Pre niektoré deti a dospievajúcich je zdravý životný štýl dostatočný na to, aby zabránil bolestiam hlavy alebo aspoň znížil ich intenzitu a / alebo trvanie, keď k nim dôjde.
Iné deti a dospievajúci potrebujú lieky na prevenciu alebo potlačenie bolesti hlavy. To je v poriadku a primerané, ak bolesť ovplyvňuje ich fungovanie a kvalitu života.
Na základe týchto päť zvykov životného štýlu sa môže zlepšiť len bolesť hlavy alebo migréna, či už užívajú lieky alebo nie.
Zvyk # 1: Jedzte vyváženú a výživnú stravu
Fad stravy a obmedzenia potravín sú bežné v dnešnej kultúre a nie je žiadna výnimka, pokiaľ ide o zvládanie chronických porúch bolesti, ako migrény alebo bolesti hlavy. Ale pre rastúce a rozvíjajúce sa dieťa alebo dospievajúci, obmedzujúce diéty nie sú dobrý nápad, pokiaľ nie je určená konkrétna potravina ako spúšť pre toto dieťa, napríklad tyramín v žltom syre alebo čokoláde.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, aké potraviny sa majú vyhnúť pre dieťa, vložte energiu do zabezpečenia, aby vaše dieťa jedlo výživovo a pravidelne. Je obzvlášť dôležité, aby ste si dieťa alebo dospievajúci neposkytovali jedlo, pretože ide o známe bolesti hlavy a migrény.
Tu je niekoľko tipov, ako dostať vás a vaše dieťa späť na trať, pokiaľ ide o zdravé stravovanie:
- Vyberte "dúha" potravín, čo znamená sortiment farebných ovocia a zeleniny v obchode s potravinami, aby dieťa malo možnosti a ich doska vyzerá príťažlivo.
- Vyvarujte sa spracovaných potravín – veľa obsahujú potravinové prísady (napríklad glutamát sodný) a tieto prísady môžu byť bolesti hlavy alebo migrény.
- Vyberte si zdravší spôsob varenia, ako je grilovanie alebo pečenie, na rozdiel od fritovania.
- Dajte svoje dieťa a dospievajúci v kuchyni s vami, alebo vezmite varenie triedy ako príležitosť pre kvalitný čas.
- Urobte zdravé stravovanie rodinnou záležitosťou – vaše dieťa bude chcieť jesť to, čo jíte, najmä ak vyzerá a vonia príjemne.
- Porozprávajte sa s lekárom vášho dieťaťa o tom, že sa stretne s odborníkom na výživu pri čítaní označovania potravín a plánovaní jedál.
- Obezita súvisí s častejšími a ťažšie postihujúcimi bolesťami hlavy u detí – ak je vaše dieťa nadváhou alebo obézou, prerokujte so svojím pediatrom plán starostlivosti o migrénu a celkové zdravie.
Zostaňte hydratovaný
Dehydratácia je spojená s bolesťami hlavy, takže sa uistite, že piť približne šesť pohárov vody denne. Spolu s prepojením medzi dehydratáciou a bolesťami hlavy je dôraz kladený na pitnú vodu – nie sódu, škatule so sladkou šťavou alebo kofeín (bolesť hlavy a migréna v dlhodobom horizonte). Športové nápoje môžu vášmu dieťaťu alebo dospievajúcemu počas cvičenia pomôcť udržať normálne hladiny cukru a soli a môžu byť užitočné počas bolesti hlavy (ak je príliš sladká, skúste zriediť športový nápoj vodou).
Je tiež rozumné dávať si pozor na prílišné vystavenie slnku, pretože to môže spôsobiť bolesť hlavy – od prílišného tepla, dehydratácie alebo jasného svetla. Ak sa vaše dieťa bude vystavené slnku, povzbudzujte ho, aby nosil slnečné okuliare a slnečný klobúk, ako aj nosiť fľašu na vodu pre prerušované dúšok (alebo chugs) vody.
Cvičenie
Pravidelné denné cvičenie je pre vaše dieťa dôležité a môže dokonca zlepšiť jeho migrény alebo bolesti hlavy. Pamätajte tiež, že cvičenie nemusí znamenať zapojenie sa do školského športu alebo joggingu každý deň. Pokúste sa posúdiť záujmy vášho dieťaťa, keď povzbudíte cvičenie – existuje veľa kreatívnych možností, ako sú spoločenské tance, karate, raketbal, turistika a vyhýbanie sa všetkým výťahom.
Zdravé návyky spánku
Zachovanie konzistentného režimu spánku je dôležité pre prevenciu bolesti hlavy a migrény. Tu je niekoľko užitočných tipov pre vaše dieťa alebo dospievajúci nasledovať:
- Naplánujte si pravidelný čas spánku a bdelosť, ktorý umožňuje osem až desať hodín v posteli (porozprávajte sa s pediatrom o tom, koľko hodín spánku je pre vaše dieťa vhodné na základe jeho alebo jej Vek).
- Vyhnite sa sledovanie televízie, používanie počítača alebo telefónu, čítanie alebo počúvanie hudby v posteli
- Zvážte použitie vizualizačnej techniky na zaspanie rýchlejšie
- Jedzte večere a dezert najmenej štyri hodiny pred spaním
- Obmedzte príjem tekutiny do dvoch hodín pred spaním
- Zastavte denné napínanie
Okrem toho, ak máte podozrenie, že vaše dieťa alebo dospievajúci môžu mať poruchu spánku , uistite sa, že ste si ho vyskúšali. Liečba porúch spánku, ako je nespavosť, spánková apnoe alebo syndróm nepokojných nôh, môže zlepšiť zdravie migrény.
Vôňa ruží
Tento zvyk, bohužiaľ, môže byť najťažší, pretože toľko detí a dospievajúcich (a dospelých) je preplnené. Ak máte podozrenie, že vaša drahocenná osoba je nadmerne viazaná a stresovaná, teraz je vhodný čas na zníženie ich celkového zdravia a bolesti hlavy alebo migrény (a tiež kvôli vám).
Prechádzka naplnená prírodou, čítanie z mimoškolského románu alebo hranie stolnej hry s členom rodiny môže robiť zázraky pre dušu. Tak dajte dieťaťu príležitosť byť v tejto chvíli – malá nuda môže byť dobrá každú chvíľu.
Slovo od Verywell
Okrem návykov zdravého životného štýlu existujú aj iné spôsoby liečby, ktoré nezahŕňajú lieky, ako napríklad stresové riadenie. Doplnkové terapie ako jóga a aromaterapia môžu pomôcť zmierniť bolesť hlavy.
Niekedy sú to jednoduché veci, ktoré poskytujú najväčšie pohodlie – priľnavosť s mamou alebo tátom, studený balík na čele a tmavá a pokojná miestnosť, kde váš malý človek môže odpočívať na rušných mysliach a telách.
