Mnoho ľudí sa snaží schudnúť s proteínovými koktailmi. Existuje veľa bielkovinových práškov, vopred namiešaných zmesí a komerčných nápojov, ktoré môžu robiť túto stratégiu jednoduchou voľbou. Ale môžete naozaj schudnúť s proteínom chvenie diétne plán? A ak áno, aký je najlepší bielkovinový prášok na chudnutie?
Čo je diéta s proteínom?
Typická diéta s proteínovým trepím nahradí jednu alebo dve jedlá denne s predkúpeným trepaním alebo sami, ktoré si pripravíte s použitím prášku na báze sójovej alebo srvátkovej bielkoviny a nejakej formy tekutiny.
Mnohí dieters používajú vodu, pretože nepridávajú kalórie, ale môžete použiť aj mlieko alebo džús.
Poďme sa pozrieť na jeden populárny stravy stravy stravy plán a zvážte niekoľko bodov, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť, či je alebo nie je pre vás to pravé.
Denný plán jedla
- Dva proteínové kokteily (zvyčajne 200-300 kalórií)
- Tri malé občerstvenie (zvyčajne 100 kalórií každý)
- Jeden plný jedálny lístok ako večera (400-500 kalórií)
Ak by ste mali vyskúšať stravu s proteínom?
Vykonanie voľby nasledovať kvapalný bielkovinový diétny plán je veľmi individuálna vec. Stručne povedané, áno, môžete s proteínovými koktailmi schudnúť. Strava, ktorá znižuje príjem kalórií vám pomôže zbaviť sa bez ohľadu na to, či kalórie pochádzajú z pevných potravín alebo tekutých potravín. A keďže proteínové triešky zvyčajne majú menej kalórií ako jedlá, ktoré by ste zvyčajne konzumovali, pravdepodobne budete mať výsledky.
Okrem toho, keď posilníte príjem bielkovín s koktailmi alebo kokteilmi, pomôžete svojmu telu udržiavať svalovú hmotu.
Môžete dokonca získať svaly, ak tiež robíte posilňovacie tréningy doma alebo v posilňovni. Telo s viacerými svalmi vypaľuje viac kalórií po celý deň ako telo, ktoré má viac tuku.
Najlepšie bielkovinový prášok pre chudnutie koktail
| Syrovátka prášok výživy Fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 1 lopatka (49 g) | |
| za porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 210 | |
| kalórií z tuku 45 | |
| celkom tuk 5g | 8 % |
| Nasýtené tuky 1,5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodík 105mg | 4% |
| Draslík 140mg | 4% |
| Sacharidy 8g | 3% |
| Dietní vláknina 0g | 0% |
| Cukry 3g | |
| Proteín 30g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 13% · Železo 0% | |
Existujú rôzne typy bielkovinového prášku, ktoré môžete použiť pri chvenia chudnutia. Typ, ktorý si vyberiete, môže mať vplyv na to, či váš štíhly plán je alebo nie je úspešný. Prečo? Pretože niektoré práškové proteíny sú vyrobené pre hmotnosť zisk, nie úbytok hmotnosti. Majú vysoký obsah živín, ale aj veľmi vysoký obsah kalórií.
Napríklad, telesnej pevnosti Whey Protein Prášok(pozri štítok) poskytuje 210 kalórií a 30 gramov bielkovín na jeden-lopatka porcie. Odporúča sa, aby spotrebitelia kombinovali jednu šálku alebo dvojitú lopatku (420 kalórií, 60 gramov bielkovín) svojmu obľúbenému nápoju a zmesi. Ak pridáte prášok na osem uncí mlieka s nízkym obsahom tuku (122 kalórií), potom vaša chudnutie bude poskytovať 332 kalórií alebo 542 kalórií.
Pretože táto značka neposkytuje žiadne hladké vlákno, môžete si vybrať niektoré čerstvé ovocie. Vaša chudnutie môže byť celkom 400-600 kalórií, čo je viac ako typické jedlo. A je veľmi pravdepodobné, že dostanete viac bielkovín, než potrebujete.
Takže čo je najlepší bielkovinový prášok pre váš chlieb? Kalórie záležitosť. Pred zakúpením skontrolujte štítok Nutričné fakty. Možno budete potrebovať menej bielkovín (a menej kalórií), ako niektoré značky poskytujú.
Populárne možnosti zahŕňajú:
- Syrovátka prášku srvátky. Syrovátka je mliečna bielkovina, ktorá poskytuje aminokyseliny esenciálnych aj rozvetvených reťazcov (BCAA), ktoré sú užitočné pri budovaní svalov. Sušená srvátka je 11-15 percent bielkovín. Sójový koncentrát je 25-89 percent bielkovín a srvátkový izolát je najmenej 90 percent bielkovín. Uvidíte, že veľa populárnych bielkovinových práškov pre tvorcov tela je vyrobených zo srvátkového izolátu.
- Prášok z kazeínového proteínu. Kazeín pochádza aj z mlieka a poskytuje pomalé uvoľňovanie aminokyselín, ktoré pomáhajú pri opravách a budovaní svalov. Z tohto dôvodu niektorí cvičenci používajú tento bielkovinový prášok pred tréningom a počas neho.
- Prášok sójovej bielkoviny. Ak potrebujete bez laktózy alebo vegan proteínový prášok, potom sója môže byť vašou najlepšou voľbou. Sója poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny vrátane aminokyselín s rozvetveným reťazcom.
- Bielenie bielkovín prášok je ďalšou populárnou možnosťou pre ľudí, ktorí chcú bez laktózy, vegetariánske alebo vegánový produkt. Bôbový proteín je tiež kompletný proteín. Keď porovnáte štítky, aby ste našli najlepší bielkovinový prášok, nezabudnite, že viac bielkovín nie je vždy lepšie. Získajte to správne množstvo bielkovín na chudnutie a udržiavanie svalov, ale nie toľko, že extra energia eliminuje váš denný deficit kalórií.
Skôr než vyskúšate prášok s práškom Chudnutie
Prvá vec, ktorú si musíte položiť, je, ak môžete spravovať svoj denný rozvrh, ak budete jesť len jedno skutočné jedlo každý deň. Proteinový šál nie je jedlom, je to náhrada jedla. Môže ísť o šok do vášho systému ísť z jedla tri jedlá denne na pitie dvoch z nich.
Mali by ste tiež zvážiť, ako dlho si môžete udržať tento typ tekutej stravy. Zrozumiteľná strava bude mať za následok stratu 1-2 libier každý týždeň. Napríklad, ak máte 40 libier na stratu, znamená to, že budete čeliť aspoň päť mesiacov jesť týmto spôsobom.
Tiež si môžete vziať čas a úsilie na plánovanie kalórií kontrolovaných jedál a občerstvenia? Pre úspech vašej stravy je rozhodujúce, aby vaše občerstvenie a vaše denné jedlo boli výživné a zdravé, aby ste udržali silné telo. Budete musieť naďalej kupovať množstvo potravín okrem proteínových koktailov alebo proteínového prášku.
Nakoniec sa jednoducho musíte spýtať, či máte vôľu, aby ste sa držali. Keď ste konzumovali, pravdepodobne nebudete mať pocit, ako by ste jedli to, na čo ste zvyknutí jesť. Vyžaduje si veľa odvahy, aby ste nedosiahli ďalšie občerstvenie, najmä ak ste obklopený inými jedlami v práci alebo doma. Nie je veľa bodu, aby ste konzumovali proteínové kokteily raz alebo dvakrát denne, ak ste prevyšovali zvyšok času.
Slovo z Verywell
