S toľkými diétnymi trendmi vonku, je ťažké rozhodnúť, ktoré sú módy a ktoré sú skutočne stojí za to vyskúšať. Vezmite si napríklad Paleo diétu. Je to dobré pre chudnutie, alebo dokonca zdravé? Poďme rozložiť Paleo diétu.
Čo presne je Paleo diéta?
Pravdepodobne ste počuli o trendovej paleogénnej diéte a možno viete, že prihlásenie sa k tomuto druhu stravy znamená, že by ste mali jesť ako jaskynný muž.
Ale poďme sa konkrétne. Táto strava zakazuje akékoľvek jedlo, ktoré nebolo k dispozícii počas doby kamennej, čo zahŕňa všetko od spracovaných potravín a rafinovaného cukru po mliečne výrobky, zrná, biele zemiaky, soľ a strukoviny. Zanecháva mäso a morské plody, ovocie a zeleninu, vajcia, orechy, semená a prirodzene sa vyskytujúce oleje (ako olivové a kokosové orechy).
Takže, je to zdravé? Rovnako ako u väčšiny diét, odpoveď nie je tak jednoduchá ako "áno" alebo "nie". Určite sú pre vás dobré aspekty, ale proti tomu sú aj argumenty.
Pros Paleo
Niektoré princípy plánu sú určite krok správnym smerom, najmä pre ľudí, ktorí žijú na strave nezdravých potravín. Vystrihovanie spracovaných potravín je určite dobrý nápad a zníženie rafinovaného cukru a soli je zdravý krok. Prírodné bielkoviny, ovocie, vegetariáni, orechy a semená sú základom inteligentného stravovania.
Pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, odstránenie škrobových sacharidov ako cestoviny, ryža a biele zemiaky vám pomôže znížiť príjem kalórií.
Paleo dav bol medzi prvými, ktorý prijal trendy ako vyrábať ryžu z karfiolu a premeniť cuketu na cestoviny. Obe tieto techniky sú medzi našimi obľúbenými kaloriami!
Nevýhody Paleo Diéty
Niektoré časti stravy sú dosť extrémne. Chystáte sa na plné paleo znamená, že ste nixingvšetkycelé zrná, fazuľa a mliečne výrobky. Niektorí odborníci tvrdia, že je príliš reštriktívna a že strava je nakoniec nevyvážená. Ďalším problémom s diétou je, že je to pre niektorých ľudí jednoducho nereálne. Celkové vylúčenie hlavných skupín potravín a druhov potravín sťažuje každodenné sledovanie. Po Paleo strave môže byť veľmi drahé a časovo náročné, ak ste prísne. Musíte pripraviť všetko vaše jedlo od začiatku, aby ste sa uistili, že nejste jesť nič z ne-žiadny zoznam.
Z hľadiska chudnutia, jednoducho podľa Paleo Dieta nebude nutne mať za následok, že počet na stupnici klesne. Zásady úbytku hmotnosti sa znižujú o kalórie v porovnaní s kalórií a existuje veľa vysokokalorických potravín na diéte Paleo: orechy, olej a niektoré kusy mäsa, napríklad. Aj keď sú to v poriadku, je ľahké prehnúť vašu spotrebu kalórií, keď sú vaše voľby obmedzené.
Takže, mali by ste to urobiť?
Ak nápad Paleo diéty znie dobre a chcete to vyskúšať, choďte na to! Odporúčam vám však zahrnúť aj nasledujúce pojmy:
Vyberte štíhle rezy mäsa a hydiny.
- Zvlášť červené mäso môže byť veľmi kalorické, ak nevyberiete správne kusy. Dodržujte pokyny a najlepšie tipy na konzumáciu mäsa. Pokiaľ ide o kurčatá a morčacie mäso, biele mäso je lepšia stávka než tma a vyťahovanie mastnej kože je vždy dobrý nápad.Kontrola praktickej časti.
- Paleo sponky ako orechy, semená a olej sú veľmi kalorické husté, čo znamená, že malé porcie obsahujú veľa kalórií. Použite meracie lyžice a stupnicu potravín, aby ste sa uistili, že ich nepreháňate. Dávajte pozor na ukazovatele kontroly porcie, ktoré naozaj pomáhajú.Sledujte svoje kalórie.
- Či už sa snažíte schudnúť alebo jednoducho udržiavať, sledovanie vášho kalórií je spôsob, ako ísť. V skutočnosti vedenie časopisu o jedle je jednou z mojich najvyšších odporúčaní, pokiaľ ide o stratu hmotnosti alebo údržbu.
