Môžete sa vyhnúť poškodeniu artritických kĺbov ešte viac, rovnako ako chrániť vaše zdravé kĺby, pomocou zdravého rozumu, dobrej mechaniky tela a pomocných pomôcok, keď je to indikované. Tu sú dôležité kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste ochránili kĺby:
Dbajte na jemné pohybové pohyby denne
Dajte každému kĺbu celú škálu pohybu ohýbaním, rozťahovaním a rozšírením kĺbu a okolitých svalov.
Upravte svoju úroveň aktivity podľa úrovne bolesti
Musíte sa naučiť rešpektovať svoju bolesť, nesmiete ju ignorovať. Ak zistíte, že určitá aktivita spôsobuje zvýšenie vašej úrovne bolesti, je čas urobiť prestávku, ak nie úplne zastaviť.
Snažte sa udržiavať svoju ideálnu hmotnosť
Prenášanie nadbytočnej telesnej hmotnosti zvyšuje vaše kĺby, najmä kĺby s hmotnosťou, ako sú boky, kolená, členky a nohy. Je známe, že mierna strata hmotnosti (napríklad 10 až 15 libier) môže znížiť príznaky a pomalú progresiu kolennej osteoartritídy.
Pace seba vyrovnávaním odpočinku a aktivity
Nečakajte na zvýšenú bolesť ako signál na zastavenie aktivity. Povoliť vyváženie pomocou interpunkčnej aktivity s dobami odpočinku. To je najlepší spôsob, ako prechádzať vaše aktivity a nie preháňať.
Používajte pomôcky na ochranu vašich kĺbov
Existuje množstvo pomocných pomôcok a adaptívnych pomôcok, ktoré vám pomôžu pri každodennom živote.
Bolestivé kĺby alebo kĺby s obmedzeným pohybom pohybu môžu interferovať s funkciou kĺbov, ale pomôcky vám pomôžu dosiahnuť prácu pri ochrane kĺbov.
Použitie najväčšieho alebo najsilnejšieho spojenia pri vykonávaní špecifickej úlohy
Pri vykonávaní činnosti alebo úlohy by ste mali používať najväčšie a najsilnejšie kĺby.
Pri použití väčších kĺbov sa vyhnite stresu jednotlivých kĺbov, menších kĺbov alebo slabších častí tela.
Vyhnite sa nadmernému tlaku alebo stresu na malých kĺboch ruky
Ručná deformita je dobre známa charakteristika spojená s reumatoidnou artritídou. Choroba môže okrem iných problémov spôsobiť ulnárnu odchýlku a zmršťovanie. Je rozumné vyhnúť sa dodatočnému zaťaženiu týchto kĺbov.
Zmeňte pozície tak často, ako je to možné
V súlade s tým, že nedôjde k zbytočnému stresu alebo záťaži kĺbov, je dobré, aby ste nepoužívali nadmerné kĺby. Mali by ste mať na pamäti, že menia pozície a nepodliehajú opakovanému pohybu na rovnakom kĺbe.
Vyhnite sa ťažkému zdvíhaniu, ak je to možné
Zdvíhanie, najmä ťažké zdvíhanie, zvyšuje stres a zaťaženie vašich kĺbov. Nezvyšujte nad rámec toho, čo ste schopní zdvihnúť. Používajte aj správnu zdvíhaciu techniku.
Vždy, keď je to možné, sedieť namiesto stojana
Rád sedieť, keď môžete proti stojanu, je pravdivý pri vyrovnávaní odpočinku a aktivity. Daj si pauzu. Znížte stres na kĺboch.
Požiadať o pomoc, keď to potrebujete
Poznať svoje limity. Rozpoznať, keď to nemôžete urobiť sami. Rozpoznávajte, keď prepracujete kĺby a keď môžete použiť pomoc od niekoho iného.
Zrátané podčiarknutie
Ak sa činnosť cíti ako príliš veľa pre vás, je to príliš veľa. Poznať a rešpektovať svoje obmedzenia. Nepreháňajte a nenásilujte sa za obmedzenia, ktoré ste identifikovali. Buďte si vedomí zdravých úrovní aktivity. Pravidelné cvičenie pomôže udržať Vašu váhu pod kontrolou a posilní svaly, ktoré obklopujú vaše kĺby. Sedavý životný štýl nie je optimálny. Musíte sa pohybovať, ale vaše pohyby nesmú stresovať a zaťažovať vaše kĺby. Poznajte rozdiel medzi zdravým pohybom a pohybmi, ktoré ohrozujú vaše kĺby.
