Syndróm úniku čriev, známy oficiálne ako zvýšená permeabilita čreva, sa stále viac stáva zameraním výskumu na svoju úlohu v mnohých chronických zdravotných podmienkach nášho moderného veku, najmä autoimunitných porúch a iných zápalových stavov. Podmienky sa menia ako artritída, astma, autizmus a obezita.
Predpokladá sa, že zvýšená permeabilita čriev je výsledkom stavu, v ktorom sú tesné spojenia buniek obličiek, ktoré nie sú také tesné, ako by mali byť. Hoci tieto medzery môžu byť len mikroskopické, je teoretizované, že nežiaduce látky prechádzajú do krvného riečiska, čo spôsobuje odpoveď imunitného systému, ktorá potom spôsobuje nežiaduce príznaky.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie zdravia vašej črevnej výstelky.
1Je viac produkcie.
Ak je vaša strava podobná tej bežnej západnej stravy, ste pravdepodobne nedostatok množstva ovocia a zeleniny, ktoré konzumujete. Zdá sa však, že rastlinné karbohydráty majú priaznivý vplyv na obloženie a mikroflóru v čreve. Ovocie a zelenina obsahujú prebiotiká, ktoré pomáhajú stabilizovať črevnú bariéru. Čiastočne to môže byť spôsobené procesom, pri ktorom fermentácia rastlinných uhľohydrátov produkuje mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA). Tieto SCFA sa spájajú s udržiavaním zdravého črevného obloženia.
Pokúste sa začleniť ovocie a zeleninu do každého jedla, rovnako ako urobiť z nich číslo jedna občerstvenie voľby. Môžete pridať sutu zeleninu na vajcia ráno, mať šalát na obed, a naplniť polovicu vaša jedálenská doska so zeleninou. Vždy sa uistite, že máte jablká, hrušky, pomaranče, bobuľovité ovocie a rozrezanú surovú zeleninu na občerstvenie a neskoro večerné munchie cravings. Vždy, keď je to možné, vyberte organické alebo miestne pestované produkty tak, aby sa minimalizovala vaša expozícia pesticídmi.
Ak máte IBS, môžete byť pohodlnejší pri výbere ovocia a zeleniny s nízkym obsahom FODMAP, aby ste začali. Low-FODMAP potraviny boli identifikované ako menej pravdepodobné, že by spôsobili nežiaduce trávenie príznakov u ľudí, ktorí majú IBS. Diéta s nízkym obsahom FODMAP však nie je navrhnutá ako dlhodobá strava, pretože mnohé ovocie a zelenina s vysokým obsahom FODMAPu sú dobré pre zdravie čriev. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov pracujte s kvalifikovaným profesionálom v oblasti výživy, aby ste pomaly opätovne zaviedli vyššie potraviny FODMAP do vašej stravy, aby ste získali zmysel, ktoré potraviny a aké množstvá môže vaše telo tolerovať bez toho, aby sa stali symptomatickými.
2Je čisté.
Jedlo čisté znamená jesť potraviny, ktoré sú minimálne spracované – potraviny, ktoré vaša prababička pozná. Typická západná strava obsahuje nadmerné množstvá nezdravých tukov, cukru a rafinovaných uhľohydrátov, z ktorých všetky vyzerajú, že ohrozujú výstelku vášho čreva. Fruktóza sa javí ako obzvlášť škodlivá pre črevné obloženie – zabráňte preto osladeným ovocným šťavám a spracovaným potravinám obsahujúcim vysoko fruktózový kukuričný sirup.
Snažte sa vyhnúť sa jedálniam, baleným potravinám, nevyžiadaným potravinám a rýchlemu občerstveniu. Prečítajte si štítky opatrne. Ak neviete, čo je, je pravdepodobné, že vaše črevo nevie ani. Nie je úplne známe, aký účinok majú na zdravie čriev konzervačné látky, umelé dochucovadlá, farbivo potravín a ďalšie potravinárske prídavné látky, ale nie je to roztržka myslenia, že takéto chemikálie by boli škodlivé.
Vždy, keď je to možné, rozhodnite sa jesť živočíšne potraviny zdravej výživy, organické alebo miestne ovocie a zeleninu a zdravé zdroje tukov, ako sú ryby, orechy, olivy a olivy a kokosový olej. Nechajte sa vyjadriť, "nakupujte po obvode supermarketu", váš sprievodca jesť čisté pre vaše zdravie čriev.
3Get vo svojich probiotikách.
Probiotiká sú "priateľské" baktérie, ktoré pomáhajú optimalizovať zdravie črevnej mikroflóry. Mnohé výskumné štúdie ukázali, že probiotiká môžu tiež pomôcť posilniť črevnú výstelku. Probiotiká môžete dostať pomocou probiotického doplnku alebo konzumáciou viac fermentovaných potravín. Tu sú dva články, ktoré vám pomôžu pri hľadaní ďalších probiotik:
- Ako si vybrať najlepšie probiotikum
- Najlepšie fermentované potraviny
4 Vyvažte svoj stres.
Existujú dôkazy, že nadmerný psychosociálny stres môže ovplyvniť zdravie črevnej flóry, čo teoreticky ovplyvní zdravie črevnej výstelky. Pokiaľ je to možné, snažte sa vyhnúť stresovým situáciám a ľuďom. Keďže to je často oveľa jednoduchšie povedané potom vykonané, môžete pomôcť vyrovnať vplyv stresu na vaše telo prostredníctvom niektorých činností mysle / tela, ktoré sa ukázali ako upokojenie nervového systému a zvýšiť svoju odolnosť voči životným stresorom. Patria medzi ne:
- Meditácia s upokojením
- Fyzické cvičenie
- Relaxačné cvičenia
- Tai Chi
- Jóga
5Vyskúšajte zdravý črevný doplnok.
Predbežný výskum určil niekoľko vitamínov a doplnkov, ktoré môžu mať osobitný prínos pre črevné obloženie. Nezabudnite vždy sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete užívať akýkoľvek voľnopredajný výrobok.
Vitamíny
Existuje predbežný výskum, ktorý naznačuje, že nedostatok vitamínov A a D je spojený so zvýšenou permeabilitou čriev. Tu je niekoľko užitočných článkov, ktoré vás vedú k adekvátnemu príjmu vitamínov:
- Potreby vitamínu A a zdroje potravy
- Požiadavky na vitamín D a zdroje potravy
Doplnky
Jedna publikovaná výskumná správa predstavuje prípad používania glutamínu a kurkumínu ako spôsobu na zlepšenie črevných funkčnosť permeability. Tu je viac informácií o týchto dvoch doplnkov:
- L-Glutamine: Zdravie Výhody, Použitie a ďalšie
- Kurkuma (Curcumin) pre zdravie: Zdravie Výhody, Použitie, vedľajšie účinky a ďalšie
6Consider bude pšeničná-free. Mnohí vedci a teoretici sa domnievajú, že celé zrná prispievajú k zápalu v tele, a to aj u ľudí, ktorí nemajú celiakiu. Jeden z publikovaných prehľadov dospel k záveru, že existuje významná podpora výskumu teórie, že najmä pšenica hrá úlohu pri zvýšenej permeabilite čriev a nástupu zápalových a autoimunitných ochorení. Títo vedci sa tiež domnievajú, že iné obilné zrná môžu byť vinníkmi, ale je potrebné urobiť viac výskumov, než sa dajú urobiť akékoľvek závery.
Ak sa rozhodnete prejsť bez pšenice, lepku alebo zŕn, je dôležité, aby ste najskôr vyšetrili na prítomnosť celiakie. Toto testovanie je presné iba vtedy, ak v čase testovania konzumujete lepok. Je dôležité vedieť, či máte celiakiu, pretože táto porucha vyžaduje, aby ste nikdy neslepili gluten.
7Minimizujte svoju konzumáciu alkoholu.
Hoci minimálne množstvo alkoholu má zdravotné výhody, nadmerný alkohol je spojený s ohrozovaním zdravia črevnej výstelky. Pre ženy to znamená nie viac ako jeden nápoj denne, zatiaľ čo pre mužov by limit mal byť dva nápoje denne. V ideálnom prípade by nikto nepijeval každý deň.
Veľa alkoholických nápojov obsahuje zrná. Nealkoholické nápoje obsahujúce brano obsahujú brandy, pivo bez lepok, víno, tequila a víno.
8Sip Niektoré kostné bujóny?
Na základe protokolu GAPS o liečbe čriev, mnoho alternatívnych lekárov prisahá do kostného vývaru ako spôsob, ako zlepšiť vytečené črevo. Bohužiaľ, odteraz je to málo v ceste solídneho výskumu na podporu týchto tvrdení. Kostný vývar (domáce, nie je zakúpený) bol už stáročia súčasťou ľudskej kuchyne a je určite upokojujúci a chutný – obe vlastnosti, ktoré sú určite dobré pre dušu, ak nie pre telo.
Zdroje:
