Kedy bola naposledy máte dobrý spánok? Ak máte CHOCHP, nesmiete si to spomenúť. Zatiaľ čo dostatok kvality spánok je pre nás všetkých dôležitý, je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú chronické ochorenia dýchacích ciest, ako je CHOCHP, pretože dobre odložené telo vám dodá energiu, ktorú potrebujete na ukončenie každodenného života a na dýchanie efektívnejšie ,
Tiež zlepšuje vašu náladu a celkové zdravie.
Tak, ako sa dostanete dobrý spánok, keď ste počas noci sužovaní symptómami CHOCHP?
Do
- Skontrolujte svoje lieky u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Vedľajšie účinky na lieky vás môžu udržiavať v noci, a ak potrebujete urobiť úpravu liekov, mali by ste to urobiť iba pod starostlivosťou licencovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Informujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o používaní kyslíkovej terapie v noci. Niektorí ľudia s CHOCHP zistili, že to pomáha im spať viac zdravo. Pamätajte, pretože kyslík je liek, mali by ste ho používať iba pod starostlivosťou svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o neinvazívnej ventilácii s pozitívnym tlakom (NIPPV), ako je CPAP, ak trpíte spánkovou apnoe alebo inými poruchami spánku. Zistilo sa, že CPAP počas spánku zlepšuje dennú a nočnú úroveň nasýtenia kyslíkom a môže vám pomôcť lepšie spať.
- Diskutujte o bezpečných spacích pomôckach s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Vzhľadom na riziko útlmu dýchania počas spánku by ste mali premýšľať dvakrát o tom, že užívate čokoľvek, čo zasahuje do vášho dýchania. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže s vami prekonať túto liečbu a predpísať najlepšie lieky pre vaše individuálne potreby.
- Vykonajte meditačné alebo relaxačné techniky pred spaním. Dôležité pre fyzické a emocionálne zdravie, praktizovať tieto pri pokuse o zaspanie vám pomôže relaxovať a pustiť deň.
- Vyhľadajte liečbu základných pľúcnych infekcií , ktoré môžu ovplyvniť dýchanie počas spánku. Neošetrené respiračné infekcie môžu mať negatívne účinky na dýchanie, spánok a vaše zdravie.
- Udržujte miestnosť, v ktorej spíte v príjemnom, tichom, tmavom a chladnom prostredí. Je to súčasť pevného hygienického programu spánku, ktorý vám pomôže zaspať rýchlejšie a dlhšie spať.
- Použite svoju posteľ len na spanie a sex. Ak nespadnete do 15 až 20 minút, vstať a urobiť niečo iné, kým sa nebudete cítiť unavený.
- Precvičte si fyzioterapiu hrudníka a technikách na odstránenie dýchacích ciest počas celého dňa a pred spaním, aby ste odstránili tvorbu sekrétov vo vašich dýchacích cestách. Vymazanie dýchacích ciest zjednoduší dýchanie, takže môžete získať zvyšok, ktorý potrebujete.
Nechcem
- Vezmite si nudy v deň, aj keď sa cítite unavení. Zatiaľ čo to môže byť lákavé, užívanie mačacieho napatku môže narušiť vašu schopnosť normálneho nočného spánku.
- Piť kofeínové nápoje alebo, ak musíte mať kofeín opraviť, to skoro v deň, takže to nebude mať vplyv na spánok. Pamätajte si, že kofeín je povzbudzujúci prostriedok, ktorý vás udrží na kábli a nie je schopný spať.
- Cvičenie príliš blízko pred spaním. Toto môže zabrániť tomu, aby vaše telo zavrelo na noc a zabránilo vám zaspať. (Ale urobte si cvičenie vo všeobecnosti, pretože je to pre vás skvelé.)
- Spánok leží rovný, ak zistíte, že zvyšuje Vašu dýchavičnosť. Pridajte sa na niekoľko vankúšov alebo umiestnite blok pod posteľové stĺpiky na hlavu postele, aby ste sa dostali do pohodlnejšej polohy pre spánok.
