Nie je prekvapením pre mnohých ľudí, ktorí majú gastrointestinálne poruchy, ako je časté pálenie záhy, poruchy trávenia alebo zápalové črevné ochorenie (IBD), že ich stav negatívne ovplyvňuje kvalitu a trvanie ich spánku. Spánok môže byť ovplyvnený príznakmi horúčky, bolesti, nepohodlia alebo dokonca častými výletmi do kúpeľne.
Prečo je spánok dôležitý v IBD
Uprostred komplikácií a súvisiacich stavov spojených s gastrointestinálnymi poruchami môže byť spánok prehliadnutý a často je.
Spánok je však rozhodujúcou súčasťou lepšieho celkového zdravia. Pravdepodobne prvým faktorom pri zlepšovaní spánku je získať kontrolu nad základným problémom, ktorý postihuje spánok. Avšak praktizovanie dobrej hygieny spánku môže byť tiež užitočné pri dosiahnutí tohto nepolapiteľného dobrého spánku.Vzplanutia IBD sú spojené s nedostatkom spánku. Výskum ukázal, že získanie nesprávneho spánku môže byť prediktorom blížiaceho sa vzplanutia. Osoba s IBD sa môže cítiť dobre, ale začne mať problémy so spánkom a potom sa stane ďalšou vecou, že IBD sa začne stať problémom. Odborníci z IBD súhlasia s tým, že spánok by mal byť prioritou, najmä počas vzplanutia alebo pri ohrození vzplanutia. To by mohlo znamenať získanie podpory, pokiaľ ide o spánok, ktorý môže prichádzať v rôznych formách.
Príznaky nespavosti
Príznaky nespavosti Brandon Peters definuje príznaky nespavosti ako:
ťažkosti so zaspávaním
- ťažkosti so spaním
- únavou alebo dennou ospalosťou
- slabá pozornosť alebo koncentrácia
- zmena nálady (vrátane starosti alebo zníženej motivácie alebo energie)
- Sociálna alebo pracovná dysfunkcia (vrátane zvýšených chýb alebo nehôd)
- Napätie, bolesť hlavy alebo príznaky žalúdka
- Príčiny nespavosti
Nespavosť môže mať rôzne príčiny vrátane stresu; depresie; medikácie; zlé stravovacie návyky; používanie kofeínu, nikotínu alebo alkoholu; a nedostatok cvičenia.
Stres a depresia nie sú nezvyčajné u ľudí s chronickými zdravotnými problémami a môžu spôsobiť ťažkosti pri spánku a spánku. Vedľajšie účinky liekov, najmä steroidov, ktoré sa používajú na liečbu IBD, môžu nepriaznivo ovplyvniť spánok.
Príjem príliš blízko ku spánku môže prispieť k nočnému pádu záhy, alebo ako v prípade IBD, zrážať prebudenie používať kúpeľňu uprostred noci. Kofeín a nikotín sú stimulátory, ktoré vás môžu prebudiť. Cvičenie môže vylepšiť telo a zlepšiť kvalitu spánku. Alkohol spočiatku spôsobuje ospalosť, ale nakoniec vedie k skorému prebudeniu a porušeniu spánku.
Tipy pre lepšiu spánku
Pomocou týchto tipov si precvičte dobrú hygienu spánku a dajte si najlepšiu šancu na lepší nočný spánok:
Väčšina dospelých potrebuje 7 až 8 hodín spánku v noci, takže naplánujte dostatok času na spánok do vášho dňa
- Ak užívate steroidy (napr. prednizón), požiadajte svojho lekára, aby ste užili všetky dávky skôr v deň (ako pred 16 hodinou)
- Jedzte posledné jedlo toho dňa skôr večer, aby ste zabránili prebudeniu príznakov pálenia záhy up
- Sledujte príjem kofeínu, najmä neskôr v priebehu dňa a postupne ho znižujte
- Zastavte fajčenie nielen na zlepšenie spánku, ale aj na prevenciu zhoršenia Crohnovej choroby a pálenia záhy
- Získajte nejakú formu cvičenia každý deň, ale určite to urobíte najmenej 3 hodiny (najlepšie 5 alebo 6 hodín) pred spaním, aby ste sa vyhli stimulácii, keď je čas na spánok
- Nepoužívajte alkohol na vyvolanie spánku (môže to v skutočnosti spôsobiť prebudenie predčasne) , a zabráňte driniu kráľ v niekoľkých hodinách pred spaním
- Skúste relaxačné techniky ako meditácia alebo hlboké dýchanie, ak máte problémy so spánkom
