Diabetici, vziať na vedomie tieto sendvičové výživové fakty a nápady. Nedovoľte, aby ste vystrašili myšlienku dvoch kúskov chleba. Diabetici môžu a mali by využiť túto rýchlu, jednoduchú a prenosnú stravu.
Ako kontrolovať sacharidy, tuky a kalórie v sendviči
- Použite dve plátky chleba so zníženým obsahom kalórií alebo 1/2 celozrnnej pity na základňu svojho sendviča.
- Alebo preskočte chlieb a ešte menej kalórií a sacharidov a namiesto toho použite veľké listy šalátu alebo špenátu.
- Používajte avokádo namiesto majonézy ako nátierku na sendviče. Aj keď avokádo obsahuje tuk, je to nenasýtený tuk. Zdravý tuk ako súčasť cukrovky môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Dobré diabetické jedlo zahŕňa bielkoviny s nízkym obsahom tuku, preto si vyberajte nízkotučné morčacie a nízkotučné plátky sójových plodov, ako sú bologna, salámy a plnotučný syr.
- Namiesto tradičného hlávkového šalátu a paradajok vyskúšajte iné sendviče, ako napríklad plátky mletého mäsa, špenát alebo rukolu, pražená squash alebo červená paprika, alebo tenké plátky zelených jabĺk.
- Pri výrobe domáceho tuňáka alebo kuracieho šalátu pridajte zeleninu, ako je mrkva nakrájaná na kocky, zeler, paprika, špenát alebo pridajte kostičky mandlí. Zelenina zvýši vlákninu a pomôže znížiť tuk. Mandle pridávajú ďalšie bielkoviny a dobré tuky. Používajte len dostatok sendviča s nízkym obsahom tuku, aby ste všetko držali spolu.
- Alebo preskočte sendvičový sprej a len stlačte čerstvú citrónovú šťavu nad vaším tuniakom alebo kuracím šalátom. To funguje dobre, ak používate celozrnné pita alebo listy hlávkového šalátu namiesto chleba.
Lepšie Skip Subway
Mnohí z nás hit metra pre ich údajne low-carb sendviče, ale spodná línia je metra nie je naozaj zdravá alternatíva pre tých, ktorí sa snažia obmedziť cukor (sacharidov) vo svojej strave.
Šaláty nie sú príliš lepšie. Pozrite sa na šaláty z tmavších zelených plodov a väčšiu škálu zeleniny. Ešte lepšie, vytvorte si vlastné sendviče a šaláty!
Diabetes-Friendly Salad recepty
- Low-Carb Taco šalát recept
- nakrájaný šalát s kuracím, jablkový a slaninou recept
- tuniaka šalát recept
