Reumatoidná artritída je viac ako len ochorenie kĺbov. Je to životne dôležitá udalosť, ktorá môže váš svet posunúť do konca. Ak sa stretnete s týmito emóciami, prvá vec, s ktorou si treba pripomenúť, je, že neexistuje žiadny kurz a že akcie, ktoré teraz podniknete, môžu mať obrovský rozdiel v tom, ako dobre sa vyrovnávate – a prekonať – výzvy, ktoré s týmito chorobami žijete.
Nájdenie podpory
Po tom, čo ste dostali správu, že máte reumatoidnú artritídu, môže byť váš prvý inštinkt, aby ste sa pokrčili pod kryty. A to je v poriadku. Získanie hlavy okolo niečoho takého môže trvať určitý čas a nájdenie pokojného miesta na premýšľanie môže byť zdravým štartom.
Ale potom musíte najprv nájsť podporu funkčnú, finančnú a emocionálnu.
Funkčná podpora
Funkčná podpora je to, čo vám pomáha pri každej fáze liečby. Cieľom je vybudovať tím zdravotníckych profesionálov, s ktorými môžete komunikovať ako aktívny partner vo svojej starostlivosti. Môžu zahŕňať:
- Vášho primárneho lekára (PCP), ktorý dohliada na vaše všeobecné zdravie a koordinuje lekárskych špecialistov
- Reumatológ, ktorý sa špecializuje na ochorenia svalov a kostí a autoimunitné poruchy, ako je reumatoidná artritída
- Fyzioterapeut, ktorý vám pomôže znovu získať silu, pohyblivosť a rozsah pohybu
- Pracovný terapeut, ktorý vám môže poskytnúť nástroje, stratégie a "riešenia" na prekonanie fyzických bariér v každodennom živote
- Psychológ alebo psychiatr, ktorý vám môže pomôcť lepšie zvládnuť stres, úzkosť a depresiu, ktorá môže prísť s životom s chorobou
- sociálny pracovník, ktorý vám môže pomôcť navigovať v systéme zdravotnej starostlivosti
Pre vzdelávaciu podporu, kopať do zdrojov tu v spoločnosti Verywell, rovnako ako tie, ktoré ponúka Nadácia pre artritídu.
Na živú podporu, informácie alebo odporúčania volajte 24-hodinovú horúcu linku nadácie Arthritis Foundation na číslo 1-844-571-HELP (4357).
Finančná podpora
Reumatoidná artritída môže byť drahá, najmä ak ste dostali liečbu na chvíľu a potrebujete novšie generácie biologických liečiv alebo inhibítory JAK. Dokonca aj v prípade, že máte zdravotné poistenie, odpočítateľné a náklady na copay môžu byť často prehnané.
Na uhradenie niektorých z hlavných nákladov na liečbu existujú programy finančnej pomoci pre nepoistených i pre tých, ktorí majú poistenie, ktorí majú ťažké obdobie pokrývajúce náklady na lieky. Ak chcete získať prístup k týmto programom, zvážte obrátenie sa na tieto dve organizácie:
- Partnership for Prescription Assistance je nezisková organizácia, ktorá vám môže pomôcť získať bezplatnú alebo takmer bezplatnú liekovú reumatoidnú artritídu, ak ste nepoistený, nedostatočne poistený alebo finančne oprávnený. Oprávnenosť sa zvyčajne zakladá na ročnom príjme menej ako päťnásobku federálnej úrovne chudoby (FPL) pre jednotlivca, páru alebo rodinu.
- Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief je ďalšia charitatívna organizácia, ktorá vám môže pomôcť získať pomoc pri spolufinancovaní. Pomoc je poskytovaná všetkými hlavnými farmaceutickými výrobkami. Oprávnenosť je oveľa menej prísna a vylučuje len tých, ktorých lieky sú pokryté Medicare, Medicaidom a inými subvenciami s nízkymi príjmami. Oprávnenosť zvyčajne nie je založená na príjmoch.
Emocionálna podpora
Emocionálny vplyv reumatoidnej artritídy môže byť rovnako hlboký ako fyzické aspekty. Najmä pri začatí liečby môžu byť obtiažne zvládnuteľné.
Pamätajte si, že rozprávanie blízkej osoby, cez ktoré prechádzate, nie je "sťažujú". Pomáha im porozumieť, čo máte v úmysle a otvoriť ich oči Vašim potrebám a obavám. Len zdieľaním poskytnete ostatným informácie, ktoré potrebujú, aby vám pomohli.
Pomáha tiež osloviť ostatných postihnutých reumatoidnou artritídou. Skupiny podpory sú skvelé miesta na nájdenie útechy, vyhľadávanie rád a interakciu s ostatnými, ktorí presne vedia, čo prechádzate.
Ak nemôžete nájsť žiadnu skupinu, kontaktujte Nadáciu Arthritis Foundation, aby ste sa pripojili k sieti podpory vo vašom regióne. Môžu vám poskytnúť tréning na začatie vlastnej siete členov, ak vás to zaujíma.
Ďalšie možnosti podpory zahŕňajú:
- Prepojenie na skupinu podporujúcich reumatoidnú artritídu na Facebooku
- Spustenie vlastnej skupiny podpory na stretnutí Meetup
- Vyhľadávanie výpisov podporných skupín na neziskovej stránke CreakyJoints (alebo zoznam vlastnej skupiny podpory)
Hovoríme, ak pocity depresie alebo úzkosti pretrvávajú napriek podpore, opýtajte sa svojho lekára na postúpenie psychologickému alebo psychiatrickému skúsenému s chronickými ochoreniami.
Zmeny životného štýlu
Dva z kľúčových modifikovateľných rizikových faktorov reumatoidnej artritídy sú obezita a fajčenie. Na zmiernenie týchto rizík musíte do plánu liečby zahrnúť stratu hmotnosti, cvičenie a ukončenie fajčenia.
Dietné ciele
Zatiaľ čo neexistuje žiadna reumatoidná artritída ako diéta, existuje niekoľko princípov, ktoré vás môžu usmerňovať vo vašom snažení schudnúť a kontrolovať príznaky reumatoidnej artritídy:
- Začnite s dobre vyváženou stravou, v ktorej dve tretiny vášho príjmu pochádza z ovocia, zeleniny a celých zŕn, zatiaľ čo druhá tretia pochádza z nízkotučných mliečnych výrobkov a chudých zdrojov bielkovín.
- Snažte sa zahrnúť veľa diéty studenej vody (ako sú tuniak, losos, makrela, pstruhy a sleď), ktoré sú bohaté na protizápalové omega-3 mastné kyseliny. Ak radšej vezmete doplnok na rybí olej, vyhnite sa nadmernému používaniu, pretože môže narúšať niektoré lieky vrátane liekov s vysokým krvným tlakom.
- Extra panenský olivový olej obsahuje látku nazývanú oleocanthal, ktorá blokuje rovnaký zápalový enzým ako nesteroidné lieky proti bolesti.
- Je známe, že diéta s vysokým obsahom vlákniny s denným príjmom od 25 do 30 gramov znižuje hladinu C-reaktívneho proteínu (CRP) v krvi. Jedná sa o jednu z dvoch primárnych zlúčenín používaných na meranie zápalu pri krvných testoch s reumatoidnou artritídou.
Pri prvom začiatku zvážte stretnutie s kvalifikovaným odborníkom na výživu, ktorý vám môže pomôcť stanoviť realistické ciele na zníženie telesnej hmotnosti. Rýchla úbytok hmotnosti môže spôsobiť metabolický stres, ktorý môže zvýšiť riziko vzniku reumatoidnej artritídy. Pomalý a stabilný je vždy najlepší prístup.
Cvičenie
Možno ste schopní dosiahnuť úbytok hmotnosti s diétou sám, ale nebudete pravdepodobne udržať ju bez rutinného cvičenia. Bez ohľadu na štádium Vašej choroby je cvičenie mimoriadne prospešné, zvyšuje sa flexibilita kĺbov a rozsah pohybov, pričom sa znižuje riziko relapsu. Rovnako ako u diéty, mierny prístup vám urobí oveľa lepšie ako tvrdé tlačenie a podporu zápalu.
Podľa Americkej akadémie reumatológie existuje niekoľko cieľov, ktoré by ste si mali stanoviť pre seba pri prijímaní na fitnes plán:
- Mierne intenzívna aeróbna činnosť by sa mala vykonávať každý týždeň v celkovej dĺžke 150 minút rozloženej počas niekoľkých dní. Plávanie a chôdza sú príkladmi kardio-aktivít s nízkym vplyvom, ktoré nebudú zväčšovať vaše kĺby.
- Strečinkové cvičenia by sa mali vykonávať najmenej tri až päť dní v týždni; držte každé roztiahnutie po dobu 15 až 30 sekúnd.
- Budovanie pevnosti by sa malo vykonávať dvakrát až trikrát týždenne a zahŕňať osem až desať cvičení s osem až desiatimi opakovaniami na cvičenie. Starší ľudia môžu chcieť urobiť 10 až 15 opakovaní s nižšou hmotnosťou.
- Úseky rozsahu pohybu sa môžu vykonávať päť až desaťkrát ráno, aby sa kĺby pohybovali alebo večer. Možno budete chcieť zahrnúť jemnú rotátorovú manžetu, lakte a kolenné úseky ako súčasť svojej rutiny.
Váš fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť kompletný plán tréningu, ktorý zodpovedá vášmu veku a stavu.
Odvykanie od fajčenia
Ukončenie cigariet nie je nikdy jednoduché, ale je to niečo, čo musíte urobiť, ak trpíte príznakmi reumatoidnej artritídy. Kombinácia poradenstva a pomôcok na fajčenie spravidla poskytne omnoho lepšiu šancu na úspech, ako je to, že idete na studenú morku. Okrem predaja nikotínových náplastí, gúm a pastiliek schválila US Food and Drug Administration štyri lieky na predpis, ktoré vám pomôžu pri hľadaní:
- Nikotínové inhalátory
- Nikotínové nosové spreje
- Zyban (bupropión)
- Chantix (vareniklín)
Liečba na odvykanie od fajčenia je pokrytá programami Medicaid, Medicare a väčšinou súkromných poistných programov. Ak potrebujete podporu, zavolajte na Americkú rakovinovú spoločnosť na číslo 1-800-227-2345, aby ste sa pripojili k telefónu quitline je váš štát. Môžu vás tiež prepojiť s podpornou skupinou vo vašej oblasti.
Praktické tipy
Nenechajte reumatoidnú artritídu stáť v ceste žiť produktívny život. Niekedy stačí len pár úprav, aby ste prekonali fyzické a emocionálne problémy, ktorým čelíte.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:
- Reorganizujte svoje regály. Ak máte problémy s vysokým alebo nízkym ohnutím, umiestnite veci, ktoré používate najviac, na spodnú časť skrinky alebo do hornej zásuvky. Neobmedzujte sa na "pravidlá". Neexistuje žiadny dôvod, prečo môžete presunúť položky z pod umývadlom na dosiahnuteľnú poličku, ak ušetrí váš stres.
- Zmena pozícií často. Pri písaní uvoľnite rukoväť každých 10 minút, aby sa vaša ruka ztuhla. Keď sa pozeráte na televíziu alebo pracujete vo svojom notebooku, vstávajte v pravidelných intervaloch a natiahnite si nohy.
- Nájdite nástroje, ktoré môžete použiť. Existuje veľa náradia a náradia, ktoré sú určené pre ľudí s artritídou. K dispozícii sú ratcheted kuchynské nožnice, ktoré robia všetku prácu pre vás a anti-vibračné rukavice, ktoré vám umožňujú uchopiť kľučky bez bolesti, napríklad. Preskúmajte technológiu s hlasom ovládanými zariadeniami, ktoré vám umožnia prejsť do režimu handsfree.
- Zachráňte energiu. Zostaňte odpočinok a aktivitu, či ste v práci alebo hrať. Naplánujte si svoj deň vopred, aby ste mohli behať alebo ísť na stretnutia, keď máte najviac energie a nájsť tichý čas medzi dobehnúť.
- Použite teplo na liečbu tuhosti kĺbov. Namiesto toho, aby ste sa dostali na tablety, skúmajte ďalšie spôsoby, ako sa dostať do rána. Teplo zvyšuje krvný obeh a uvoľňuje tkanivá. Elektrická alebo mikrovlnná ohrievacia podložka zvyčajne pomôže prekonať každú rannú stuhnutosť, ktorú môžete zažiť.
- Použitie za studena na liečbu akútneho ataku. Studené zmiernenie opuch, zatiaľ čo bolesti. Ak používate ľadový balík, nekladajte ľad priamo na kožu ani ho nechajte na jednom mieste dlhšie ako 15 minút. Môže to spôsobiť omrzliny.
- Preskúmajte terapiu mysli a tela. Mind-body terapia rozpoznáva, že naše myšlienky a nálady ovplyvňujú našu reakciu na bolesť a náš celkový stav blahobytu. Niektoré z techník bežne používaných na podporu liečby reumatoidnej artritídy zahŕňajú meditáciu, riadené snímky, biofeedback, progresívnu svalovú relaxáciu (PMR) a hlboké dýchacie cvičenia (pranayama).
Zdroje:
.
