamínov a minerálov a ďalších živín, ktoré naše telo potrebuje.
Je to pridaný cukor, ktorý môže začať vytvárať neočakávaný výlet do zubára a môže sa objaviť cukor, kde to neočakávate.
Nasledujúci čas, keď ste v supermarkete, porovnajte obsah cukru vo vani jahodového jogurtu s vaňou z čokoládového pudingu. Prekvapený?
Vyvážená strava s nízkym prídavkom cukru nie je len skvelý spôsob, ako vyzerat a cítiť zdravšie, ale ochráni vaše zuby a zachová svoj víťazný úsmev!
Znížiť snacking pre zdravé zuby
Vyvážená, zuby-priateľská strava nemusí byť tuhé, alebo nudné, a to rozhodne nemusí znamenať menej jedla a kalórií počítanie.
Akákoľvek diéta bohatá na čerstvé produkty (zelenina, ovocie, mäso, hydina a ryby) a nízke množstvo spracovaných potravín je skvelý štart. Spracované potraviny sú zvyčajne potraviny, ktoré už boli varené nejakým spôsobom, ktoré môžu mať veľmi vysoký obsah pridaného cukru.
Strava s nízkym obsahom spracovaných potravín a vysoká čerstvá produkcia sa môže zdať ako viac práce a viac času. Nie tak! Vytváranie šikovnejšieho výberu potravín si vyžaduje trochu viac organizácie, ale za to stojí za to, že vyzeráte a cítite sa skvelé, s veľkými zubami na bootovanie!
Začíname
Dodržujte tieto jednoduché tipy na stravu, aby vaše telo vyzeralo skvele a váš zubár šťastný:
- Plánujte dopredu: Zamyslite sa nad týždennou stravou niekoľko dní vopred a variť trochu navyše na rýchle a ľahké jedlo neskôr v týždni ,
- Jedzte raňajky: Je to naozaj najdôležitejšie jedlo dňa. Veľká raňajky s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu piť vaše telo a udržať vašu chuť do jedla, čo znamená, že budete menej pasovať.
- Hydratujte s vodou: Namiesto plechovky šumivého nápoja alebo ochuteného mlieka, zastavte a premýšľajte, čo vám cukor vedie k vašim zubom. Zamyslite sa nad pitnou vodou. Vaše telo vám poďakuje a môžete zistiť, že sa cítite menej letargický.
- Znížiť pridaný cukor a spracované potraviny: Spracované potraviny majú obrovské množstvo pridanej a skryté cukru, cukor, ktorý môže viesť k ochoreniu zubov. Skontrolujte pridaný obsah cukru v bielom chlebe a môžete byť šokovaní.
- Jedzte skutočné jedlo: Vyvážená strava je kľúčová. Znížte obsah cukru zvyčajne znamená konzumovať potraviny, ktoré sa vyskytujú prirodzene ako zelenina, orechy, strukoviny a mliečne výrobky a mäso s dobrým pôvodom.
Nezabudnite, že zlá strava môže viesť k slabému orálnemu zdraviu a zubnému ochoreniu. Vytváranie chytrých potravín znamená, že budete vyzerať, skvelé, budete sa cítiť skvele a vaše zuby vyzerajú skvele.
