Ak ste boli cvičenie na chvíľu, ste pravdepodobne narazili na množstvo informácií o cvičení a fitness. Počuli ste slová "žiadna bolesť, žiadny zisk" a pravdepodobne ste sa pokúsili utiahnuť svoje abs s drtí. Zatiaľ čo mnohé mýty o fitness sa rýchlo vyblednú, existuje stále veľa nesprávnych pojmov, ktoré sa okolo vás môžu vyvíjať, a možno ste ich nasledovali bez toho, aby ste to vedeli.
Mýtus č. 1: Potrebujem cvičenia na to, aby som pracovala na mojom "nižšom abs" a znížila som bruško.
Po prvé, neexistuje žiadna taká vec ako ‚nižšia abs.‘ Šesť balení, ktoré idete, je vlastne jeden dlhý sval, nazývaný rectus abdominis, ktorý sa rozprestiera od hrudníka po panvu. Ak chcete pracovať s abs, mali by ste vykonávať cvičenia zamerané na všetky štyri svaly: rectus abdominis, vnútorné a vonkajšie oblique a priečny abdominis.
Po druhé, robiť drby nepomôže vám dostať šesť-balenie, ak máte vrstvu tuku na brušnej oblasti. Inými slovami, zníženie spotu jednoducho nefunguje. Ak chcete vidieť svaly, musíte znížiť telesný tuk. Pre viac informácií o tomto a niektorých skvelých cvičeních ab, pozrite sa na Flatten Your Abs.
Mýtus č 2: Ak nebudem boľať druhý deň, nevyriešil som dostatočne tvrdo.
Mnoho ľudí používa svalovú bolesť ako ukazovateľ toho, ako dobre je ich tréning. Avšak svalová bolesť je spôsobená malými slzami vo svalových vláknach a zatiaľ čo niektoré bolesti sa očakávajú, ak pravidelne meníte svoj program, bolesť niekoľko dní po tréningu s najväčšou pravdepodobnosťou znamená, že ste to prežili.
Ak ste bolesťou po každom tréningu, neumožňujete tvojmu telu čas zotaviť, čo je, keď zažívate najväčší svalový rast.
Aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti, pred začiatkom tréningu sa musíte zahriať a pred a po ňom sa natiahnuť. Tiež by ste mali postupne zvyšovať vašu intenzitu, než aby ste sa vyčerpali celý svoj prvý deň.
Ak trpíte bolesťou, odpočívajte celý deň a potom vykonajte rovnaké cvičenia, ktoré spôsobili, že ste na prvom mieste boľali, ale znížte intenzitu.
Mýtus č 3: Ak nemôžem tréning dostatočne často a dostatočne tvrdo, tak by som to ani nemohol urobiť.
Všeobecné pokyny pre chudnutie sú kardio 4-5 krát týždenne po dobu 30-60 minút, rovnako ako výcvik hmotnosti 2-3 krát týždenne.
Niektorí ľudia jednoducho nemajú čas na cvičenie toľko a oni si myslia, pretože nemôžu robiť to všetko, prečo to niečo z toho?
Nezabudnite: Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie, aj keď je to len 15 minút chôdze. Byť fyzicky aktívny) je dokázané, že znižuje stres a zlepšuje zdravie. Takže aj keď sa nemôžete dostať do telocvične, nemáte žiadnu výhovorku, aby ste nerobili niečo aktívne každý deň. Vyskúšajte niektoré z týchto tréningov Timesaver.
Mýtus č. 4: Silový tréning ma "hromadne"
Niektoré ženy sa vyhýbajú výcviku na váhe, pretože nechcú hromadiť. Avšak silový tréning je rozhodujúcim prvkom na udržanie zdravej váhy a posilnenie vášho tela.
Čo výskumníci vedia, že priemerná žena zvyčajne nezískala veľkosť od silového tréningu, pretože nemá množstvo hormónov potrebných na vytvorenie masívneho množstva svalov.
Dokonca aj muži majú ťažký čas na získanie svalov a je to niečo, čo musíte veľmi tvrdo dosiahnuť, muž alebo žena.
Mýtus č. 5: Ak jím viac bielkovín, môžem stavať veľké svaly.
Budovanie svalovej hmoty zahŕňa dve veci: Použitie dostatočnej váhy na to, aby svaly prekročili normálnu úroveň rezistencie a jedli viac kalórií, ako spáli. So všetkými humbukmi o vysoko proteínových diétach v poslednej dobe je ľahké uveriť, že bielkoviny sú najlepším palivom pre budovanie svalov, ale podľa americkej Dietetickej asociácie svaly pracujú na kalóriách, takže potrebujete všetky tri druhy živín – sacharidy, bielkoviny a tuky ,
Ak konzumujete príliš veľa bielkovín, vystavujete sa riziku vzniku nerovnováhy živín, kmeňov obličiek alebo dehydratácie. Plus, nadmerné množstvo bielkovín vedie k extra kalóriám, ktoré sú buď spálené alebo skladované. Pre svalovú hmotu by ste mali začleniť plán zdravej výživy, ako aj tréning, ktorý kombinuje kardio cvičenie ako aj konzistentný výcvik na váhe.
