Pravdepodobne ste počuli, že zdravá výživa je spojená s nižším rizikom vzniku rakoviny. Vzhľadom na to, že sa očakáva, že jeden z dvoch mužov a jedna z troch žien rozvinie rakovinu počas svojho života, stojí za to počúvať. V súčasnej dobe je rakovina pľúc hlavnou príčinou úmrtí súvisiacich s rakovinou u mužov i žien v Spojených štátoch. Začneme tým, že sa pozrieme na to, prečo sú dokonca aj ľudia, ktorí nikdy nefajčili, ohrození, za ktorými nasleduje zoznam potravín, ktoré boli študované na ich ochranný účinok proti rakovine pľúc a často aj pri mnohých typoch rakoviny.
1Superfoods na zníženie rizika rakoviny pľúc
Aké sú niektoré potraviny, ktoré znižujú riziko rakoviny pľúc?
Ale počkajte – stojí za to, že si vezmete čas na kontrolu týchto potravín, ak nefajčíte? Koniec koncov, nie je rakovinou pľúc fajčiarska choroba?
Sotva. V skutočnosti väčšina ľudí, ktorí v roku 2017 vyvinú rakovinu pľúc, sú dlhodobo fajčiari, čo znamená, že buď prestali fajčiť (bývalí fajčiari) alebo nikdy nefajčili.
Existuje viac nekuřáckých žien, ktoré každoročne zomrú na rakovinu pľúc než nefajčia a fajčia ženy kombinované, ktoré zomrú na rakovinu prsníka. A aj keď ste možno počuli optimistické správy, že rakovina pľúc klesá, správy nie sú tak dobré. Rakovina pľúc významne vzrastá významne pre jednu skupinu: mladé, nikdy nefajčiarske ženy.
Existuje mnoho rizikových faktorov rakoviny pľúc, z ktorých niektoré sa dá vyhnúť, ale to neznamená, že sa musíte skrývať v bubline. Existujú v skutočnosti niektoré veci, ktoré môžete pridať do svojho života, aby ste znížili riziko. Iste, cvičenie bolo preukázané, že robiť rozdiel, ale to, čo ste dali do úst, je tiež dôležité. Zdá sa, že diéta bohatá na ovocie a zeleninu má ochrannú úlohu proti rakovine pľúc. Ak ste nemali rakovinu, pozrite sa na tieto potraviny a živiny, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny pľúc. Ak už máte rakovinu pľúc, nezastavujte sa tu. Živiny, ktoré môžu pomôcť zabrániť rakovine pľúc, môžu byť stále dôležité a v skutočnosti niektoré liečby rakoviny pľúc môžu zvýšiť riziko vzniku druhej rakoviny. Ak však naozaj hľadáte potraviny, ktoré vám pomôžu dnes, pozrite sa na tieto potraviny, ktoré bojujú proti rakovine pľúc, ktoré môžu pomôcť zastaviť rast nádorov alebo zvýšiť účinky liečby rakoviny.
2Apples
Veľká štúdia publikovaná v
PLOS One zistila, že diétny príjem f lavonoidov – bohatý na jablká – bol nepriamo úmerný riziku rakoviny pľúc. Inými slovami, viac bolo lepšie.Príjem celkových flavonoidov, flavonolov, flavónov a flavanónov, ako aj flavonolov kvercetín a kaempferol bol významne spojený so zníženým rizikom rakoviny súvisiacej s fajčením. Pre tých, ktorí nikdy nefajčili, jedna z týchto zlúčenín nazývaná flavanóny tiež znížila riziko.
Zatiaľ čo celé jablko je bohaté na tieto zlúčeniny, sú obzvlášť hojné v kože, takže môžete nechať škrabka v zásuvke. Vzhľadom k tomu, jablko kože sú súčasťou výroby jablčného muštu, to môže byť lepšou voľbou ako jablkový džús, ak chcete, aby vaše jablká v tekutej forme.
Pridanie jablka denne do vašej stravy môže pomôcť udržať onkológ preč.
3Garlic
V minulosti sa predpokladalo, že cesnak má protirakovinové účinky založené na tom, čo vedci našli na zvieratách av laboratóriu. Nedávno štúdia v Číne zistila, že ľudia, ktorí konzumovali surový cesnak dvakrát alebo viackrát týždenne, znížili riziko rakoviny pľúc o 44 percent.
Kľúčom môže byť konzumácia cesnaku surového, pretože dialyzovaný sulfid, ktorý sa považuje za zodpovedný za tieto účinky, sa výrazne znižuje varením alebo morením. Keď budete mletý cesnak, nechajte ho otvorený 10 minút na vzduchu predtým, než ho pridáte do jedla, alebo saute, pretože to umožňuje vykonať chemické reakcie, ktoré zvyšujú rakovinové účinky cesnaku.
Cesnak bol pozrel na možnú úlohu v zdraví pri liečbe vysokého krvného tlaku, znižovaní cholesterolu a dokonca aj pri odstraňovaní bežnej chladu.
4Broccoli
Cruciferous zelenina ako brokolica balenie veľký úder v zbrojnici rakoviny redukcie.
Zlúčeniny v krížovej zelenine, ako napríklad glukozináty, znižujú riziko rakoviny pľúc celkovo až o 21 až 32 percent, najmä u žien.
Ak sa nestaráte o brokolicu, nezúfajte, pretože existuje veľa alternatív.
Ostatné vegetariáni klasifikovaní ako cruciferous zahŕňajú:
karfiol
- reďkovky
- rukolu
- Bok choy
- zeleň Collard
- Kale
- žerucha
- chren
- ružičkový kel
- kapusta
- Rutabaga
- Wasabi
- kolieska
- 5 ryby
jesť ryby môžu mať ochrannú úlohu proti rozvoju rakoviny pľúc. Preskúmanie a metaanalýza štúdií uskutočnených do roku 2012 zistila, že vysoká spotreba rýb bola spojená so značným znížením rizika rakoviny pľúc; tí, ktorí konzumovali viac rýb, mali zhruba o 21% nižšiu šancu na rozvoj rakoviny pľúc.
Samozrejme, zníženie rizika rakoviny pľúc nie je jediným prínosom omega-mastných kyselín v rybách. Predpokladá sa, že tieto pomáhajú aj pri znižovaní rizika srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. V skutočnosti sú prínosy omega-3 v zdraví významné, že sa odporúča, aby ľudia konzumovali ryby dvakrát týždenne na prevenciu ochorení srdca a Agentúra na ochranu životného prostredia odporúča, aby tehotné ženy jedli mastné ryby aspoň raz za týždeň, aby mali prospech pre vývoj mozgu dieťaťa.
6 Red Peppers
Červené papriky, rovnako ako červené papriky, obsahujú fytochemickú (rastlinnú chemickú látku) nazývanú kapsaicín – časť toho, čo dáva týmto jedlám pikantný malý kop. Zistilo sa, že kapsaicín potlačil vývoj rakoviny pľúc u švajčiarskych myší, ktoré boli vystavené chemickej látke, ktorá môže spôsobiť rakovinu. Capsaicín môže urobiť tak, že indukuje apoptózu, to znamená odstránením abnormálnych buniek skôr, ako sa môžu deliť a stať sa rakovinovým nádorom.
Zatiaľ čo nemôžeme nevyhnutne aplikovať štúdie u myší na ľudí, červený zvon a červené papriky sú pekným spôsobom, ako pridať trochu korenia a farby do vašej stravy. Capsaicín môže tiež zohrávať úlohu pri strate hmotnosti a znižovaní triglyceridov.
7Zelený čaj
Zelený čaj môže pomôcť s viac ako len redukciou rakoviny pľúc. V štúdii skríningu prostaty, pľúc, kolorekty a vaječníkov, štúdii, ktorá sa zamerala na takmer 100 000 ľudí, bol zelený čaj spojený nielen so znížením výskytu rakoviny pľúc, ale celkovej rakoviny.
Pridaním nádychu citrónu môže dôjsť k zvýšeniu absorpcie dôležitých zlúčenín v zelenom čaji, zatiaľ čo pridávanie krému (alebo iných mliečnych výrobkov) sa môže viazať na tieto zlúčeniny a negovať ich pozitívne účinky.
8Spinach
Špenát je bohatý na folát, vitamín zistilo, že znižuje riziko rakoviny pľúc v niekoľkých štúdiách a v jednom znižuje riziko rakoviny pľúc u bývalých fajčiarov až o 40 percent. Prečo je to dôležité? V súčasnosti približne 60 percent ľudí, ktorí sa vyvíjajú s rakovinou pľúc, sú bývalí, nie súčasní, fajčiari. Nemôžete zmeniť návyky, ktoré ste mohli mať na vysokej škole, ale zdravá výživa dnes môže mať vplyv. Okrem zníženia rakoviny môže folát zohrávať úlohu pri prevencii vysokého krvného tlaku.
Špenát je tiež bohatý na výživový luteín, ďalšiu zlúčeninu na potlačenie rakoviny pľúc. Luteín pôsobí ako antioxidant v tele, bojuje proti voľným radikálom vyvolaným látkami spôsobujúcimi rakovinu v našom prostredí, ako aj normálnymi metabolickými procesmi v tele.
9Chicken
Červené mäso, najmä spracované mäso, sa v posledných rokoch dostalo zlého rapu a príbeh pokračuje v rakovine pľúc. Preskúmanie spoľahlivých štúdií k dnešnému dňu zistilo, že príjem červeného mäsa bol spojený s 35-percentným nárastom rizika rakoviny pľúc, ale opak bol pravdivý pre kurčatá.
Vysoký príjem hydiny bol spojený s 10-percentným zníženým rizikom rakoviny pľúc, pričom bol tiež dobrým zdrojom bielkovín.
10Onions
Cibuľa obsahuje kvercetín, zlúčeninu, ktorá má inverzný vzťah s vývojom rakoviny pľúc. Inými slovami, väčší príjem potravy z cibule je spojený s nižším rizikom rakoviny pľúc.
Okrem rizika rakoviny môže kvercetín zmierniť chronický zápal a znížiť aterosklerózu.
Cibuľa je možné pridať ku každej kastrólii alebo polievke, alebo môže byť pripravená sama niekoľkými spôsobmi.
11Čerstvé zárodky
Pšeničné klíčky sú jedným z najvyšších zdrojov vitamínu E (alfa-tokoferol), po ktorom nasledujú slnečnicové semienka a mandle.
V Šanghajskej štúdii zdravia žien, klinickej štúdie zameranej na viac ako 72 000 čínskych nefajčiarov, sa zistilo, že ženy, ktoré boli vystavené vysokým dávkam vedľajšieho dymu v domácnosti a na pracovisku, mali o 47% nižšiu pravdepodobnosť rakoviny pľúc, ak konzumovali stravu s vysokým obsahom vitamínu E (alfa-tokoferol.)
Táto štúdia bola tiež veľmi dôležitá pri preukazovaní dôležitého bodu: Ženy, ktoré užívali doplnok vitamínu E namiesto konzumácie vitamínu E v dietetickej forme, skutočne mali zvýšené riziko rozvoja rakovina pľúc. Nie je to isté, prečo je to tak. V potravinách obsahujúcich vitamín E, ktoré nie sú prítomné v doplnkoch stravy, možno možno nájdeme ešte neobjasnené zlúčeniny, alebo že z nejakého dôvodu užívania vitamínu E v tabletovej forme pôsobí v metabolizme tela iným spôsobom. To však dokazuje, že je dôležité pozerať sa na stravu ako na cestu k zdravému životnému štýlu, a nie na samotných doplnkoch. Pridajte k raňajkám pšeničné klíčky.
12 Squash Butterut
Butternut squash obsahuje látku nazývanú beta-cryptoxanthin, ktorá sa zistila opakovane na zníženie rizika rakoviny pľúc. Zníženie rizika je v rozmedzí od 15 do 40% v závislosti od štúdie pre tých, ktorí majú najväčší príjem tejto zlúčeniny v potravinách. Zatiaľ čo niektoré štúdie preukázali väčšie účinky ako iné, diéta bohatá na potraviny obsahujúce túto látku sa javí byť zvlášť užitočná pre ľudí, ktorí fajčia. Opäť platí, že rovnako ako u vitamínu E, tí, ktorí sa snažia získať túto zložku prostredníctvom doplnku, môžu mať skôr zvýšené riziko zníženia rakoviny pľúc ako zníženie rizika.
Okrem toho, že hrá úlohu pri znižovaní rakoviny pľúc, beta-kryptoxantín môže zohrávať úlohu pri znižovaní artritídy. Beta-kryptoxantín možno nájsť aj v mandarinkách, persimmons a koreniach kajenskej papriky, papriky a prášku z chilli.
13 Zistite svoj život
Hovorili sme o mnohých potravinách, ktoré by mohli pomôcť znížiť riziko rakoviny pľúc, ale doteraz vynechali jednu veľmi dôležitú zložku stravy bojujúce proti rakovine: korenie.
Bolo zistené, že stredomorské korenie ako rozmarín, šalvia, petržlen a oregano majú nielen niekoľko zdravotných výhod, ale sú nepriamo spojené s rizikom vzniku rakoviny pľúc. Tieto koreniny obsahujú zlúčeninu nazývanú karnisol, ktorá napadne niekoľko ciest potrebných abnormálnymi bunkami, aby sa stali rakovinovými.
Získajte viac informácií o tom, ako ozdobiť zdravé jedlo.
14A Dúha jedla
Možno ste počuli, že je rozumné jesť dúšku potravín a štúdie potvrdzujú, že konzumácia rôznych potravín je dôležitá pre dobré zdravie.
Výskumníci študovali príjem potravy medzi veľkou skupinou ľudí a zistili, že rozmanitosť potravín spôsobuje rozdiel v riziku rakoviny pľúc. Tí, ktorí konzumujú väčšiu škálu potravín, mali výrazne nižšie riziko vzniku spinocelulárneho karcinómu pľúc, typu nemalobunkového karcinómu pľúc.
Pri ďalšom príchode do supermarketu vyzdvihnite niekoľko z týchto jedál – a uistite sa, že máte farebnú kombináciu. Rakovina pľúc je hlavnou príčinou úmrtí na rakovinu v Spojených štátoch u mužov i žien a existujú aj veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste znížili šancu, že budete musieť počuť tieto obávané slová: "Máte rakovinu."
