Existuje niekoľko každodenných stratégií, ktoré môžu pomôcť pri prevencii diabetu 2. typu a súčasne zlepšiť celkové zdravie. Zameraním na prevenciu diabetu sa môžete chrániť pred mnohými zdravotnými problémami súvisiacimi s diabetom (vrátane srdcových ochorení a mozgovej príhody).
Diabetické rizikové faktory
Učenie najdôležitejších rizikových faktorov pre diabetes typu 2 je kľúčom k prevencii diabetu.
Tieto rizikové faktory zahŕňajú:
- byť starší ako 45
- nadváha alebo obezita
- prenášanie nadbytočného tuku okolo pasu
- rodinná anamnéza cukrovky
- nízky HDL ("dobrý") cholesterol
- vysoká hladina krvných tukov (tiež známa ako triglyceridy)
- Vysoký krvný tlak
- Zhoršená tolerancia na glukózu
- Metabolický syndróm
- Syndróm polycystických vaječníkov
Niektoré etnické skupiny (ako napríklad Afričania Američanov, Hispánci, Američania z Ázie a domorodí Američania) majú tiež vyššie riziko cukrovky.
Zatiaľ čo nie je možné kontrolovať rizikové faktory, ako je veková a rodinná anamnéza, môžu byť iné rizikové faktory diabetes zvládnuté zmenou vášho zdravotného stavu.
Prírodné prístupy k prevencii diabetu
Zatiaľ sa zistilo, že málo prírodných látok je účinných pri prevencii diabetu. Niektoré vitamíny, minerály a bylinky môžu pomôcť znížiť riziko diabetu do istej miery. Tu je pohľad na niektoré látky, ktoré sľubujú prevenciu cukrovky:
1) Vitamín D
Zmeranie údajov o 83.770 ženách, autori štúdie z roku 2006 zistili, že kombinovaný denný príjem viac ako 800 IU vitamínu D a viac ako 1 200 mg vápnik bol spojený s 33% nižším rizikom cukrovky typu 2 (v porovnaní s kombinovaným denným príjmom menším ako 400 IU vitamínu D a menej ako 600 mg vápnika).
Pretože môže byť náročné dostať svoj výplň vitamínu D výlučne prostredníctvom zdrojov potravy a vystavenia slnečnému žiareniu, mnohí lekári odporúčajú zvýšenie hladín vitamínu D pri každodennom užívaní. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
2) Čaj
V metaanalýze deviatich štúdií z roku 2009 s celkovým počtom 324 141 účastníkov zistili vedci, že pitie viac ako štyroch šálok čaju denne môže znížiť riziko diabetu 2. typu. Iný výskum naznačuje, že zelený čaj môže pomôcť predchádzať cukrovke, zatiaľ čo čierny čaj môže pomôcť pri liečbe diabetu.
3) škorica
Pravidelná konzumácia škorice by mohla znížiť rizikové faktory súvisiace s cukrovkou a kardiovaskulárnymi ochoreniami, podľa malej štúdie zverejnenej v roku 2009. Štúdia, ktorá zahŕňala 22 ľudí s poruchou glukózy v krvi nalačno, skúmala účinky 12 týždňov denne Liečba so škoricovým doplnkom.
Predchádzajúce výskumy naznačujú, že pravidelný príjem škorice môže pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi nalačno, triglyceridov, LDL ("zlý") cholesterol a celkového cholesterolu.
Význam prevencie cukrovky
Značka abnormálne vysoká hladina cukru v krvi (glukóza), diabetes môže v dlhodobom horizonte viesť k nasledujúcim komplikáciám:
- poškodenie očí, obličiek a nervov
- srdcové ochorenie
- mŕtvica
- zvýšené riziko vzniku problémy s kosťami a kosťami vrátane osteoporózy
- Kožné a ústne stavy
Krátkodobé komplikácie súvisiace s cukrovkou (ako je hyperglykémia a hypoglykémia) môžu viesť k závažným nežiaducim udalostiam ako sú záchvaty a kóma.
Ako zabrániť cukrovke
Tieto stratégie sú kľúčové pre prevenciu cukrovky:
- Po zdravej výžive bohatej na ovocie, zeleninu, celé zrná a zdravé tuky
- Cvičenie minimálne 30 minút každý deň
- Udržiavanie zdravého telesného telesa
- Udržiavanie krvného tlaku a cholesterol pod kontrolou
Je tiež dôležité dávať pozor na symptómy cukrovky (ako pretrvávajúca únava, smäd, strata hmotnosti, rozmazané videnie a časté močenie) a testovať glukózu aspoň raz za tri roky (od 45 rokov alebo mladšie ak máte zvýšené riziko cukrovky).
Použitie prírodných liekov na prevenciu cukrovky
Vzhľadom na obmedzený výskum je príliš skoro odporučiť alternatívnu medicínu na prevenciu diabetu. Ak zvažujete jeho použitie, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zvážili potenciálne riziká a prínosy. Majte na pamäti, že alternatívna medicína by sa nemala používať ako náhrada štandardnej starostlivosti alebo preventívnych opatrení. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
