First BodyTRAC prináša mäkkú tkanivovú masáž do fitness štúdia
Mäkké tkanivové masáže, penivé valcovanie a liečba spúšťacích bodov sú horúce témy vo fitness svete a z dobrého dôvodu. Tieto typy samo-dodanej práce s mäkkými tkanivami môžu pomôcť zabrániť tvorbe adhezií (bolestivých uzlov) v fasciach vašich svalov, pomáhajú udržiavať rozsah pohybu a cvičenia a zároveň znižujú pravdepodobnosť zranenia alebo chronickej bolesti.
Jediný problém? Väčšina ľudí nevie, aby efektívne využívali tieto ošetrenia sami – potrebujú inštruktora, ktorý ich bude viesť krokmi.
Dobrou správou je, že telocvične a štúdiá začínajú uznávať dôležitosť poskytovania takýchto tried ich klientom. Napríklad klub New York Health & Racquet Club začal ponúkať členom BodyTRAC na jeseň roku 2015, aby účastníkov naučili, ako vykonávať techniky masáže mäkkých tkanív, myofasciálnu uvoľňovaciu terapiu, terapiu spúšťacích bodov a dychtivé dýchanie za pomoci nástroja Activ8R.
BodyTRAC cvičenia a iné techniky myofasciálneho uvoľňovania nie sú určené na budovanie sily alebo na prelomenie potu; skôr zvyšujú prietok krvi po celom tele, čo vedie k lepšiemu pohybu a väčšiemu rozsahu pohybu. Na druhej strane fitness nadšenci môžu očakávať, že uvidia zníženie času zotavenia z iných tréningov, pretože sa zapájajú do tejto triedy ako terapia.
Zatiaľ čo trieda BodyTRAC je v súčasnosti ponúkaná výhradne v New York Health & Racquet Club, môžete nájsť iné podobné triedy v miestnej telocvični. Aj keď nie je ponúkaná žiadna formálna trieda, opýtajte sa, či môže tréner ponúkať zainteresovaným účastníkom inštruktážny seminár. Uvoľňovanie myofaktu a ďalšie formy liečby mäkkých tkanív rýchlo získavajú základnú úlohu v bežnom kondícii, takže ste povinní nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť pri pokuse.
Pre domácu rutinu, New York Health & Racquet Club veľkoryso zdieľa niekoľko jednoduchých cvičení z ich triedy BodyTRAC, ktoré môžete robiť doma. Všetko, čo potrebujete, je sledovač Activ8R (30 dolárov) alebo podobný produkt. Dokonca môžete umiestniť dve tenisové loptičky do ponožky, ktoré medzi sebou viažu uzol, a to podobným účinkom.
Ďalšie informácie o BodyTRAC a viac ako 600 týždňových tried New York Health & Racquet Club nájdete na NYHRC.com.
2Psoas Release (hlboké svalstvo hlbokých jamiek)
- Stack dva dvojité stopy, ktoré sa podobajú na "x" na podlahe, s horným trackerom umiestneným vertikálne, šikmo k dolnému trackeru.
- Nastavte nahromadené sledovače na ľavej alebo pravej strane žalúdka, medzi hrudnou kosťou a prednou kyvnou kosťou.
- Prejdite cez stohované trackery a roztiahnite si lakte a položte hlavu na zem.
- Zostaňte v tejto polohe po dobu jedného až piatich minút, postupne "potopte sa" do akýchkoľvek bodov bolesti.
- Prepnite strany žalúdka a zopakujte.
3Spinal Column / Erecter Spinae (Zadné svaly)
- Umiestnite jeden dvojitý tracker pozdĺž chrbta, cez chrbticu tak, aby priestor dvojitého sledovateľa bol umiestnený nad vašimi stavcami.
- Ležať späť a pomaly odhodiť tracker hore a dole po celej dĺžke chrbtice, alebo v malých častiach chrbtice.
- Môžete tiež stlačiť tracker stranu na stranu vytvoriť simuláciu shiatsu masáže.
- Toto cvičenie sa môže vykonať proti stenu umiestnením dvojitého sledovača na stenu a vykonaním vyššie uvedených techník.
- Pokračujte jednu až päť minút.
4Skapula (lopatky)
- Dvojitý tracker umiestnite vertikálne medzi rameno a páteř (ako je znázornené).
- Aplikované techniky môžu zahŕňať zatlačenie do dvojitého sledovacieho zariadenia a / alebo pohyb ramena na rovnakej strane, aby sa našli a uvoľnili akékoľvek napätie alebo "uzly" vo svaloch okolo lopatky, vrátane veľkých svalov latissimus dorsi a trapezius.
- Toto cvičenie môže byť vykonané proti stene alebo na podlahe. ◊ Pokračujte po dobu 1 až 5 minút pred prepnutím na strany.
- 5Glutes
Posaďte sa na dvojitý tracker, umiestnite zariadenie tak, aby bol pod vašimi gluteami.
- Dvojitý sledovač môže byť skosený vertikálne, horizontálne alebo v akomkoľvek inom uhle na podlahe.
- Dvojitý sledovač vyklopte hore a dole, nájdite všetky body tesnosti, potom "potopte" do týchto miest, aby ste pomohli masírovať a uvoľňovať uzly. Možno budete chcieť znova umiestniť dvojitý sledovač, aby ste mohli sledovať sledovač v rôznych smeroch alebo uhloch. ◊ Pokračujte po dobu 1 až 5 minút pred prepnutím na strany.
