Cvičenie na prsiach je jednoduchá metóda, ktorú môžete použiť na zlepšenie rozsahu pohyblivosti (ROM). Kolenné rozšírenie sa vzťahuje na schopnosť vášho kolena narovnať sa celú cestu.
Spoločným problémom po chirurgickom zákroku kolena je strata kolena ROM pri ohýbaní a predĺžení. Cvičenie na zlepšenie kolena ROM sa môže vykonávať denne po operácii kolena.
Kompletné koleno ROM vám môže pomôcť vykonávať základné funkčné úlohy, ako je sedenie na stoličke, chôdza a lezenie a klesajúce schody.
Kto by mal vykonať náchylnosť visieť?
Možno budete chcieť urobiť námahu visieť cvičenie, ak máte nejakú podmienku, ktorá vedie k strate rozsahu kolena pohybu. Bežné problémy, ktoré môžu viesť k strate rozšírenia kolena ROM, zahŕňajú:
- Po chirurgickom zákroku kolena pred krížovou väzbou (ACL) ako súčasť vášho ACL rehabilitačného protokolu
- Po celkovej výmene kolena
- Po operácii uvoľnenia kolennej patela
- Po zlomenine tibiálnej platiny
Vaše námahové cvičenie môže byť súčasťou rehabilitácie po operácii kolena, alebo váš PT môže predpísať to, aby ste si robili doma.
Ak ste mali operáciu kolena alebo zranenia a zistíte, že nie ste schopní úplne narovnať koleno, môžete mať prospech z vykonania námahleho závesu. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom pred začatím tohto alebo iným cvičebným programom, aby ste sa uistili, že je bezpečný pre váš špecifický stav.
Vykonávanie námahovej operácie
Vykonávanie námahovej zábavy je jednoduché urobiť doma alebo na klinike fyzikálnej terapie.
- Nájdite lôžko, ktoré má aspoň jednu stranu s dostatkom priestoru okolo nej.
- Ležať na posteli na žalúdku.
- Posuňte dolu na posteľ až k okraju, takže noha visí nad koncom. Vaše stehno by malo byť podopreté na posteli, no vaša dolná noha by mala visieť z postele.
- Umiestnite malý valený uterák pod stehno tesne nad vašu kolennú kosť. To vám pomôže udržať príliš veľký tlak cez vaše kolená.
- Zostávajte v tejto polohe 30 až 60 sekúnd. Nechajte gravitáciu vytiahnuť dolnú nohu smerom k podlahe, aby sa vaše koleno narovnalo.
- V tejto pozícii sa môžete cítiť trochu nepríjemne. Ak máte pocit intenzívnej bolesti kolena, zastavte cvičenie a kontaktujte svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta. Možno budete musieť nájsť alternatívne spôsoby, ako zlepšiť koleno ROM.
- Môžete zopakovať toto cvičenie pre 5 až 10 opakovaní. Jednoducho ohnite koleno, aby ste vytiahli určitý tlak z nohy, a potom opäť vráťte na pozíciu rovného kolena. Ak máte ťažkosti s ohýbaním kolena, môžete mať priateľa alebo člena rodiny ju jemne ohýbať.
Niekedy samotná gravitácia nestačí na úplné narovnanie kolena. Ak je to tak, môžete umiestniť 1 alebo 2-libra manžeta hmotnosti okolo dolnej nohy alebo členku pridať trochu sily do cvičenia. Buďte opatrní; príliš veľká váha môže nadmerne stresovať vaše koleno. Pridajte dostatočnú hmotnosť, aby ste vytvorili jemný pocit naťahovania. Váš PT vám môže pomôcť určiť správnu hmotnosť, ktorú chcete pridať.
Po vykonaní námahového cvičného závesu môže byť vaše koleno trochu boľavé.
Táto bolestivosť je prirodzená, pretože si tiahneš tkanivo okolo kolena. Aplikácia ľadového obalu na kolená po dobu 10 až 15 minút môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto bolesti. Opäť, ak cítite bolesť v koleni, kontaktujte svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta.
Cvičné námahy môžete vykonávať niekoľkokrát denne, aby ste mohli pracovať na vylepšení rozšírenia kolena ROM. Jedná sa o jednoduchú, ale efektívnu metódu, ktorá vám pomôže dostať vaše koleno rovno, aby ste vylepšili celkovú funkciu súvisiacu s chôdzou, posedením a stáním a navigáciou po schodoch.
Ak ste mali operáciu kolena a prežívate stratu ROM na rozšírenie, dajte skúšobnú námahu.
Môže to byť to, čo potrebujete na zlepšenie celkovej mobility kolena.
