Definícia: Izolačné cvičenia v posilňovacej cvičenie sú cvičenia, ktoré zahŕňajú iba jeden kĺb a obmedzený počet svalových skupín. Toto je v rozpore so zloženými cvičeniami, ktoré pracujú s dvoma alebo viacerými kĺbmi a viac svalmi.
Príklady:Biceps curl je izolačné cvičenie, ktoré ohýba kolenný kĺb a zameriava sa na predné svaly ramena. Vo všeobecnosti sú kučery, zdvíhania, mlyny a predĺženia izolačné cvičenia.
Prečo ľudia vykonávajú izolačné cvičenia?
Izolačné cvičenia vám umožnia zamerať sa len na jednu oblasť. Môžete pracovať na správnej technike a zaťaženie svalov s presným množstvom hmotnosti a opakovania, aby ste ho vyčerpali.
Gym workouts používajúce stroje s komerčnou hmotnosťou vedú k vykonaniu izolačných cvičení. Je bežné, aby telocvičňa mala rad strojov na cvičenie, každý z nich bol vytvorený na izolované cvičenie špecifickej svalovej skupiny. Musí sa zaznamenať výška sedadla a iné nastaviteľné nastavenia, aby sa cvičenie vykonávalo správne a bolo zamerané na zamýšľaný sval. Cvičiteľ z telocvične môže absolvovať okruh tréningu, ktorý prechádza od stroja k stroju a vykoná jeden izolačný výkon za druhým. Multifunkčné stroje používané doma alebo v kluboch zdravia môžu tiež vykonávať izolačné cvičenia.
Pokročilí kulturisti môžu používať izolačné cvičenia na zacielenie svalov, ktoré sa v bežnom tréningu nepracujú dostatočne dobre.
Osoba, ktorá vyvinula svalovú nerovnováhu tým, že prebytočne vyvinula jednu svalovú skupinu, môže použiť izolačné cvičenia na vybudovanie protiľahlej svalovej skupiny.
Fyzikálna terapia: Izolačné cvičenia sú často predpísané pre fyzickú terapiu a rehabilitáciu. Terapeut určuje, ktoré svaly treba posilniť po zranení, pred a po operácii kĺbov, alebo po rekonštrukcii po dekondicí.
Nevýhody izolačných cvičení
Nevýhodou pri vykonávaní izolačných cvičení je to, že musíte zaistiť, aby ste pracovali s antagonistickým svalom pre každý cieľový sval. V opačnom prípade sa môže rozvinúť nerovnováha, pretože jedna svalová skupina je dobre rozvinutá, zatiaľ čo opak nie je schopný zodpovedať jej sile a udržiavať vyrovnaný pohyb tela a pohybu. Človek, ktorý miluje robiť biceps kučery a nefunguje triceps, sa môže ocitnúť v rovnováhe.
V skutočnosti sa žiadny sval pohybuje úplne izolovaný od zvyšku systému. Synergické svaly tiež poskytnú určitú pomoc, stabilizáciu alebo neutralizáciu pohybu svalov alebo kĺbov. To platí najmä vtedy, ak cvičenec nepoužíva perfektnú formu alebo nenastavil cvičebný stroj do svojich individuálnych nastavení.
Ak sa vykoná izolačné cvičenie s príliš vysokou hmotnosťou alebo príliš veľa opakovaní, môže to mať za následok bolesť alebo zranenie.
Bežné izolačné cvičenia
- Hrudník Fly: Hotový cvik alebo činky. Pracuje svaly hrudníka.
- Činka vzbudiť: pracuje deltoidy (ramenné svaly)
- zápästie Curl: Cieľom predlaktia.
- Ploché lavice: Pracuje na hrudníku – pectoralis major.
- Bicep Curls: Pracuje biceps.Can vykonať s činky, káble alebo cvičebné stroje.
- Tricep stlačenie dole: káblový stroj. Pracuje triceps.
- Rozšírenia Tricep: pracuje triceps.
- Tricep Kickback: pracuje triceps
- Quadriceps Leg Extensions: Zvyčajne sa vykonáva so strojom. Pracuje kvadriceps.
- Šikmé kĺby na nohách: Obvykle sa používa na sedenie na zakrivenie. Pracuje hamstringy.
- Calf Raises: Funguje gastrocnemius a soleus svalov tela.
- Extenzia zadnej časti: pracuje na dolných svaloch chrbta.
Viac: Zložené a izolačné cvičenia: Ako používať kombinované a izolačné cvičenia pre vyvážený cvičebný program.
