Štúdie ukázali, že mierna konzumácia alkoholu môže mať priaznivé účinky, ako je zvýšenie hladiny cholesterolu (HDL) a zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Niektoré štúdie naznačujú, že mierna konzumácia alkoholu môže dokonca znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Najdôležitejším pravidlom je udržať konzumáciu mierne. American Heart Association definuje miernu spotrebu alkoholu ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
Jeden alkoholický nápoj sa meria ako pivo 12 jednotiek, 5 jednotiek skleneného vína alebo 1,5 litra destilovaného destilátu (vodka, whisky, gin atď.). Na druhej strane, nadmerná konzumácia alkoholu alebo nadmerné požívanie alkoholu, definované ako viac ako päť alkoholických nápojov v dvojhodinovom časovom rozpätí pre mužov a štyri pre ženy, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, cukrovky typu 2 a metabolického syndrómu. Nadmerná spotreba môže tiež spôsobiť, že regulácia glukózy je nárastom hmotnosti a odolnosti voči inzulínu.
Ak sa rozhodnete piť alkohol, niektoré možnosti sú lepšie ako ostatné. Okrem toho, ak máte diabetes, existujú určité okolnosti, ktoré musíte vziať, aby ste zostali v bezpečí. Spotreba alkoholu môže viesť k zvýšeniu produkcie inzulínu, čo môže znížiť hladinu cukru v krvi. Americká asociácia Diabetes odporúča, aby sa osoby s diabetom vzdelali pri rozpoznávaní a riadení oneskorenej hypoglykémie (nízka hladina cukru v krvi) pri piti alkoholu, najmä ak tieto osoby používajú inzulín alebo iné lieky, ktoré môžu spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi.
Druhy alkoholu, ktorým sa treba vyhnúť, a čo si treba zvoliť namiesto toho
Je rozumné vyhnúť sa sladkým nápojom vyrobeným zo zmesi šťavy, pridaného cukru a sirupov, pretože môžu pridať nadbytočné kalórie a cukor. Tieto typy nápojov môžu zvýšiť hladinu glukózy v krvi a môžu spôsobiť prírastok hmotnosti. Namiesto toho si môžete vybrať nápoje ako víno, šampanské alebo destilovaný alkohol s miešačkami bez cukru, ako je sóda klubu.
Napríklad:
Vodka s brusnicou (vyrobená z polovice unce vodky a 6 uncí šťavy): 200 kalórií a 23 gramov cukru
Vodka s klubovou sóda a zákrut z vápna (vyrobené z polovice unce vodky a 6 uncí seltzer): 100 kalórií, 0g cukru
- Môžete ušetriť 100 kalórií a 23g cukru
- Dôsledky vziať na bezpečnosť
Piť s jedlom:
Ak budete piť alkohol, nepijte na prázdny žalúdok. Snažte sa piť s jedlom alebo niečo nejedzte, aby ste znížili riziko hypoglykémie. Keď jedíte, nezabudnite si vybrať niečo, čo má niektoré sacharidy, takže máte vo svojom systéme určité množstvo glukózy, a preto máte nižšie riziko zníženia hladiny cukru v krvi. Ak sledujete fixný spôsob stravovania uhľohydrátom, možno budete musieť jesť trochu navyše, keď pijete. Nehruďte potravu alkoholom a nepovažujte alkohol za súčasť vášho výberu uhľovodíkov. Jediným spôsobom, ako skutočne posúdiť, čo vám vyhovuje, je častejšie monitorovať hladinu cukru v krvi, ak pijete alkohol.
Test: Alkohol môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi dokonca 24 hodín po jeho konzumácii. Skontrolujte hladinu cukru v krvi pred spaním. Uistite sa, že je v bezpečnom rozsahu 100-140 mg / dl. Ak je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg / dL, ale nie je príliš nízka (<70 mg / dl), mali by ste jesť malé 15 uhľohydrátové občerstvenie.
Príkladom by bol jeden plátok celozrnného chleba s čajovou lyžičkou arašidového masla. Užívanie extra kalórií pred spaním nie je ideálne, ale bezpečnosť je na prvom mieste. Prenájom občerstvenia:
Ak máte cukrovku a užívate inzulín alebo iné perorálne lieky, ktoré môžu spôsobiť hypoglykémiu, mali by ste vždy nosiť občerstvenie. Jedlá niekedy môžu byť oneskorené a musíte byť pripravení. Urobte občerstvenie, ktoré obsahuje niektoré uhľohydráty, kúsok ovocia, celozrnné sušienky alebo bar na výmenu jedla. V prípade, že váš cukor klesne na <70 mg / dl, musíte liečiť 15 g rýchlo pôsobiacich sacharidov, ako napríklad 3-4 tablety glukózy, 4 unce šťavy (jedna malá krabička na džúsy), päť kusov tvrdého cukru (nie čokoláda).
Používajte svoje lekárske číslo: V ideálnom prípade by ste chceli nosiť lekárske potvrdenie o tom, že máte cukrovku po celý čas. V prípade zdravotnej pohotovosti by zdravotnícki pracovníci mali vedieť, že máte cukrovku.
Hydrát: Pre každý alkoholický nápoj, ktorý pijete, pite jeden pohár vody alebo mlieko – to vám pomôže zostať dobre hydratované a konzumovať menej alkoholu. Alkohol vám môže zvýšiť chuť do jedla, takže pitná voda medzi nápojmi vás môže odvádzať od prejedania.
