Najskôr sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Ak ste predtým nikdy neurobili Pilates, bude dôležité, aby ste našli prenatálnu triedu Pilates alebo inštruktora, ktorý vám môže dať veľa pozornosti. Nedoporučuje sa, aby ste začali robiť Pilates sami, ak ste ešte nepracovali so základmi. Možno budete chcieť prečítať Tipy pre výber Vášho inštruktora.
Ak už máte Pilates pozadie, je stále ideálne vziať si prenatálnu triedu Pilates alebo pracovať priamo s inštruktorom. Existuje však množstvo DVD, videí a kníh, ktoré môžu podporiť vašu prax.
Potraviny, voda a energia
Ste už jesť za dve, ale ak cvičíte, vyperíte viac kalórií a stratíte vodu potením. Preto budete chcieť zvýšiť kalorický príjem a zostať hydratovaný.
Prenatálny Pilates nie je obzvlášť namáhavý, ale budete sa chcieť uistiť, že venujete pozornosť vášmu telu (a dieťaťu) a držte krok sami.
Vaše energetické úrovne sa budú meniť a nechcete preháňať. Jedným z kľúčových odborníkov na posilnenie fitnessu je hovorový test. Ak ste príliš naklonený, aby ste hovorili príležitostným tónom a tempom, je čas spomaliť. Ďalšie príznaky, ktoré musíte urobiť, sú závraty, pocit mdloby, nevoľnosť, pretekanie srdca, dýchavičnosť, kontrakcie maternice, krvácanie alebo únik tekutín a bolesť hlavy.
Keď sa vaše telo mení
Keď vaše dieťa rastie, vaše ťažisko sa posunie. Môžete zistiť, že musíte byť o niečo opatrnejší, keď robíte určité veci, ktoré ste dosť zvyknutí robiť, ako sa dostať hore a dole, aby ste mohli pracovať na posteľnej bielizni, dostať sa z reformátora alebo z neho, alebo vycvičiť si na cvičebni.
Hormonálne zmeny počas tehotenstva podporujú pružnosť kĺbov a svalov. Ženy počas tohto obdobia zažívajú viac síl na svaly a väzy, pretože ich telo ich múdro rozvíja. Budete chcieť byť istí, že nebudete preťažovať. Práca v menšom rozsahu pohybu je často dobrý spôsob, ako naladiť jemnosti cvičenia. Napríklad by bolo vhodné, keby ste pracovali s ladením do svalov panvového dna, dýchaním dobre a jemnou prácou s opačným úsekom.
O Scoop
V určitom bode, nie príliš ďaleko, vaše brušná lopatka jednoducho nepracuje ani nevyzerá, ako keby bývala.
Dôležitým bodom bude udržať určitý pocit angažovanosti brušných svalov a panvového dna a urobiť to, čo môžete bez toho, aby ste pracovali príliš tvrdo, napokon tam je niekto! Existuje stav, ktorý sa niekedy objaví neskôr v tehotenstve s názvom "diastáza", kde dochádza k oddeľovaniu brušných svalov. Ak máte diastázu, budete sa chcieť dôkladne upraviť u svojho inštruktora alebo pozastaviť tréningy Pilates až po narodení dieťaťa.
Tu sú pokyny na testovanie, či máte diastázu od Verywellovho sprievodcu cvičením, Paige Waehner, v tehotenstve Dnes:
"Ak chcete skontrolovať ab separáciu, ležte na chrbte s kolenami ohnutými a umiestnite prsty o 1 alebo 2 centimetre nižšie brušné tlačidlo, prsty smerujúce k nohám.
Zdvihnite hlavu čo najvyššie a ak máte pocit, že hrebeň vyčnieva z stredu vášho brucha, je to diastáza. Dávajte pozor na to, ako sa cítite, a ak sa u vás objavia akékoľvek nepohodlie vo vašich brušných dnoch alebo chrbte, zastavte sa! "Po prvom trimestri
Akonáhle sa dostanete do svojho druhého trimestra, bude čas prestať robiť cvičenia, kým budete ležať rovno na chrbte. Odporúča sa to kvôli možnosti zabrániť dodaniu krvi do dieťaťa. Odporúča sa tiež, aby ste si nebrali nohy nad hlavu. To neznamená, že ich nemôžete podporovať. Čo to znamená, že vaše boky zostanú nadol. Budete chcieť odstrániť akékoľvek ostrý nárazový pohyb z vašej rutiny. Príkladom by mali byť silní pomocníci a samozrejme reformátorské cvičenia s skokanskou doskou budú vonku.
Tehotenstvo by mohlo byť veľmi obohacujúce čas naladiť sa dovnútra a spojiť sa s jadrom Pilates, cvičebné princípy: centrovanie, koncentrácia, kontrola, presnosť, dych a tok. Práca s týmito princípmi nielenže posilní vaše tréningové skúsenosti, ale ponúka aj zručnosti, ktoré prinášajú pôrod a starostlivosť o vaše dieťa.
