Po chirurgickom zákroku do bedra, kolena, členku alebo chodidla sa svaly nohy často stávajú slabými v dôsledku zníženého užívania alebo inhibície spôsobenej bolesťou. Z tohto dôvodu je dôležité začať posilňovať tieto svaly, akonáhle vám to lekár poskytne zelené svetlo. Získanie sily, ktoré ste stratili po poranení alebo chirurgickom zákroku, je dôležitým krokom k dosiahnutiu plnej funkčnej mobility a úplného zotavenia.
Výhody nôh cvičení po chirurgickom zákroku
Existujú určité výhody vykonávania nohy cvičenie po operácii. Tieto môžu zahŕňať:
- Začať vytvárať silu späť
- Zabrániť krvným zrazeninám (kontrakcia svalov na nohách pôsobí ako huba, pohyb krvi cez žily)
- Zlepšiť schopnosť pohybovať sa v posteli po operácii
Práca s fyzickým terapeutom na pochopenie ktoré sú bezpečné pre vás, môže byť dôležitým krokom pri opätovnom pohybe po operácii.
Začíname
Počiatočné cvičenia by mali byť zamerané na všetky hlavné svaly nohy. Predtým ako začnete s týmto alebo iným cvičebným programom, informujte sa svojho lekára, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre vás bezpečné. Tu je niekoľko cvičení na nohy, ktoré vám umožnia začať s rehabilitáciou:
- Gluteal Sets: Zatiaľ čo ležíte na chrbte, utiahnite zadné svaly, ako keby ste držali plynatosť. Držte svaly pevne na 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Môžete zopakovať cvičenie pre 10 až 15 opakovaní. Gluteálne súpravy sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne. Sady gluteusov sú izometrickou formou posilnenia bokov, vaše svaly pracujú, kým na vašich bedrových kĺboch nedochádza k žiadnemu pohybu.
- Heel Slide:Zatiaľ čo ležíte na chrbte, ohnite koleno, keď pomaly posúvajte pätu operovanej nohy smerom k vášmu zadku. Posuňte čo najviac a ponechajte ho päť sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a znova ju zopakujte.
- Short Arc Quad: Krátky štvorcový oblúk (SAQ) je jednoduchý spôsob, ako dostať štyri svaly po poranení alebo operácii. Ak chcete urobiť SAQ, ležať na chrbte s podložkou ako uterák roll alebo basketbal pod kolenom. Pomaly narovnajte koleno a potom utiahnite štvorkolky na stehno stehna. Držte to na 3 sekundy a potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie pre 10 až 15 opakovaní.
- Quad Set: Zatiaľ čo ležíte na chrbte, skúste stlačiť zadnú časť kolena na podlahu. Držte ho 10 sekúnd a uvoľnite ho. Opakujte 10 až 15 opakovaní. Toto cvičenie pomáha dostať štyri svaly po operácii alebo poranení a pomáhajú ovládať polohu vašej kolená. To môže byť dôležité, ak máte syndróm patelofemorálneho stresu (PFSS).
- Priamy vzostup nohy(SLR):Zatiaľ čo ležíte na chrbte, zdvihnite nohu rovno asi 12 centimetrov od podlahy. Držte ho 10 sekúnd a pomaly nižšie. Opakujte 10 až 15 opakovaní. Uistite sa, že kolenný kĺb udržiavajte rovno po celom cvičení. Môžete urobiť SLR náročnejšie tým, že pridáte 2 až 3 libra manžety na koniec členku počas cvičenia.
- Posilnenie: Vaše svaly svalov sa snažia ohýbať koleno a rozšíriť bok. Udržiavanie silných hamstringov po zranení alebo chirurgickom zákroku vám môže pomôcť vrátiť sa k normálnej chôdzi. Keď ležíte na žalúdku, zdvihnite nohu dozadu asi 12 palcov. Držte na 5 sekúnd a pomaly nižšie. Opakujte pre 10 až 15 opakovaní. Môžete urobiť toto cvičenie náročnejšie pridaním hmotnosti 2 alebo 3 libier manžety na koniec členku pri cvičení.
Ak máte nejaké poranenie nižšieho konca alebo ste mali operáciu, alebo ak máte ťažkosti s chôdzou alebo s normálnou funkčnou pohyblivosťou, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže vrátiť sa k optimálnej mobilite. Váš PT môže predpisovať cvičenia na nohy podobné tým, ktoré sú súčasťou domáceho cvičebného programu. Môžete postupovať od jednoduchej nohy cvičenie – ako tieto – až po náročnejšie pokročilé cvičenia. Nezabudnite na dôležitosť práce na rovnováhe a ako to môže pomôcť aj vašej mobilite.
Robiť náročné pracovné kroky v oblasti fyzikálnej terapie a doma vám pomôže rýchlo a bezpečne vrátiť sa k optimálnej úrovni funkcie a mobility.
Slovo z Verywell
Po operácii môžete mať pocit, že pohybujete sa veľa je ťažké, alebo bolesť môže zabrániť tomu, aby ste sa mohli pohybovať. Hneď ako to bude možné, mali by ste sa po operácii skontrolovať s vaším PT, aby ste sa dozvedeli, ktoré cviky na nohy sú pre vás najlepšie. Týmto spôsobom sa môžete rýchlo a bezpečne vrátiť k svojej optimálnej úrovni funkcií.
Upravený Brett Sears, PT.
