Anticipatívny smútok je obyčajná smútok reakcie medzi ľuďmi, ktorí čelia prípadnej smrti blízkej osoby. Napriek tomu, že väčšina ľudí je oboznámená so smútkom, ktorý sa vyskytuje po smrti (konvenčnému žiaľu), tento druh smútku, ktorý sa vyskytuje pred nie je často diskutovaná smrť. Z tohto dôvodu niektorí ľudia považujú za sociálne neprijateľné vyjadriť hlboký smútok a bolesť, ktoré prežívajú, a dostávať podporu, ktorú potrebujú.
Čo je očakávaný smútok, aké príznaky očakávate a ako sa môžete najlepšie vyrovnať s týmto ťažkým časom?
Ako rýchla poznámka, tento článok je zameraný skôr na niekoho, kto trpí hroziacou stratou milovaného človeka, ale prípravný smútok tiež prežíva osoba, ktorá umrie. Dúfajme, že tento článok o riešení očakávaného žiaľu bude užitočný pre tých, ktorí umierajú, aj pre tých, ktorí truchlí blížiacej sa smrti milovaného človeka.
Čo je očakávaný smútok?
Anticipatívny smútok je definovaný ako smútok, ktorý sa vyskytuje pred smrťou (alebo iná veľká strata) na rozdiel od zármutku po smrti (tradičný smútok). Namiesto samotnej smrti tento typ žiaľu zahŕňa veľa strát, ako je strata spoločníka, zmena rolí v rodine, strach z finančných zmien a strata snov o tom, čo by mohlo byť. Zármutok sa nevyskytuje izolovane a často skúsenosť žiaľu môže v minulosti priniesť na svetlo spomienky na iné epizódy žiaľu.
Predvídateľný smútok môže byť podobný žiaľu po smrti, ale je aj v mnohých ohľadoch jedinečný. Smútok pred smrťou často zahŕňa viac hnevu, väčšiu stratu emocionálnej kontroly a atypické reakcie na trápenie. Môže to súvisieť s ťažkým miestom – ľudia "medzi sebou" sa ocitnú v tom čase, keď umierajúci umierajú.
Jedna žena poznamenala, že sa cítila tak zmiešaná dovnútra, pretože cítila, že sa jej nepodarilo nájsť ten rovnovážny pomer medzi tým, že sa drží a dúfa.
Nie každý skúsenosti predvídateľný smútok, a to nie je dobré alebo zlé to urobiť. Niektorí ľudia zažívajú veľmi malý smútok, zatiaľ čo milujúci zomierajú, a v skutočnosti zistia, že nedovolia, aby sa zarmútili, pretože by to mohlo byť chápané ako vzdanie nádeje. Napriek tomu pre niektorých ľudí je smútok pred skutočnou stratou ešte vážnejší. Štúdia švédskych žien, ktoré stratili svojho manžela, zistila, že 40 percent žien považuje fázu pred stratou za stresujúcu než štádium po strate.
Pomáha to zarmútiť neskôr?
Smútok pred smrťou nie je náhradou za smútok neskôr, a nebude nevyhnutne skrátiť trýznivý proces po smrti nastane. Neexistuje fixné množstvo zármutku, ktoré človek zažije so stratou milovanej osoby. A aj keď zdravie vášho blížneho dlho klesá, nič vám naozaj nemôže pripraviť na skutočnú smrť.
Napriek tomu, že predvídavý smútok nie je náhradou alebo dokonca hlavným štartom pre neskoršie smútok, smútok pred smrťou poskytuje príležitosti na uzavretie, že ľudia, ktorí prídu o svojich blízkych, zrazu nikdy nemajú.
Účel
Pre tých, ktorí umierajú, predvídateľný smútok poskytuje príležitosť na osobný rast na konci života, spôsob, ako nájsť zmysel a uzavretie. Pre rodiny je toto obdobie tiež príležitosťou nájsť uzavretie, zosúladiť rozdiely a poskytnúť odpustenie. Pre oboch je to príležitosť povedať zbohom. V noci moja babička zomrela, ležala som s ňou v posteli. Obrátila sa ku mne a povedala: "Budeme sa navštevovať," a objali ma. Bolo to jej darček na rozlúčku.
Dostávame e-maily, ktoré sa často pýtajú, ako sa cítime v súvislosti s rodinným príslušníkom navštevujúcim umierajúceho blízkeho. Pripomienky, ktoré počúvame, sú: "Chcem spomenúť na svojho milovaného, ako to bolo pred rakovinou" alebo "Nemyslím si, že dokážem zvládnuť zármutok návštevy." Ale predvídavý smútok v tomto prostredí môže byť liečenie.
Jedna štúdia zistila, že predčasný smútok u žien, ktorých manželia zomreli na rakovinu, im pomohol nájsť zmysel vo svojej situácii pred smrťou svojho manžela.
Hoci predvídavý smútok nemusí nevyhnutne uľahčiť trápenie, v niektorých prípadoch to môže spôsobiť, že smrť bude prirodzenejšia. Je ťažké nechať našich blízkych ísť. Vidieť ich, keď sú slabé a neúspešné a unavené, to môže len trochu ľahšie povedať: "je v poriadku, aby ste sa presunuli na ďalšie miesto."
Príznaky
Emotiká, ktoré sprevádzajú predvídavý smútok, sú podobné tým, ktoré sa vyskytujú po strate, ale môžu byť niekedy viac ako horská dráha. Niektoré dni môžu byť naozaj ťažké. V ostatných dňoch nemusíte mať smútok vôbec. Uvedené sú niektoré typické emócie spojené s predvídavým žiaľom. Toto povedzme, majte na pamäti, že každý zase truchlí inak.
- Smútok a slzotvornosť: Smútok a slzy majú tendenciu rásť rýchlo a často, keď to najmenej očakávate. Dokonca aj malé veci, ako napríklad televízna reklama, môžu byť náhlym a bolestivým pripomenutím, že vaša milovaná zomiera; takmer akoby ste boli prvýkrát, keď ste si vedomí svojej blížiacej sa straty.
- Strach:Pocit strachu je bežný a zahŕňa nielen strach zo smrti, ale obáva sa všetkých zmien, ktoré budú spojené so stratou vášho blízkeho.
- Podráždenosť a hnev:Môžete sa stretnúť s hnevom sami, ale môže to byť aj ťažké zvládnuť zomierajúcu milovanú hnev.
- Osamelosť:Pocit intenzívnej osamelosti často prežívajú blízky rodinní opatrovatelia niekoho, kto zomiera na rakovinu. Na rozdiel od zármutku po strate, pocit, že nie je sociálne prijateľné vyjadriť očakávaný smútok, môže pridať k pocitom izolácie.
- Túžba hovoriť:Osamelosť môže mať za následok silnú túžbu pohovoriť s niekým – s niekým – ktorý by mohol pochopiť, ako sa cítite a počúvate bez úsudku. Ak nemáte bezpečné miesto na to, aby ste vyjadrili svoj smútok, tieto emócie môžu viesť k sociálnemu vyčerpaniu alebo emočnej necitlivosti na ochranu bolesti vo vašom srdci.
- Úzkosť:Keď sa staráš o milovaného, ktorý zomiera, je to, že stále žiješ v stave zvýšenej úzkosti. Úzkosť môže zasa spôsobiť fyzické príznaky, ako sú tremulousness, palpitácie a trasenie.
- Vina:Pre niektorých ľudí môže byť čas pred smrťou blízkej osoby časom veľkej viny – najmä ak váš milovaný trpí. V tom istom čase, keď si želáte, aby váš milovaný nemal bolesť (a teda zomrie), máte strach, že smrť sa skutočne stane. Môžete tiež zažiť prežitie viny, vinu, že budete môcť pokračovať vo svojom živote, zatiaľ čo niekto iný nebude.
- Intenzívny záujem o osobu, ktorá umierala:Možno sa ocitnete v mimoriadne obavách o vašu milovanú osobu a táto obava sa môže týkať emocionálnych, fyzických alebo duchovných problémov.
- Skúška smrti:Možno sa ocitnete v predstavení toho, aké to bude mať vaša blízka. Alebo ak zomierate, vizualizujte, ako vaše blízke budú pokračovať po vašej smrti. Mnoho ľudí sa cíti vinných z týchto myšlienok, ale sú veľmi normálne a sú súčasťou prijatia nevyhnutnej smrti.
- Fyzické problémy:Fyzické problémy, ako je ťažkosti s spánkom a problémy s pamäťou. Získajte viac informácií o fyzickom výpadku žiaľu.
- Obavy zo straty, súcitu a znepokojenia pre deti:Jedna štúdia zistila, že strach o tom, čo sa stane a ako sa bude starať, bolo veľmi silné u detí, ktoré čelia smrti rodičov alebo starých rodičov.
Zatiaľ čo ste počuli o štádiu smútku a štyroch úloh zarmútenia, je dôležité poznamenať, že väčšina ľudí tieto kroky postupne nespracováva jeden po druhom a zistí, že sa raz prebúdzajú, cítia akceptovali to, čo sa stalo a obnovili. Namiesto toho môže byť kedykoľvek prítomná ktorákoľvek z týchto fáz a môže sa znova prejaviť rovnakým pocitom šoku, pochybností alebo zúfalstva. Ako bolo uvedené vyššie, neexistuje žiadny správny spôsob, ako cítiť alebo truchlit.
Liečba a poradenstvo
Anticipatívny smútok je normálny proces v kontinuu smútku. Ale v niektorých prípadoch môže byť tento smútok taký intenzívny, že zasahuje do schopnosti zvládnuť. Je tiež bežné, že ľudia môžu vyvinúť depresiu, keď čelia všetkým stratám, ktoré sa týkajú bolesti a môže byť ťažké odlíšiť zármutok od depresie.
Hľadajte pomoc s profesionálom v oblasti duševného zdravia, ak sa ocitnete v ťažkostiach s vyrovnávaním. Mali by ste zistiť, či si nie ste istí, či sa vyrovnávate s "normálnym" trápením alebo namiesto "komplikovaného" žiaľu.
Coping
Je dôležité vyjadriť svoju bolesť a nechať sa zarmútiť. Nájdenie priateľa alebo iného milovaného človeka, s ktorým môžete otvorene zdieľať svoje pocity, je veľmi užitočné, rovnako ako udržanie nádeje a príprava na smrť v rovnakom čase je ťažké. Môže to byť ešte ťažšie, pretože ľudia sa môžu diviť, prečo ste trúchli – dokonca sa naštvete, že trpíte – pred skutočnou smrťou. Majte na pamäti, že nechať ísť neznamená, že musíte prestať milovať svojho milovaného – aj keď zomrú. Počas tejto fázy začínajú niektorí ľudia nájsť v ich srdci bezpečné miesto, aby mohli spomienky na svojich blízkych, ktorí nikdy nezomrú.
