Ak je nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie sú vaše dve obľúbené skupiny jedál teenagerov, môže to byť čas na vykonanie kompletnej revízie dospievajúcich diét. Okrem toho, že ponúkajú málo v spôsobe výživy, mnoho nezdravých potravín a rýchleho občerstvenia obsahujú smiešne vysoké množstvá sodíka a ďalších zložiek, ktoré skutočne bránia zdraviu teenagerov.
Tu sú štyri najlepšie potraviny, ktoré môžu prispieť k problémom súvisiacim so zdravím teenagerov:
1. Soda
Zatiaľ čo sodovky môžu dobre ochutnať a ponúkajú výbuch energie, jedná sa o jeden z najviac výživovo neplatných jedál. Balené s cukrom a prísadami, ktoré spôsobujú viac škody než dobré.
Populárne sódy – rovnako ako energetické nápoje – sú osladené vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu a obsahujú kyselinu fosforečnú, čo môže viesť k strate kostí. Priemerná sóda môže obsahovať až 10 čajových lyžičiek cukru na plechovku s obsahom 12 uncí.
Väčšina sodov obsahuje kofeín, stimulant, ktorý môže mať vážne vedľajšie účinky. V skutočnosti energetické nápoje obsahujú nebezpečnú vysokú úroveň kofeínu pre dospievajúcich. Štúdie ukazujú, že pri každom ďalšom nealkoholickom nápoji denne sa riziko detskej obezity zvyšuje o 60 percent.
Diétne sódy tiež nie sú zdravé. Výskum spojil spotrebu sódy s jedlom so zvýšeným rizikom srdcového infarktu a mozgovej príhody. Kyselina citrónová, ktorá sa nachádza v mnohých sódach, môže spôsobiť, že sa zuby hnojia na svoje jadrá – hlavne pre tých, ktorí pijú sody často.
Pre zdravšiu alternatívu piť vodu so splash skutočné ovocné šťavy v ňom. (Ak si užívate šumivý nápoj raz za čas ako špeciálnu liečbu, rozhodnite sa pre organickú sódu so skutočným cukrovým cukrom.)
2. Fast Food Burgers
Rýchle hamburger z menu rýchleho občerstvenia poskytuje rýchlu kalorickú opravu pre mnohých teenagerov, ale počet kalórií a sodíka v tomto burger je ohromujúci.
Napríklad Bacon Clubhouse Burger z McDonald’s obsahuje 740 kalórií a 1480 miligramov sodíka. V štvrťroku sa syr obsahuje obrovské množstvo 540 kalórií, 40 gramov tuku a 1330 miligramov sodíka – a to ani nepočíta s hranolkami alebo nápojmi.
Ak váš dospievajúci nie je ochotný obísť zastávku na svojom obľúbenom spoločnom fastfoode, môže si stále vybrať položky z ponuky zdravých jedál reštaurácie. Prinajmenšom hovorte o tom, že sa rozhodnete pre základný hamburger, ktorý odstráni väčšinu tukov a nadbytočných kalórií.
3. Francúzske hranolky
Premeňte aj hranolky – sú zdrojom nasýtených tukov a preťaženia sodíkom. Stredná objednávka hranolčekov z Burger King obsahuje 22 percent odporúčanej dennej hodnoty sodíka a 26 percent denného odporúčaného maximálneho príjmu nasýtených tukov.
Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby sa namiesto toho rozhodol pre pečené hranolky vyrobené doma. Alebo pripravte čajové štiepky na uspokojivé ošetrenie, ktoré tiež ponúka veľa vitamínov A a C, rovnako ako stopové množstvá mnohých minerálov. Pečené zemiakové klinčeky sú tiež skvelou voľbou pre zdravú výživu a ponúkajú množstvo vitamínov A a C.
4. Chipsy, sýrové múky a iné "nevyžiadané" potraviny
Zemiakové lupienky, kukuričné lupienky, sýrové bafiny a iné občerstvené jedlá sa nazývajú "junk" potraviny z dobrého dôvodu – mnohé z nich pozostávajú prevažne z nepotravinových výrobkov, ktoré nemajú nutričnú hodnotu alebo ktoré môžu dokonca spôsobiť zdravotné problémy.
Niektoré črepy obsahujú až 29 tukov (váhových), predovšetkým z rastlinného oleja. Všetok tento tuk vytvára odpoveď v mozgu, ktorá robí dospievajúci túžiaci viac tuku. To je dôvod, prečo jedna taška čipov zmizne tak rýchlo!
Mnohé snackové čipy, oblátky alebo lupínky obsahujú zoznam zložiek plný chemikálií a tajomných látok. Ak nájdete viac ako jednu ingredienciu, ktorá vás zahltí, je lepšie ju kupovať. Celerové tyčinky a mandľové maslo ponúkajú zdravé a výživné občerstvenie, zatiaľ čo mrkvové tyčinky ponúkajú rýchle občerstvenie na cestách s množstvom krížencov.
Podporujte zdravú rovnováhu
Dospievanie je čas, keď sa problémy s telom, poruchy príjmu potravy a obezita môžu zhoršiť.
Takže je nevyhnutné pomôcť dospievajúcemu rozvíjať pozitívny vzťah s jedlom.
Zabráňte úplnému zákazu určitých potravín. Ak tak urobíte, mohlo by to spôsobiť spätné vyčerpanie a spôsobiť, že váš dospievajúci bude predávať na týchto potravinách vždy, keď nie ste okolo.
Navyše nekategorizujte potraviny ako "zdravé" alebo "nezdravé". Urobíte to tak, že dospievajúci budú musieť predpokladať, že niečo zdravé musí mať chuť zle.
Namiesto toho poskytnite širokú škálu jedál a hovorte o výživovej hodnote. Skladte si kuchyňu so zdravým jedlom a buďte dobrým vzorom. Ukážte svojmu dospievajúcemu, že hodnotíte svoje zdravie sledovaním toho, čo ste vložili do tela.
