Sú vaše svaly štvoruholníka tesné? Ak sú (ako obvykle bývajú vo väčšine ľudí), môžu vytvárať chronický problém s držaním tela. Existujú dva hlavné mechanizmy, ktorými sa to môže stať, a často sa obaja hrajú súčasne.
Po prvé, pritiahnutím prednej časti panvy dole, tesné štvorčeky môžu viesť k tesným a bolestivým spodným svalom chrbta. Po druhé, tesné štvorkolky môžu prispieť k slabým svalom. Šikmé svaly sú štvrtiny protichodných svalov; sú umiestnené v zadnej časti stehna.
Oba scenáre ovplyvňujú zarovnanie panvy, čo zase môže ovplyvniť vaše postoj a bolesť.
Tu je to, čo sa stane:
Tesné štvorce Ťahanie pelvy dole
Štvorslepky sú predné stehné svaly. Zo štyroch, ktoré tvoria túto skupinu, sa jeden, ak je, rectus femoris, pripojí na panvu (na mieste, ktoré je technicky známe ako predná horná iliaca chrbtica alebo ASIS krátko). To znamená, že rectus femoris je jediný z kvadricepsových skupín, ktorý prechádza cez bedrový kĺb (a pôsobí tam pohyb.)
Udržujte veci jednoduché tým, že myslíte na ASIS ako prednú časť bedrovej kosti. Pre vašu informáciu je ASIS miestom, kde sa môžete skutočne dotknúť.
Keď štvorkolky, a najmä rectus femoris, sú naozaj tesné, vyťahujú bedrovú kosť, ktorá na oplátku zaklapne celú panvu smerom dolu alebo dopredu do polohy technicky nazývanej prednej náklonnosti panvy.
Pretože chrbtica klinuje medzi dvomi bedrami kostí v
späť panvy, pretože panva je privedená do dopredného naklonenia vašimi tesnými štvorkolkami, vaše bedrovej chrbtice ide s ňou. To má tendenciu zvýšiť oblúk v dolnej časti chrbta. Zvýšený dolný zadný oblúk, technicky nazývaný nadmerná lordóza, je často sprevádzaný veľmi tesnými (a bolestivými) chrbtovými svalmi. Pevný štyridsaťpäťový sval môže tiež viesť k slabým alebo pretiahnutým svalom.
Tesné štvorce prekonávajú šliachovanie
V bedrách sa svaly svalov kosíka pripevňujú na vaše sediace kosti (tie malé kosti, ktoré môžete cítiť, keď strávite veľa času vo stoličke.) Ak máte dobrú pozíciu vo všeobecnosti, s najväčšou pravdepodobnosťou je dostatok tónu vo vašom hamstringu v ľubovoľnom čase vytiahnuť svoju panvu trochu dozadu. To je dobrá vec, pretože pomáha udržať panvu v najlepšej možnej pozícii.
Veľká časť tohto svalového tonusu, ktorý chráni chrbtom, sa môže stratiť, ak sú vaše kvadricepsy tesné. Keď sú Vaše štvorkolky príliš tesné, pretože panva je vytiahnutá dopredu, tam je zodpovedajúci zdvih hore, v blízkosti miesta, kde sedia kosti. To kladie kladkostroj "na úsek", ako to hovoria terapeuti. Ak nechcete posilňovať vaše hamstringy a roztiahnuť svoje štvorčeky, s najväčšou pravdepodobnosťou hamstringy strácajú svoju schopnosť podporovať vaše ideálne panvové a spinálne pozície.
Ako viete, keď sú kvadricepsy tesné?
Kvôli našej sedavé kultúre a najmä tomu, koľko času strávime sedieť každý deň, väčšina z nás má tesné kvadricepsy. Čím viac času strávite na stoličke, tým prísnejšie – rovnako ako vaše svaly dolnej časti chrbta – pravdepodobne dostanete ,
Iné ako rýchle hodnotenie životného štýlu, ako viete, či vaše štvorkolky sú príliš tesné?
Chystáte sa k svojmu lekárovi a / alebo fyzickému terapeutovi na posúdenie postoja je možno najpresnejší a najspoľahlivejší spôsob, ako určiť, ako pevne sú vaše štvorhlavé svaly skutočne. Existuje však aj niekoľko skríningových testov, ktoré si môžete dať sami. Napríklad:
Skúste vstať a posuňte boky dopredu. (Zatlačte z posedených kostí tak, aby ste zacielili správnu úroveň.) Ako ďaleko môžeš ísť a čo máš pocit? Ak máte bolesť a / alebo obmedzenie, môžete mať tesné kvadricepsy.
- Ak ste schopní predvídať pozíciu, kde je jedna noha dopredu (a ohnutá) pred druhou a zadná noha je rovná, opýtajte sa rovnakej otázky ako v # 1. Čo sa cíti ako na prednej časti vášho bedra
- späť nohu? Ak robíte jogu, ďalším spôsobom, ako zistiť, či vaše štvorkolky sú príliš tesné, je premýšľať o vašej bojovke II (známej aj ako Virabhadrasana II). Toto je stála póza, v ktorej je predná noha ohnutá a zadná noha je rovná. Ak máte silné svaly štvorčekov (a psoas), pravdepodobne to budete cítiť v zadnej nohe v tejto póze.
- Ďalšie jogy póza s príbehom príznakov pre tesné kvadriceps je ťavou pózu. Velbloud pózuje štvorkolky na úsek. Z kľačiacej polohy a v závislosti od úrovne schopnosti (a flexibility) jemne oblúkte, s konečným cieľom uchopiť členky za sebou. Nezabudnite upraviť pozíciu, aby ste sa prispôsobili akýmkoľvek bolestiam alebo spoločným problémom, ktoré môžete mať. Ak potrebujete podoprieť a upraviť veľa, aby ste tolerovali bolesť, je pravdepodobné, že vaše kvadricepsy sú tesné.
- Nakoniec, ak sa môžete ľahko dotýkať prstov pri ohýbaní bedrových kĺbov (
- a nie spodnej časti chrbta), je to ďalší možný signál, že vaše štvorkolky môžu byť príliš tesné.Čo robiť pre vaše tesné štvorce
