Domácnosť môže byť dostatočne náročná pre tých, ktorínemajú fibromyalgiu alebo chronický syndróm únavy, ale pre tých, ktorí to robia, môže to byť vyčerpávajúce, čo treba urobiť v domácnosti.Pri udržaní vášho domu čisté nemusí byť "jednoduché", existuje niekoľko spôsobov, ako môžete ušetriť energiu, zmierniť fyzické namáhanie alebo znížiť kontakt s alergénmi alebo chemikáliami, ktoré zhoršujú vaše príznaky.
Poďme sa pozrieť na niektoré tipy, ktoré ostatní s týmito podmienkami našli užitočné pri zvládaní domácich prác.
1 Vyčistite neporiadok
Keď nemáte energiu na to, aby ste mohli prebehnúť po celom dome, neporiadok sa musí hromadiť (najmä vedľa postele alebo pohovky, kde strávite veľa času.) Môže vám pomôcť malý tác alebo kôš vyčistiť tieto problémy v jednej ceste. Ak v týchto oblastiach nemáte nejaký druh košíka, nákup jedného z nich môže zmierniť vaše bremeno pri ďalšom očistení.
Viacúrovňové domy môžu byť peknou, skrytou formou núteného cvičenia pre tých, ktorí sa cítia dobre, ale s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom, tie desiatky výletov hore a dole schodmi môžu byť vyčerpávajúce.
Ak robíte veľké de-neporiadok, môže byť múdre robiť hromady vecí – hromada pre každú úroveň. Potom môžete vziať všetko na hromadu hore alebo dole po schodoch v jednej ceste. Ešte lepšie, môžete požiadať svojho partnera alebo deti, aby doručili hromady nahor alebo nadol na úrovni. Opäť platí, že zásobník alebo košík je vhodný.
Zatiaľ čo je lákavé, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste umiestnili tieto hromady na schody a skôr ich nechajte v blízkosti. Príliš veľa ľudí nastavilo veci na schody s dobrými úmyslami, ale zistilo, že hromady, keď sa správajú ako banánová kôra a spôsobujú pád. Všeobecne platí, že schody by mali byť vždy zbavené všetkých trosiek.
Pri narovnávaní si vezmite na vedomie veci, ktoré končia na rovnakých miestach. Možno budete chcieť urobiť nový "domov" pre tieto položky v blízkosti miesta, ktoré vždy skončili. Napríklad, ak strávite veľa času na gauči, možno by ste chceli naplniť váš diaľkový ovládač kaddy s vecami, ktoré často používate, ako sú klinček a pilník na nechty, masážna hůlka, gitary a balzam na pery. Samozrejme, že tieto položky budú pre každú osobu odlišné, takže budete musieť premýšľať o tých položkách, ktoré by ste chceli mať vždy po ruke
2Keep Supplies kde ich potrebujete
Jednoduchý šetrič času, pokiaľ ide o čistenie aby ste mali dostatočné zásoby v miestnosti, kde ich používate. Napríklad namiesto toho, aby ste si udržali všetky svoje čistiace prostriedky v práčovni (čo sa zdá byť vždy na inej úrovni, ako je to, kde ste čistili.)
To by mohlo znamenať, že v každej kúpeľni sa budú udržiavať čistiace prostriedky v kúpeľni a všetky kuchynské potreby na čistenie kuchyňa. Môže to trvať viac času, ale stojí za to. A pre tých, ktorí sa vyrovnávajú s únavou, môže skončiť rozdiel medzi čistením miestnosti a nechať to ísť ďalší deň.
Nie je to len zhromažďovanie dodávok, ktoré je únavné. Po zhromažďovaní dodávok a čistení majú mnohí ľudia s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom dostatok a zásoby zostávajú nerozvinuté okolo a na pultoch – aspoň kým nie je obnovená vaša energia.
Možno budete chcieť kúpiť samostatné fľaše z okna alebo zrkadlo čistič, aby sa v každej izbe. Potom si môžete kúpiť a uložiť veľkú fľašu na náplň do vašej práčovne a pravidelne naplniť všetky ostatné fľaše. Malé súpravy na ručné koše / prachové pece sú pomerne lacné a ľahko sa nájdu, a je skvelé mať niekoľko, takže nie vždy bežíte na metlu.
Zatiaľ čo ľahké, lacné vákuum, ktoré zapadá do malého priestoru, nemôže ani vyčistiť, môže urobiť slušnú prácu pri vyčistení malých povrchových zmrzlín, kým nebudete mať energiu, alebo nenájdete niekoho, kto vytiahne váš veľký a urobí dôkladnejšie čistenie. Pre toto by fungovalo aj malé ručné vákuum.
3Vyberte starostlivo vákuum
Tí, ktorí nežili s fibromyalgiou alebo s chronickým únavovým syndrómom, si nemusia uvedomiť, ako môžu vibrácie podtlaku podráždiť. Mnoho ľudí s týmito podmienkami zistí, že vibrácie z vákua môžu dráždiť nervy v rukách a nohách. Ak sa s týmto javom vyrovnávate, iní zistili, že používanie rukavíc pri vysávaní môže značne tlmiť vibrácie.
Pred zakúpením vákua požiadajte o otestovanie. Spolu s hľadaním toho, ktorý je ľahký, uvidíte, aké ľahké je tlačiť. Niektorí sú oveľa jednoduchšie ako ostatní. Samohybné vákuum môže znieť ako dobrý nápad, ale niektoré z nich môžu ťahať na ruku, čo môže byť bolestivé.
Vezmite do úvahy bezsáčkové vákuum, ak máte alergiu na prach alebo citlivosť – vaky môžu do ovzdušia uvoľniť veľa prachu, najmä keď ich zmeníte.
Pri vysávaní nepoužívajte a neťahajte ruky rýchlo, pretože to môže byť ťažké na ruke a hornej časti chrbta. Namiesto toho postupujte pomaly dopredu a dozadu.
4Prášok bez ohýbania alebo ťahania
Ohýbanie a naťahovanie sa do prachu môže spôsobiť zmätok s bolesťami svalov a kĺbov. Aby ste nedošlo k namáhaniu sa alebo aby ste sa museli vyšplhať alebo dosiahnuť, vyhľadajte prachovač s teleskopickou rukoväťou. Dlhý vám môže pomôcť prach všetko od stúpačky stoličky až po pavučiny na strope bez ohýbania alebo dosahu.
Niektoré prachovky môžu dať veľa prachu vo vzduchu, takže ak ste alergický alebo citlivý, možno by ste boli lepší s novšími produktmi, ktoré zachytávajú prach účinnejšie. Tieto "mikrovláknité" prachovky môžu byť veľmi účinné pri zvládaní "suchého prachu", aby ste ich jednoducho nehýbali z nábytku do vzduchu, ktorý dýchate.
Ak vás prach naozaj obťažuje, skúste nosiť chirurgickú masku. Sú zvyčajne k dispozícii v obchodoch s drogami alebo v sekcii lekární v obchodoch s potravinami alebo vo veľkých boxoch.
5Reduce Možné riziká
Pre chemicky citlivé čistiace prostriedky môžu byť skutočným problémom a mnohonásobná chemická citlivosť je príliš častá u ľudí s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom.
Jednoduché, lacné riešenie pre vašu kúpeľňu je niečo, čo už máte – prací prostriedok. Robí skvelú prácu na vane, toalety a umývadlá a už viete, že to môžete tolerovať. Niektoré ďalšie bonusy: potrebujete iba malé množstvo a dobre sa oplachuje. Samozrejme, nie všetky prací prostriedky vyhovujú tomuto účtu. Možno budete chcieť vyskúšať produkt z vášho obchodného obchodu s biopotravinami alebo z výrobku Arm and Hammer. Ešte lepšie, pozrite si hodnotenia pracovnej skupiny pre životné prostredie týkajúce sa pracích prostriedkov. Táto organizácia hodnotí veľké množstvo domácich produktov v mierke od 1 do 10 na základe prítomnosti všetkého od chemikálií, ktoré dráždia tie, ktoré môžu byť karcinogénmi.
Viacnásobné zápachy v malom priestore môžu tiež narušiť zmysly. Môžete sa zbaviť jedného pomocou teplej vody na umývanie zrkadla. Funguje to prekvapivo dobre!
Špongie sa môžu držať na zárodkoch a šíriť ich, ktoré nechcete zvlášť, ak máte ohrozený imunitný systém. Namiesto toho, aby ste použili špinavú špongiu, uchopte starý žinenok a potom ho pusťte do bielizne, až budete hotoví.
Gumové rukavice môžu chrániť pokožku pred chemikáliami. Ak vás príliš nemotorné, môžete skúsiť latexové rukavice, ktoré nie sú také objemné (alebo alternatívy bez latexu, ak ste alergický.)
Ak sa ocitnete v bolestiach hlavy z čistiacich prostriedkov, môže to byť viac ako vaša fibromyalgia. Mnohé z týchto produktov môžu uvoľňovať prchavé organické zlúčeniny do ovzdušia a to môže byť ešte viac toxické pri kombinácii výrobkov.
Môžete tiež chcieť vyskúšať "zelené" chemikálie alebo použiť domáce predmety ako ocot namiesto typických čistiacich prostriedkov. V skutočnosti mnohí ľudia zistili, že dokážu urobiť skvelú prácu pri čistení svojich domovov len s niekoľkými chemikáliami: jedlom, octom, citrónovou šťavou, citrónovým olejom a vodou.
6Počítajte sa a uprednostňujte!
Stimulácia je dôležitá bez ohľadu na to, čo robíte. Pokúste sa pracovať v krátkych intervaloch s prestávkami na odpočinok. Zmeňte svoje úlohy tak, že nepoužívate rovnaké svaly príliš dlho. Naučte sa, ako sa vylepšujete pri zvládaní fibromyalgie alebo CFS.
Stimulácia sami je užitočná, ale stále sa môžete ocitnúť s najneproblémovejšími úlohami. Pred začatím čistenia vytvorte zoznam. Potom chvíľu uveďte tieto údaje na stupnici od 1 do 3, pričom 1 je najdôležitejšie. Začnite s 1 v zozname. Často časy, 3 nie sú tak dôležité. Časom sa môžu stať "1" a urobia to bližšie k hornej časti vášho zoznamu.
Ak zistíte, že vaše príznaky sú po očistení horšie a nechýbali ste denník príznakov fibromyalgie / CFS, skúste začať jeden z nich dnes. Mnohí ľudia prichádzajú s vlastnými najlepšími tipmi na zvládnutie tým, že zaznamenávajú vzory v týchto časopisoch.
Domáca práca je len jednou z úloh, keď žijete s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom. Od záhradníctva až po varenie, nakupovanie, cestovanie, starosti o udržanie si práce, fibromyalgia a syndróm chronickej únavy predstavujú súbor jedinečných problémov. Nájdenie ostatných, ktorí sa vyrovnávajú s týmito podmienkami, či už v skupine podpory vo vašej komunite alebo v sociálnej komunite online, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelý, ako aj ďalšie tipy na zvládnutie každodenných problémov.
Možno vás bude zaujímať aj tento zoznam zmien životného štýlu pre ľudí s fibromyalgiou alebo chronickým únavovým syndrómom, ktorý môže každý deň žiť s vaším stavom len trochu jednoduchšie.
